- Біорезонанс BICOM Optima
- Як працює біорезонанс?
- Харчування за групою крові
- Харчування для вагітних
- Інтернат в 1 триместрі
- Інтернат у 2 триместрі
- Харчування в 3 триместрі
- СОМАВЕДИК
- Доктор. Нона
- Продукція ENERGY
Харчування у другому триместрі
Другий триместр офіційно розпочинається на 13-му тижні і закінчується на 27-му тижні. Як тільки ви вступите у 2 триместр, з’являться інші труднощі. Ви можете страждати від болю в спині, чутливості грудей, судом у ногах, вугрів, метеоризму, печії, запорів, браку енергії та інших неприємних проблем. Масаж та регулярні фізичні вправи можуть допомогти при болях у спині та ногах. Вживання дієти з високим вмістом клітковини повинно зменшити метеоризм, печію, здуття живота або запор. Прищі можуть бути наслідком високої гормональної активності, подібно до статевого дозрівання. Запалення шкіри від вугрів можна полегшити вживанням риби та ферментованих продуктів, таких як йогурт, кефір, ацидофільне молоко.
У другому триместрі, крім необхідних вітамінів і мінералів, вам потрібно приймати додатково 300 калорій (1200 кДж) на день. Це не багато - це напр. енергетична цінність сніданку, що складається з:
1. скибочка цільнозернового житнього хліба (80 г) + консервований тунець у власному соку (50 г) + 2 редьки + 50 г салату айсберг + столова ложка вершкового сиру
2. скибочка житнього хліба + 1 яйце + шматок перцю + 1 помідор
3. 50 г Ейдаму 30% + 1 яблуко + 4 шматки очищених волоських горіхів
4. 175 г вершкового йогурту + 1 ківі + жменька мигдалю.
Можливо, вам хочеться їсти більше або можуть з’являтися різні смаки. Але їжте регулярно та адекватно.
Можуть виникнути кровотечі з носа або ясен, збільште споживання вітаміну С, заліза та води.
На шкірі можуть з’являтися плями вагітності. Запасіться великою кількістю корисних олій, фруктів та овочів.
Ви можете відчувати печіння, страждати запором, їсти менші порції, пити багато води, уникати жирної та гострої їжі та вживати їжу з високим вмістом клітковини.
Живіт і груди збільшаться. Збільшення матки може призвести до підвищення тиску у венах, які повертають кров з ніг до серця. Судоми в ногах часто трапляються, особливо вночі, але допоможуть розтяжка і ходьба.
Шлунок, тонкий і товстий кишечник стискається зростаючою дитиною, що може спричинити печію та запор. Вживання їжі з високим вмістом клітковини допоможе вам з проблемами травлення та збереже перистальтику кишечника.
Більша кількість крові в організмі збільшує тиск у судинах, що у деяких жінок призводить до запаморочення. Тому уникайте довгого стояння і вставайте повільніше, лежачи та сидячи.
Може виникнути задишка, легеням потрібно обробити приблизно на 40% більше повітря, ніж до вагітності. Вам потрібно залізо - листові овочі, шпинат, капуста, водорості Норі, хурма, крупи, вівсянка, патока містять залізо, необхідне для передачі кисню.
У боротьбі з бактеріальними та дріжджовими інфекціями чудовими є пробіотики, які підтримують здорову слизову оболонку ротової порожнини, кишечника, сечовивідних шляхів та піхви. Вони природно містяться в таких ферментованих продуктах, як йогурт, кефір, ацидофільне молоко.
Здорова їжа
Авокадо
Це один із смачних і корисних фруктів у світі. Він містить вітаміни, антиоксиданти, мінерали, клітковину і багато корисного рослинного жиру. Жир необхідний для придатності для використання вітамінів A, D, E, K, дитина також виробляє свій підшкірний жир. Ми можемо нарізати шматочки авокадо і зробити з нього салат. Найкраще з рожевим грейпфрутом, дрібно нарізаною цибулею та молодим шпинатом - харчовою бомбою. Або приготуйте соус - розбийте авокадо, додайте трохи часнику, полийте лимоном і додайте до хрустких овочів або намажте на коржі або хліб.
Василь
Це одна з найпопулярніших трав. Тут повно заліза, кальцію, фолієвої кислоти, вітамінів А, С, Е, К, В6 та мінералів. Свіже краще, ніж сушене. Також його можна вирощувати в горщику. Він містить високу частку ефірних масел, які можуть обмежити ріст численних видів бактерій, таких як лістерія, стафілокок, ешерихія, псевдомонада. Вживання таких трав, як базилік, орегано, чебрець, які є типовими для середземноморської кухні, збільшує споживання флавоноїдів у раціоні. Чудовий салат з капре (облямійте тарілку промитими листям салату, створіть віялоподібне коло з чергуванням скибочок помідорів, моцарели та листя базиліка. Посипте салат оливковою олією та сіллю. Салат досить багатий, щоб замінити обід). . Свіжий базилік безпечний під час вагітності.
Морква
Містить бета-каротин, вітамін С, К, клітковину. Кількість вітаміну А, який утворюється в організмі з бета-каротину у присутності жиру, не небезпечно для організму. Ми можемо натерти моркву і додавати її в салати (добре додати оливкову олію і лимон). Спробуйте замочити його сирим у йогурті, хумусі, нежирній заправці з вершків. Цікавою є маленька морква - дитяча морква. Моркву можна використовувати для приготування майже всіх страв, починаючи від тушкованих овочів, супів, різотто, до м’яса.
насіння Чіа
Вони походять з Південної Америки і містять багато жирних кислот омега-3. Купуйте їх лише в магазинах здорової їжі, ви також можете проростити їх. Посипте їх крупами, йогуртом. У магазинах здорової їжі також є олія насіння чіа.
Ромашка
Чай з ромашки дуже популярний, оскільки приносить заспокоєння та розслаблення. Це може бути першою допомогою при поганому сні. У сплячих чаях зазвичай використовується комбінація м’яти та ромашки, яка заспокоює травний тракт та викликає відчуття розслабленості та відпочинку.
Вишні
Якщо ви страждаєте безсонням при вагітності, вишні, які містять мелатонін, допоможуть вам у цьому. Вишні містять більше мелатоніну, ніж вишні. Мелатонін сприяє сну, але допомагає шкірі розтягуватися, захищає її від розтяжок. Він містить вітамін С, який зміцнює імунітет, сприяє кращому засвоєнню заліза, важливий при утворенні колагену. Вишні - це сезонні фрукти, але вони містять майже однакову кількість заморожених поживних речовин. Спробуйте їх, коли смажите курку, качку, готуєте салат з апельсинів та мигдалю, або пудинг з коричневого неочищеного рису або в булочці.
Нут
Це один з найкращих і найбільш підходящих продуктів у другому триместрі. Готовий нут не становить труднощів додати до таких страв, як салати, макарони, соуси, супи. Нут та інші бобові культури дуже корисні для серця (особливо ті, хто важко працює і має більші навантаження на кровообіг і серце, в тому числі вагітних). Вони впливають на ширину тіла в області талії, намагайтеся включати їх в меню під час вагітності та після пологів. Нут містить: білок, клітковину, вітамін В6, холін, марганець, кальцій, селен, цинк, мідь. Дослідження показали, що квасоля та інші бобові культури, включаючи нут, мали найбільший вплив на довголіття. Перед приготуванням замочіть нут у воді на 12-24 години, вилийте воду і дайте їй чисто закипіти. Замочений нут варять протягом години. Якщо ви не використовуєте все це, покладіть його в морозильну камеру. Ви також можете використовувати консервований нут, але перед використанням помийте його. З нього також можна зробити спред, якщо його плавно перемішати та додати інгредієнти на власний смак.
Шоколадне молоко
Це просто молоко з додаванням какао і трохи цукру. Молоко містить кальцій, какао багате антиоксидантами.
Фізичні вправи та їжа однаково важливі для нормального перебігу вагітності. Вправляйте так багато, щоб почувати себе добре, слухайте своє тіло. Не випробовуйте нові вправи на перерву та не бігайте марафон, але залишайтеся в русі. Під час тренувань зверніть увагу на значення пульсу так, щоб воно становило макс. 60% від вашого максимуму (225 років). Корисний пульс під час фізичних вправ становить (225 років) .0,6, якщо ви можете виміряти частоту серцевих скорочень. Здогадайся, зупинись, коли ти почнеш дихати. Вправа є правильною, якщо ви можете про це говорити. Шоколадне молоко може стати корисною добавкою після щоденних вправ для відновлення та поповнення енергії.
Шоколадне молоко також можна вдосконалити: покладіть лід у блендер, влийте шоколадне молоко і перемішайте, ви це особливо оціните влітку. Додайте банан до коктейлю для більш густого задоволення та для задоволення кісток.
Ви також можете приготувати коктейль з інших інгредієнтів. У блендері (або заглибному блендері) змішайте молоко, банан, фрукти (полуниця, чорниця, ожина, абрикоси), додайте трохи меду, йогурту. Інший раз замість молока можна використовувати кефір. Якщо ви робите коктейль лише з бананів, додайте лимонний сік.
Кокосове масло
Це одна з найбільш безцінних продуктів харчування у світі. Він підходить для термічної обробки їжі під час вагітності, особливо для швидкого запікання, оскільки має високу температуру задимлення, може нагріватися до високої температури і, отже, не прогорятиме, а отже, утворюватимуть трансжирні кислоти (які є канцерогенні). Тому він підходить для приготування швидко приготованих страв, для яких потрібна висока температура. Однак ми знаємо, що ми можемо споживати таку їжу лише зрідка. Рослинні жири, що містяться в горіхах, насінні та рибі, про що не варто турбуватися, є здоровими. Кокос насправді є видом великого насіння. Якщо ви вирішили придбати кокосову олію, купуйте первинну або екстра-нежирну, не гідровану. Оливкова олія підходить для холодної кухні або для приготування страв, приготовлених при низьких температурах. Ріпакова олія витримує середні високі температури, а кокосова олія найкраще підходить для середніх і високих температур. Однак якщо масло починає горіти, воно перетворюється на транс, і з точки зору здоров’я воно непридатне для вживання.
Рис
Вони є чудовим немолочним джерелом кальцію. Крім того, вони містять калій і залізо, клітковину, вітамін К, а також цукор. Тож після їх споживання ретельно мийте зуби.
Коноплі
Каннабіс - це не просто марихуана. Насіння конопель є джерелом жирних кислот омега-6 та омега-3 в ідеальному співвідношенні 3: 1. Конопля є збалансованим джерелом 10 незамінних кислот, що є гарною новиною для вегетаріанців, які не отримують незамінних кислот з м’яса. Насіння конопель є чудовим джерелом клітковини, воно допомагає при запорах. Вода потрібна для клітковини, інакше велика кількість клітковини без води може викликати запор. Дієта, багата клітковиною, і хороший режим пиття можуть захистити вас від геморою. Очищені насіння конопель можна отримати в магазині здорової їжі. ви можете додавати їх у крупи, йогурт або посипати ними будь-яку їжу. Конопляна олія, яка на смак горіхів, теж дуже смачна. Його можна використовувати в салатах, для тушкованих овочів. У разі запору ложку олії можна вживати натщесерце. Зберігайте олію в холодильнику і вживайте якомога швидше у свіжому вигляді.
Кел
Ви повинні споживати принаймні один вид листових овочів на день (шпинат, капуста, листя, квакша, ріпа, буряк). Кел та інші овочі капусти (капуста, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста) містять речовини, що захищають від раку. Листя сирого кіля можна використовувати в салатах. Просто ретельно вимийте його, а потім обережно розпаріть, і ви можете додати його до макаронів, запечених овочів або як гарнір. Також він чудово підходить для супів, рагу, гострих страв.
Ріасі Норі
Вони є видом морських водоростей. Їх можна придбати в магазинах здорової їжі та органічних продуктів харчування. Здебільшого їх використовують для приготування суші. Однак сира риба не рекомендується вагітним. Вегетаріанські суші можна приготувати вдома. Зварити рис, моркву та інші овочі. Змішайте рис з овочами, смакуйте, загортайте у водорості Норі, ріжте. Подавати з заправкою, приготовленою з соєвого соусу та тертого імбиру.
В аптеках також продаються концентровані водорості, що називаються водоростями, харчова добавка з високим вмістом йоду. однак вагітні та жінки, які годують груддю, не повинні їх використовувати, оскільки вони містять багато йоду та важких металів.
Водорості норі надзвичайно багаті на поживні речовини - вітамін А, В3, В6, В12, магній, цинк, залізо.
Римський салат
Чим темніше салат, тим вища харчова цінність він має, тим більше заліза та фолієвої кислоти він містить. Не слід їсти овочеве м’ясо та салати з молочними продуктами, оскільки молоко може вступати в реакцію із залізом і зменшувати здатність організму до його вживання. Римський салат містить клітковину, воду, вітамін А, С, К, В3, В6, калій, марганець, кальцій, магній, фосфор, мідь. Листя у нього хрусткі, вони також підходять для бутербродів. Римський салат є частиною імператорського салату (порвіть листя римського салату, додайте анчоуси, посипте насінням соняшнику та гарбуза та тертим пармезаном. Полийте оливковою олією та конопляною олією., Помідори, червоний та апельсиновий перець, свіжу орегано та чебрець, подрібнена цибуля, огірки, оливки та сир фета. Полити оливковою олією та лимонним соком).
Зелена цибуля
Він не надто гострий, хрусткий, ідеальний смак у багатьох стравах. Він містить багато антиоксидантів. Це джерело вітаміну А, В6, С, фолатів, калію, марганцю. Він може додати нарізану цибулю в будь-яку солону страву, на хліб, обмазаний вершковим маслом, сиром, намазку. Ми видаляємо запах цибулі з рота, жуючи насіння кропу.
Тофу
Якщо його добре приготувати, це чудова їжа. Це джерело білка, комора заліза, кальцію, магнію, фосфору, міді, селену. Під час вагітності тофу, безумовно, є одним з найкращих продуктів. Завдяки високому вмісту білка тофу особливо підходить для вегетаріанців. Тофу є хорошим джерелом кальцію, тому він є немолочним замінником молока. Тофу має м'який смак, але він може вбирати смаки всіх продуктів і страв, з якими його готують. Існує 2 види тофу: м’який (нагадує сир), твердий (схожий на сир). М’які використовують для виготовлення йогуртів, морозива, сирників та інших немолочних десертів, соусів та спредів. Твердий тофу використовують для готування гострих страв, соте. Перед приготуванням слід зволожити твердий тофу і замочити його в заправці. В Інтернеті та в книгах є багато смачних рецептів приготування тофу.
Куркума
Його називають "дивовижною спецією". Входить до складу спеції каррі. Куркума знижує ризик серцевих захворювань, раку, діабету, хвороби Паркінсона, катаракти. Куркума містить залізо, вітамін С, марганець. Він має антиоксидантну, протизапальну, противірусну, протигрибкову дію. Використовуйте його часто. Підходить напр. також у смаженому м’ясі, овочевому омлеті, різноманітно підготовленому м’ясі.
Тунця
М’ясо індички
Коли ви завагітніли, вам неодмінно слід почати споживати індичку. Це джерело білка, з низьким вмістом жиру та повною кількістю поживних речовин. Він містить триптофан, який в організмі перетворюється на серотонін, що покращує настрій та знижує апетит до солодкого. Тож простого сендвіча з індичкою цілком достатньо, щоб поліпшити настрій. М’ясо індички - чудовий замінник курки. З скибочок тушкованої індичої грудки роблять бутерброди з сиром, салатом та овочами. Не купуйте індичу шинку в делікатесах. Він містить багато жиру і солі. Оброблене м’ясо загрожує споживачам забрудненням небезпечною бактерією Listeria. Вам буде краще, якщо ви приготуєте вдома грудки індички, а потім наріжете їх тонкими скибочками.
Кресс
Пряна і пряна хурма - чудовий інгредієнт салатів. Це джерело білка, фолієвої кислоти, міді, магнію, марганцю, калію, вітаміну К, С, А, вітамінів групи В, фосфору, антиоксидантів. Насолоджуйтесь його свіжим, свіжим ароматом і пряним смаком у салатах, омлетах, овочах, приготованих на пару. Його можна додавати в будь-який хліб із намазкою, сиром, намазкою. Ви можете вирощувати його на вулиці, навіть вдома в горщику, або дати йому прорости.