Як розпочати тренування знову, якщо ми не у формі? Почати після тривалого пропуску нелегко, але слідувати неможливо.
Створено: 2 травня 2019 р., 11:42
Змінено: 4 травня 2019 р., 10:13
Подолання перешкод!
По-перше, нам потрібно знайти час для занять спортом. Сплануйте свій тиждень, підраховуючи можливості для вправ так само, як і з іншими програмами, і вводячи їх у свій календар. З іншого боку мотивація також є ключовою: Після значної відсутності фізичних вправ для багатьох це може бути проблемою зі здоров’ям або подоланням. Інші, навпаки, готуються до певної події, наприклад, весілля, і хочуть прийти в кращу форму до встановленої дати.
Групові заняття можуть бути спонукальними, як і відвідування тренажерного залу з тренером у певний час. Останнє є одним із найкращих способів не змінити свою думку в останній момент - адже хтось чекає на нас.
Якщо ми вважали за краще залишатися вдома і залишатися на самоті для нього, існує ряд додатків та відео, які пропонують прості вправи для початківців. Крім того, нам не будуть потрібні нові спортивні костюми чи інші спорядження. Для тих, хто все ще хоче підняти тяжкість, може підійти кілька книг, пляшок з молоком або водою. Про переваги та підводні камені тренування вдома Ви можете прочитати тут!
Кардіо до виснаження
Той, хто хоче довго плавати, їздити на велосипеді, бігати або знову відвідувати груповий клас аеробіки, повинен знати, що після кількох вправ спочатку вони будуть краще дихати, задихатись і, можливо, навіть не зможуть виконати тренування на всьому шляху через. З іншого боку, експерти припускають, що якщо ми в основному любимо певну форму руху, ми не повинні опускати руки. Спробуймо ще і ще, тому що регулярність призведе до поліпшення використання організмом кисню, а енергопостачання наших м’язів також стане більш ефективним. Тому вправи стануть легшими та легшими, як і відновлення після тренування.
Пароль: градація
Наприклад, йога часто рекомендується для початківців або початківців. Це чудова форма руху, щоб зробити наше тіло сильнішим та гнучкішим. Це допомагає розслабитися, а також дізнатись про йогу-дихання та пози різної складності. Однак експерти попереджають, що ми хочемо годинами після першого успіху практикувати складніші пози. Пароль, як і для всіх форм руху, поступовий.
Ті, хто хоче позбутися значної кількості зайвої ваги, також повинні подбати про те, щоб поступово захищати суглоби та забезпечувати це не напружуйте відразу їх стегна, коліна і щиколотки. Їм пропонуються види спорту, в яких тіло піддається меншому навантаженню від талії вниз. Прикладами є використання водної аеробіки та велотренажерів або гребних тренажерів. Після деякої втрати ваги та поліпшення серцево-судинної функції в план тренувань можна включити більш швидку ходьбу або пробіжку.
Без здорового харчування успіху не вистачає
Харчування здоровим харчуванням не тільки допомагає схуднути, але й допомагає організму отримувати правильне «паливо», тому у нас вистачає енергії для занять спортом. Вживайте їжу, багату клітковиною - фрукти, овочі, цільнозернові продуктиt -, але уникайте рафінованих вуглеводів, таких як білий цукор, біле борошно, білий рис та цукристі злаки. Замініть їх кашею, буряком, картоплею.
І утримайтеся від "диво-дієт", які обіцяють швидкі зміни. Вони, як правило, обмежують споживання певних груп продуктів харчування (на деякий час), тому їх не тільки важко дотримуватися, але вони також можуть призвести до йо-йо ефектів та багатьох проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.