Поділіться, що можна, а що не можна їсти під час вагітності
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Багато разів ви запитуєте нас, що таке що можна їсти чи ні під час вагітності, якщо є якась рекомендована їжа або якщо вам доводиться дотримуватися спеціальної дієти.
Це смішно, але багато з нас, я маю на увазі як чоловіків, так і жінок, починають турбуватися про свій раціон, коли дізнаються, що ми будемо батьками, що, з іншого боку, є дуже гарною ідеєю, оскільки незабаром у нас буде вдома до когось, хто буде залежати від нас на довгі роки, але перш за все, це буде життєвий етап, який ви не хочете пропустити ні для чого на світі.
Але ми говорили про харчування під час вагітності. Правда в тому якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою і у вас є Здорові звички, Ви займаєтеся певними видами спорту та підтримуєте активне життя, вам доведеться внести мало змін, за винятком лікарського рецепту для деяких типів ускладнень, що виникли внаслідок вагітності, які також не повинні відбуватися.
Це наші рекомендації.
Залишайтеся зволоженим
Вагітність буде стрес-тестом, психічним і фізичним, ваша шкіра розтягнеться, щоб адаптуватися до нових форм, які набуде ваша матка, ось чому важливо, щоб ви зволожували як зовні, через зволожуючі засоби, так і всередині, збільшуючи нормальне споживання води. Ми повинні переходити від 6 - 8 склянок на день до приблизно 8-12 склянок. Ми знаємо, що пити без спраги - не найкращий план у світі, але ми повинні докласти до цього невеликих зусиль, наше тіло це оцінить.
Ми можемо взяти настої без цукру, завжди помірковано, або знежирене молоко щоб досягти цієї квоти. Звичайно, ми повинні уникати прийому солодких напоїв, вони забезпечують нас лише порожніми калоріями, які врівноважують наш раціон, ми навіть повинні зменшити натуральні соки до мінімуму, оскільки вміст цукру у них високий.
Калорії, калорії та більше калорій. Що я повинен їсти?
Здається, останнім часом все вимірюється калоріями, і це стало наймоднішою одиницею виміру в західній півкулі.
Загалом кажуть, що вагітна жінка повинна збільшити своє щоденне споживання на 300 кілокалорій останні шість місяців вагітності до тих пір, поки не з’являться додаткові патології, такі як гестаційний діабет, що вимагатиме більшого контролю за нашим харчуванням, а здорові звички та адекватна фізична активність продовжуватимуть зберігатися. Це збільшення калорій бажано отримувати із здорової їжі (банка соди з цукром вже містить більше 300 ккал і забезпечує лише цукор і відсутність поживних речовин). Ось наші рекомендації:
Зайві калорії, які можна проковтнути необхідно, щоб вони були через рослинні продукти (овочі, бобові та фрукти). Так це зручно обмеження всі ті оброблені харчові продукти багаті простими цукрами та жирами, або тому, що це продукти з нездоровими жирами, або тому, що вони виробляють дуже важкі травлення, такі як промислова випічка, ковбаси тощо.
Рекомендована жирна їжа: Оливкова олія, соняшникова олія, горіхи, нежирне м’ясо та біла риба, жовток та авокадо.
Обмеження жирної їжі: Блакитна риба, промислова випічка, молочні десерти, нарізки, нарізки та паштети.
Клітковина: Під час вагітності рекомендується нехтувати споживанням клітковини, оскільки часті епізоди запорів. Овочі, овочі, бульби та фрукти повинні бути присутніми в раціоні вагітної.
Білок: В Іспанії споживання білка збільшується саме по собі за допомогою нашого звичного раціону. Ці дані не є характерними для вагітних жінок, якщо не для всього населення. Тому, немає необхідності в цьому питанні міркувати про дієту. Тільки пам’ятайте, що білки містяться в яйцях, м’ясі, рибі та бобових.
Чого слід уникати
Помірне споживання:
Стимулюючі напої (кава, чай, трав'яні чаї, енергетики та безалкогольні напої ...), оскільки вони пов'язані зі шкідливим впливом.
Уникайте якомога більше (якщо ми можемо зменшити його до нуля набагато краще)
Тютюн: ми не повинні палити навіть не будучи здоровими через різні шкідливі наслідки. Як колишній курець я можу сказати, що це зовсім не просто, але не неможливо. Ми завжди повинні нагадувати собі, що одна менша сигарета на день - це виграна битва, і чим більше битв ми виграємо, тим ближче ми будемо до перемоги у війні.
Алкоголь: його несприятливий вплив на вагітність є більш ніж доведеним.
Промислова випічка, солодощі та цукристі продукти: вони забезпечують лише порожні калорії, з дуже низькими або відсутніми якісними поживними речовинами. Ті "помилкові нагороди" що ми віддаємо собі і що врешті-решт вони підривають нашу дієту.
Ковбаси та м'ясні нарізки: ми завжди повинні уникати їх не тільки через високий вміст жиру, але через те, що вони можуть містити токсоплазмоз.
Бразильські горіхи
Печінка: з високим вмістом вітаміну А
Водорості: високий вміст йоду
Щука, акула та синій тунець: з високим вмістом ртуті та важких металів та сирої риби загалом через лістерію та анісакіс.
Сире або недоварене м’ясо: через токсоплазмоз
Непастеризовані сири: через токсоплазмоз
Це деякі рекомендації, і, як ви бачите, це більше уникати певних продуктів, ніж бачити, що ми маємо їсти. Якщо ваш лікар не скаже вам інакше, коливання дієти не повинно бути дуже значним, ну і шинка, це лише дев'ять місяців.
Поділіться, що можна, а що не можна їсти під час вагітності