Ходьба безкоштовна, і, головне, це хороша формула для боротьби малорухливий спосіб життя. Як ми повинні це робити, щоб отримати користь, яка безпосередньо впливає на наше здоров'я? Хуан Антоніо Трігерос, керівник спортивної медицини в Іспанське товариство лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG), Він розповідає нам про це, пропонуючи такі деталі, як кількість кроків на день, і пояснює, чи допомагає ходьба схудненню чи ні.

покращити

Чи вважається ходьба a аеробні фізичні навантаження? "Справді. Це фізична активність, яка вимагає повноцінна робота з великі групи м’язів, особливо нижніх кінцівок, і яка є частиною вправи, яка проводиться без досягнення анаеробного порогу і без генерування кисневого боргу ", говорить цей фахівець.

Переваги регулярної ходьби

Трігерос зазначає, що багато досліджень змогли остаточно пов'язати практику регулярних аеробних вправ із поліпшенням функціональних станів багатьох систем та пристроїв нашого тіла, особливо в серцево-судинній, метаболічній, дихальній, опорно-руховій та нервово-психічній областях. Ці переваги мають місце як у здорових, так і у хворих груп населення.

Кількість щоденних кроків

Перевага аеробних вправ полягає в низькій інтенсивності. Основна мета - подолання сидячого способу життя; тому жоден вид аеробних фізичних вправ не є незначним.

"Перевищення 3000 кроків на день, навіть будучи базовою метою, вже дозволяє нам зазнати значних поліпшень у своєму здоров’ї. ідеальна мета це було б сперевищують 10000 кроків на день, як запропоновано Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) ", резюмує член SEMG.

Різниця для здоров’я між повільною та швидкою ходьбою

інтенсивність вправ пов’язане з a підвищене споживання кисню Y з досягненням кращі стани форми а у випадку пацієнтів - кращого прогресу у контролі над хворобою. “Однак слід враховувати, що якісний стрибок від помірних до інтенсивних вправ вимагає ретельна прогресивна примірка і, залежно від віку та походження кожної людини, базовим визнанням стану здоров’я, що дозволяє розвивати аеробні вправи більшої інтенсивності ”, попереджає Трігерос.

Загальне споживання кисню, а також споживання калорій, Це пов’язано з розвиненою інтенсивністю, але цікавіше з точки зору здоров’я збільшити інтенсивність та тривалість збалансовано.

Рекомендується виходити на вулицю з людьми, які мають таку ж фізичну підготовку, як і ви.

6 порад для виходу на прогулянку

Вийти на прогулянку також вимагає планування. Насправді, “дуже цікаво правильно спланувати прогулянку, особливо щоб уникнути травм Y отримати відповідний стійкість ставлення це нарешті робить практику вправ стійкою », - підкреслює Трігерос. І він пропонує наступні рекомендації:

  1. Практикуйте це у відповідний час, по можливості уникаючи несприятливих погодних умов та останніх годин дня, оскільки це ускладнює сон.
  2. Виберіть a приємна екскурсія що контактує з природою.
  3. Прогулянка в супроводі людей, які мають подібний рівень підготовки до наших.
  4. Використовуйте Відповідне взуття та одяг та якість, звертаючи особливу увагу на стан устілок для ніг.
  5. Виконайте серію розтягування м’язів нижньої частини тіла перед початком.
  6. Почніть з повільного темпу який згодом може бути збільшений, залежно від стану форми та пропонованої мети.

Ходіння худне? Або це міф?

«Ходьба, як і будь-які аеробні вправи, споживає енергетичні ресурси і, отже, використовує вуглеводи а також, залежно від тривалості та інтенсивності, також відкладає жири, які сприяють підтримці належної ваги. Насправді, поради, пов’язані зі схудненням повинен поєднувати зваженим способом реалізація правильне харчування з аеробними вправами ", - говорить експерт.

«Додаток» - хороший інструмент для мотивації та контролю зусиль

Заняття спортом - це основна діяльність для оздоровлення, але вона є Важливо виміряти вправу, яку ми робимо. Для цього «дуже цікаві сучасні технології, які повідомляють нас про зусилля. Оскільки найскромніші крокоміри навіть самих складні акселерометри, проходить через додаток або програми включені в мобільний, вони можуть допомогти нам оцінити наші зусилля, порівняти їх та адаптувати до наших потреб ”, - каже Трігерос, вважаючи їх хорошим інструментом для мотивації та контролю зусиль.