Чи знали ви, що занадто мало або занадто багато сну може бути навіть шкідливим? Куди ведуть неліковані розлади сну роками? Що таке т.зв. "Заборонені години", коли вам зовсім не слід спати, якщо ви хочете спокійного і спокійного нічного сну? Корисні поради щодо безсоння, поганих шпал та порушників сну - д-р. Від Джорджа Чиребля.

Автор: Батьківський журнал 05.09.2014.

Третина населення бореться з якоюсь формою розладу сну принаймні один раз у житті, що збільшує ризик депресії та ожиріння в довгостроковій перспективі, зазначає д-р. Дьєрдь Пуребль, заступник директора Інституту поведінкових наук Університету Земмельвейс.

Скільки потрібно спати середній людині на день?
Нормальний середній час сну становить від 6,5 до 7,5 годин на день. У цьому безперервному сні доктор. За словами Дьєрдя Пуребля, є деякі мікропробудження, але європейське дослідження показало, що занадто мало (менше 5 годин) і занадто багато (більше 10 годин) сну шкідливо і навіть збільшує ризик передчасної смерті.

Що може бути причиною розладів сну?
Визначальною є не тільки кількість годин, затрачених на сон, але і його якість: якщо хтось тривалий час погано спить, блює, часто прокидається, важко дихає вночі або погіршує якість сну з будь-якої іншої причини - причина бо це треба розкрити. Спеціаліст радить, що якщо проблема зі сном зберігається більше місяця, спочатку слід звернутися за обстеженням до лікаря загальної практики.

Фізичні захворювання у фоновому режимі
Це пов’язано з тим, що половина розладів сну може бути спричинена фізичною хворобою (наприклад, прихований високий кров’яний тиск, захворювання щитовидної залози чи гормону).

Духовні причини на задньому плані
Інша частина з них може бути спричинена стресом або іншими психічними проблемами (наприклад, тривога, депресія). Однак існують особливі порушення сну (синдром резистентності верхніх дихальних шляхів, обструктивне апное сну, синдром неспокійних ніг тощо), які направляють пацієнта в спеціальний центр сну.

У Будапешті є кілька таких центрів, лише два в Університеті Земмельвейса: 1-й відділ внутрішніх хвороб та пульмонологічний відділ. В університеті вони можуть охоплювати всі аспекти розладів сну, оскільки пацієнта з проблемою отоларингології, наприклад, можна направити до фахівця, який знайомий з медициною сну. Або, наприклад, якщо пацієнт бачить кошмари, ви можете отримати направлення в спеціалізовану клініку Інституту поведінкових наук.

Це призводить до цього, якщо ми не лікуємо розлад сну
Якщо хтось не лікується самостійно, а якість його сну погана роками, у них можуть розвинутися фізичні та психічні захворювання. Поганий сон також збільшує ризик депресії та ожиріння (що призводить до діабету 2 типу). Депресія, з іншого боку, є другою за частотою інвалідизуючою хворобою після серцево-судинних захворювань. І більше людей помирає від хвороб, спричинених ожирінням, ніж від куріння. Обидва захворювання є двома ключовими проблемами здоров'я XXI століття, обидва є факторами високого ризику розвитку найбільш смертоносних серцево-судинних захворювань, і, за словами доктора Дьєрдя Пуребля, обидва вони пов'язані з поганим сном та відсутністю фізичних вправ.

занадто

Поганий сон може призвести навіть до діабету або депресії (Фото: SOTE/Attila Kovács)

Сієста - не дуже популярна в Західній Європі
Поки значна частина людства дрімає, у нашій західноєвропейській культурі це розкіш, каже заступник директора. Мало хто знає, що нормальний біоритм включає післяобідній - ранній післяобідній сон близько півтори години (тобто сиєсту). Однак спати не рекомендується протягом решти дня: існують також так звані заборонені години (до обіду та вечері), які дестабілізують сон вночі, як і нерегулярне дрімота вдень. За його словами, наш сьогоднішній світ є анти-сном і анти-біоритмом, він трактує сон як річ, яку ми можемо безпечно підпорядкувати своїм повсякденним завданням, і все це не корисно для нашого фізичного чи психічного здоров’я.

Корисні поради щодо гарного сну:

  • сон покращується регулярними фізичними вправами, а також енергійною ходьбою протягом півгодини на день
  • для тих, хто спить (особливо в літньому віці), хто сильно зношений від сильної спеки, кондиціонер (не перебільшений) може дуже допомогти
  • Спостереження за сплячим партнером можуть допомогти лікарю:
- скільки ти хропеш, маєш задишку/задишку вночі?
- чи багато рухається, чи мотикує?
- він поводиться дивно (розмовляє, прокидається, виє, лунатизм)?
- він думає, що його супутниця спить вночі?

Це пов’язано з тим, що існує не настільки рідкісна хвороба, яка називається псевдоінсомнія, коли пацієнт думає, що вночі погано спить (лише на хвилини), хоча це неправда. Вдень у нього немає серйозних симптомів: він працює, на роботі не засинає, у нього не трапляється нещасний випадок тощо. У таких випадках сприйняття зовнішнього світу під час сну сильніше середнього.