- Біорезонанс BICOM Optima
- Як працює біорезонанс?
- Харчування за групою крові
- Харчування для вагітних
- Інтернат в 1 триместрі
- Інтернат у 2 триместрі
- Харчування в 3 триместрі
- СОМАВЕДИК
- Доктор. Нона
- Продукція ENERGY
Харчування в першому триместрі
Перший триместр - це період бурхливого зростання та багатьох змін, що вимагають споживання продуктів, багатих на поживні речовини. У той же час, це час, коли багатьом жінкам важко щось з’їсти, оскільки нудота, відраза до їжі та, для багатьох жінок, блювота суттєво впливають на вибір їжі.
Протягом першого триместру найбільш важливим є споживання фолієвої кислоти та холіну, щоб правильно сформувати нервову систему плода (головний та спинний мозок). Однак ці продукти є лише основою здорового харчування, але найголовніше - збалансовано харчуватися та вибирати з широкого вибору продуктів. Глікемічний індекс їжі виражає вплив їжі на рівень цукру в крові. Продукти з низьким глікемічним індексом, такі як овочі, горіхи, ягоди, бобові культури більш прийнятні для вашого організму. Цукор, білий хліб та тістечка, тістечка, солодощі, картопля фрі, картопляне пюре, піца, макарони різко підвищують рівень цукру в крові, що згодом може призвести до гестаційного діабету та збільшення дітей до пропорцій, які є невідповідними. Потім цих дітей запрограмують на ожиріння в утробі матері, і народження такої великої дитини часто ускладнюється.
Отже, що споживати:
- цільнозернові злаки
- фрукти, овочі
- джерела білка з низьким вмістом жиру
- хороші жири (рослинні олії, риба)
Чого не вживати:
- транс-жирні кислоти (утворюються під час смаження), багато тваринних жирів
- солодке, кофеїн та алкогольні напої
- кондитерські вироби та інші солодощі
- недостатньо приготовані страви або продукти високого ризику
Їжа, найбільш підходяща в першому триместрі:
Мигдаль
За жменьку мигдалю (20-25 штук) кожен день принесе вам відчуття ситості та задоволення і одночасно допоможе підтримувати потрібну вагу. Мигдаль підвищує рівень хорошого холестерину в крові і знижує рівень шкідливого холестерину, вони є джерелом антиоксидантів, які захистять вас і вашу дитину від вільних радикалів. У вас не повинно виникнути проблем із перенесенням мішка мигдалю, якщо ви відчуваєте голод, що є однією з основних причин нудоти протягом першого триместру. Спробуйте посипати мигдаль мигдалем, покласти його на десятий або оловрант разом із шматочком фрукта або додати до улюблених мюслі. Краще вживати неочищений мигдаль, оскільки більша частина поживних речовин знаходиться в шкірі.
Анчоуси
Не тільки анчоуси, а й інші дрібні риби містять величезну кількість жирних кислот Омега-3. Вони також чудові в грецькому салаті з сиром фета та чорними оливками. Вони містять фолати, важливі для правильного формування нервової трубки. Вони багаті кальцієм і залізом, містять багато натрію, тому після них необхідно пити достатньо води.
Яблучне пюре
Він не дратує шлунок, є джерелом різних поживних речовин, містить достатню кількість рідини. Яблука з органічного виробництва є найбільш придатними для споживання, оскільки вони містять більший вміст флавоноїдів та інших поживних речовин. Пюре з червоних яблук корисніше. Приготування власного яблучного пюре дуже просте: помийте яблука, видаліть ядра, наріжте, накрийте кришкою і накрийте кришкою при низькій температурі, поки вони не розм’якшать і не отримають густу кашоподібну консистенцію. Часто помішуйте, щоб запобігти обпалюванню та прилипанню до дна. Додайте антиоксиданти у вигляді свіжої журавлини або журавлинного соку і трохи спецій, таких як кориця або імбир.
Банани
Вони не обтяжують шлунок, вони багаті калієм, клітковиною, вітаміном С, В6 (допомагає полегшити нудоту при вагітності) і фолієвою кислотою. Після зригування рекомендується з’їсти банан, він добре впливає на роздратований шлунок, а калій у ньому допомагає швидко виправити порушений рідинний баланс. Підтримує артеріальний тиск на бажаному рівні. Банани та рис - добре відомі домашні засоби від розладу шлунку. Ви можете нарізати банан йогуртом, додати трохи полуниці, чорниці, вишні, малини та нарізаного мигдалю та зробити здоровий десерт.
М’ясний бульйон
Хоча це не найздоровіша їжа, протягом першого триместру вона може бути для вас знахідкою. Він містить поживні речовини, необхідні для лікування вагітності. Натрій і калій - це мінерали, які допомагають підтримувати здоровий баланс рідин у організмі, які часто порушуються частими блювотами. Також він містить багато води, яка запобігає зневодненню організму, не дратує, легко ковтається. Існує три види м’ясного бульйону: курячий, яловичий та рибний. Якщо ваш шлунок це дозволяє, спробуйте включити до свого меню всі згадані типи бульйону. Якщо ви не боретеся з хворобою вагітності, ви також можете приготувати більш насичений і ароматний суп, додавши нарізані гриби шиітаке, нарізану цибулю-цибулю або зелену цибулю до основного бульйону з рисом та імбиром. Кубики тофу або курка можуть ще більше задовольнити ваші смаки.
коричневий рис
На смак він не вражає, але буквально є електростанцією поживних речовин. Він насичений мінералами, вітамінами групи D, містить магній, марганець, фосфор, селен і багато клітковини. На коричневому рисі, на відміну від білого рису, не знімається упаковка, яка є джерелом цих важливих речовин. Білий їх не містить. Тому коричневий рис краще. Рисовий рис готується довше і для приготування потребує більше води. Пудинг з коричневого рису також корисний для заспокоєння солодкого смаку, особливо якщо ви додаєте ізюм або фрукти. Коричневий рис з овочами на пару з соусом каррі, а в ідеалі - з квасолею та сочевицею не тільки смачний, але й ситний.
Цибуля-цибуля
Посипте їжу невеликою цибулею, яка містить вітамін К, С, А, В6, В3, фолат, залізо, фосфор, цинк, кальцій, магній, калій, мідь, марганець. Він унікальний лише тим, що містить як залізо, так і вітамін С, оскільки організм здатний засвоювати залізо лише з вітаміном С. Завдяки своєму ніжному смаку і насиченому зеленому кольору ми можемо додавати його майже в кожну страву - салат, суп, посипати гарнірами, соусами, заправками. Посипте скибочку житнього хліба, покриту будь-яким намазуванням, покриту подрібненими помідорами, посипте кубиками цибулі-цибулі і ви отримаєте ідеальну їжу.
Пастеризований вершковий сир
Він багатий кальцієм, життєво важливим для формування кісткової тканини дитини. Якщо у вашому раціоні мало кальцію, організм отримує кальцій, необхідний дитині, вивільняючи його з кісток матері. Кальцій також відіграє роль у передачі нервових імпульсів. У першому триместрі у дитини формуються нервові частки, потрібно багато кальцію та холіну. Заклади охорони здоров’я у всьому світі застерігають вагітних жінок від вживання м’яких стиглих запліснявілих сирів, таких як бри, камамбер та інших запліснявілих сирів, виготовлених з непастеризованого молока. Цей спосіб виробництва не запобігає розмноженню бактерій лістерії, які можуть серйозно загрожувати вашій майбутній дитині. Вершковий сир можна їсти покритим на шматочках овочів.
Молочні продукти є основним джерелом кальцію, але ми можемо замінити їх іншими продуктами, які також містять велику кількість кальцію. Це сардини, лосось, брокколі, шпинат, мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику, соя, тофу, інжир, мак. Рослинні олії, які ви отримуєте в магазинах здорової їжі, також містять багато кальцію. Це макове масло, мигдальне масло, масло чіа (воно також діє на високий кров'яний тиск, знижує рівень холестерину та тригліцеридів, застосовується при ревматоїдному артриті), масло фундука (воно також містить залізо, цинк, калій, вітамін Е .
Імбир
Імбир найбільш рекомендується при нудоті під час вагітності. Імбир також можна пити як гарячий імбирний чай з лимоном. Є також імбирне пиво та імбирний лимонад. Однак будьте обережні, перш ніж приймати високі дози імбиру в харчових добавках, які можуть спричинити викидень та менструальні кровотечі.
Вода
Відчуття спраги означає, що ви вже зневоднені. Тому запобігайте спразі і приймайте рідину протягом дня. Дотримання режиму пиття дуже важливо під час вагітності, достатня кількість цього може допомогти вам почувати себе краще. Дегідратація може бути пов’язана із запорами, передчасними пологами, втомою, викиднем. Вода бере участь у виведенні речовин з клітин і покращує роботу печінки та нирок. Під час вагітності обсяг крові значно збільшується, для чого також потрібна вода. Коли вам стане краще, спробуйте вживати більше рідини і компенсувати втрати через нудоту. Наповніть глечик водою стільки, скільки вам потрібно випити протягом дня (2-3 літри), і поставте його там, де у вас завжди буде перед очима. Це нагадає вам продовжувати пити і скільки пити. Спробуйте змішати воду зі свіжим соком лайма або лимона або з улюбленим 100% соком (але краще 100% свіжих фруктових соків). Ви почуваєтесь виснаженими та втомленими? Це може спричинити зневоднення. Спробуйте збільшити споживання рідини за кілька днів і перевірте, чи почуваєтесь ви краще. Ви також можете приготувати трав’яний чай з трав, рекомендованих під час вагітності.
Баранина
Баранина - один із менш доступних видів м’яса, оскільки зазвичай його можна їсти навесні. Баранина не тільки смакує дуже смачно, але й містить поживні речовини, важливі під час вагітності, такі як вітамін В6 (діє проти нудоти), залізо та білок.
Цибуля-порей
Овоч еквівалентний полівітамінним таблеткам, що містять мінерали. Містить фолат, вітамін А, В, С, залізо, клітковину та інші мінерали. Покладіть нарізаний цибулю-порей в супи, соуси, хвилини. Цибуля-порей є хорошим джерелом заліза, магнію, марганцю, вітаміну К.
Лимони
Вітамін С - один з найважливіших природних антиоксидантів, лимони містять його багато. Лимон підтримує вашу імунну систему. Це допомагає шкірі утворювати колаген і готувати шкіру до розтяжки зі збільшеним животом. Якщо шкіра еластична, розтяжок не буде утворюватися. Одним із способів запобігти хворобі вагітності є запах лимона. Свіжий, свіжий аромат може запобігти нудоті та блювоті у деяких жінок. Носіть його з собою у закритому мішку. Використовуйте його як замінник оцту, додайте до фруктів, чаю, соку. Полийте ним тушковані овочі.
М’ятний чай
Гарячий або холодний, він підходить для дотримання питного режиму та для заспокоєння шлунку. М’ятний чай зволожує, тоді як інші чаї, чорний та зелений, мають сечогінні властивості. Такі трав'яні чаї, як м'ята, малина, імбир, ромашка, опеньки, шипшина, кріп мають заспокійливу та освіжаючу дію і придатні для використання під час вагітності в дозі 2-3 склянки на день. Запах м’яти може полегшити нудоту, нудоту і блювоту, тому, глибоко вдихнувши свіжозаварений м’ятний чай, вас може полегшити хвороба вагітності. Однак якщо під час вагітності з’являється печія, м’ята може погіршити цей стан. Свіжа м’ята зазвичай доступна на ринках, використовують листя свіжої м’яти та додають їх у салати або білий йогурт чи сир.
Багатозернові злаки
Пластівці вівсяні
Тепла чаша вівсяних пластівців заспокоює шлунок і насичує. Вони багаті клітковиною, білком, вітамінами, мінералами, такими як залізо. Вони популярні завдяки своїй здатності худнути завдяки високому вмісту клітковини та білка. Добре включити їх на сніданок, оскільки вони допоможуть вам подолати вагітність. Будьте обережні, вибираючи вівсяні пластівці швидкого приготування, їх можна підсолодити, а цукор викликає «великих діток», народження яких тоді дуже важко. Якщо ви заливаєте пластівці окропом так, щоб вона покривала їх у мисці, почекайте, поки пластівці змочуються у воді, потім додайте трохи молока, додайте ягід та горіхів і отримайте ідеальну їжу.
Арахісове масло
У ньому повно білків, холіну, фолієвої кислоти, марганцю, вибирайте натуральне арахісове масло без консервантів та штучних барвників, максимально свіже в магазині здорової їжі та додайте до них мелений арахіс. Невибаглива їжа - це, наприклад, скибочка багатозернового хліба, розрізана навпіл, одна частина покрита арахісовим маслом, а інша частина - фруктовим варенням або джемом. Варення з ягідних фруктів дасть вам більше антиоксидантів і не буде обтяжувати ваш організм непотрібними цукрами.
Можна натирати морквяні колеса, нарізані скибочками помідори, варені головки брокколі, шматочки яблук або бананів.
Строката квасоля
Квасоля настільки багата поживними речовинами, необхідними для нормального розвитку та здоров’я дитини, що їх слід включати в раціон не тільки щотижня протягом першого триместру, але і протягом всієї вагітності. Найздоровіший і найдешевший спосіб їсти квасолю - купувати її сушеною, залишити замоченою на ніч перед приготуванням, залити водою і м’яко відварити в чистій воді. Щоб полегшити проблеми з інфляцією, його можна зберігати в морозильній камері та використовувати при необхідності. Ідеальним є поєднання квасолі, коричневого рису, тушкованих овочів та нежирного м’яса. Чашка строкатої квасолі - це повна доза клітковини. Застосовується у приготуванні мексиканських страв, чилі, мексиканських супів та соусів до макаронів. Це також чудовий інгредієнт овочевих салатів.
Ви можете приготувати соус з квасолі дуже просто. Налийте банку плямистої квасолі в блендер, додайте трохи овочевого бульйону, якщо він густий, нагрійте, смакуйте (йогурт, сир, часникова цибуля), замочіть в ньому овочі або шматочки цільнозернового хліба.
Приготуйте квасолевий спред - змішайте зварену квасолю, додайте вершковий сир, трохи оливкової олії, лимонний сік, перемішайте, намажте на цільнозернові борошна (жито, хліб Грем), посипте цибулею або петрушкою або нарізаними сезонними овочами.
Попкорн
У попкорні немає нічого нездорового (звичайно, якщо ви не скуштуєте їх з маслом, карамеллю та сіллю). Насправді це одна з найбільш підходящих страв для першого триместру. Вони чудово замінюють картопляні чіпси або інші смаколики, що містять багато шкідливих жирів, цукру, солі та інших шкідливих речовин. Снідати попкорн може здатися дивною ідеєю, але приготуйте трохи попкорну і спробуйте мати їх під рукою або біля ліжка в закритому контейнері, або в мішку в мішку. Їх може бути достатньо, щоб відбити вашу нудоту. Ідеально готувати попкорн у поп-куточку, який працює на основі гарячого повітря. Якщо ви любите солодкий попкорн, ви можете дуже обережно посипати його корицею.
Солодка картопля
Їх найкраще запікати, можна залишити їх загорнутими у фольгу в холодильнику і наступного дня вони стануть ще солодшими. Завжди вживайте їх разом зі шкірою, оскільки це найкраща частина і містить найбільше клітковини. Солодка картопля містить білок, клітковину, вітамін А, В6, С, калій, марганець і має фантастичний смак. Ви також можете додати в хліб розбиту солодку картоплю під час випікання, так ви отримаєте смачний картопляний хліб.
Кунжутна паста (тахіні)
Це не тільки відмінне поширення, але також містить здорові поживні речовини. Його виготовляють із смаженого або смаженого насіння кунжуту. Він чудово підходить для печива, у складі спредів і соусів, або як інгредієнт салатних заправок. Входить до складу хумусу (намазу з нуту), приготованого з вареного нуту, тахіні, лимонного соку, часнику та солі. Змішуємо інгредієнти в кашу. Ви можете насолоджуватися хумусом на цільнозерновому хлібі або замочувати моркву, варену брокколі, головки цвітної капусти або інші овочі.
Жирна риба
Лосось і тунець є найбільш підходящою рибою під час вагітності, оскільки вони містять багато жирних кислот Омега-3. Їжте морську рибу 2-3 рази на тиждень, оскільки здорові та корисні жири, які містяться в рибі, позитивно впливають на плід, зменшують ризик передчасних пологів та запобігають розвитку серцево-судинних захворювань. Випікайте їх або смажте на грилі в оливковій олії, политій лимонним соком, і подавайте, збризнувши кремовим соусом з білого йогурту та свіжого кропу або цибулі та петрушки. Вигідніше споживати меншу рибу, оскільки більша риба, що довго живе, містить більше ртуті.
Жирна риба (лосось, оселедець, анчоуси, форель, сардини, риба-меч) містить приблизно таку ж кількість білка, як м’ясо, але також забезпечує залізо та вітамін В12. Більша кількість олії в них також означає більше омега-3 кислот, оскільки жир, який захищає їх від холоду, буквально ними заряджений. Омега-3 DHA (докозагексаєнова кислота) зменшує ризик розвитку деменції, а EHA (ейкозапентеєва кислота) допомагає при шкірних захворюваннях, вони містяться в рибі.
Червоний гарбуз (кавун)
Він багатий на вітаміни групи В, А, С, лікопін, повний води та клітковини, що робить його їжею, придатною для будь-якої дієти. Це вирішує проблеми першого триместру, огиду до їжі, спрагу та нудоту під час вагітності. Ми приготуємо освіжаючий фруктовий салат з дині, нарізаної кубиками, до якої додамо сезонні фрукти - ананас, чорницю, полуницю. Полийте його лимонним соком і додайте трохи йогурту. Гарбуз (диня) може чудово замінити помідори в салаті. Додайте сир фета, базилік, і у вас буде готовий смачний салат.