Час читання: 5 хвилин, 1 секунда

Дієти, меню, голод, шоколад ...

Коли ви думаєте про спробу схуднути, всі ці почуття раптом накопичуються у вашій голові.

Хоча звернення до зареєстрованого дієтолога (будь ласка, не довіряйте нікому!) Є найкращим варіантом для досягнення ваших цілей щодо схуднення, багато разів ми не встигаємо стати «серйозними».

Безпосередня відповідь - пошук в Інтернеті, і це, безсумнівно, найгірше можливе рішення.

nutricionista

Як я вже говорив в інших публікаціях, покладання на "диво-дієти" чи чудодійні хитрощі ніколи не вирішить проблему.

Тому, доки ви не вирішите серйозно поставитися до цієї дієти, я пропоную 5 стратегій та порад це полегшить вам подальшу втрату ваги.

1. Перекушуйте між прийомами їжі або їжте 5 разів на день?

Дуже поширена думка, що приймати їжу між прийомами їжі означає легко набирати вагу і що будь-яка дієта, що вартує її солі, повинна складатися з 5 прийомів на день.

Ну, ви повинні кваліфікувати все це.

Що ви дійсно повинні взяти до уваги, це розподіл вашого харчування та груп продуктів .

Не обов’язково робити 5 прийомів щодня, але це правда, що розподіл їх на більшу кількість прийомів може бути корисним для включення більшої різноманітності груп продуктів.

Те, що вам ніколи не доведеться робити, ні за яких обставин не включати нездорову їжу, які б постріли ми не робили.

Те саме відбувається з перекусом між прийомами їжі; Якщо ми голодні серед ранку, не доцільно вчасно додавати зайвий шматочок фрукта, але ніколи не приймайте голод закускою або обробленою їжею.

Запорукою здорового харчування є правильне вживання основних харчових груп, в адекватні суми, незалежно від нашої щоденної кількості споживання.

При всьому цьому можна починати їсти 5 разів на день або навіть менше, якщо це здорово ...

Але для тих, хто сумнівається, ось перевага щоб розподілити нашу щоденну їжу більшою кількістю пострілів:

  • Їсти більше разів на день не означає вживати більше їжі, але однакову, але більш розподілену і фракційну, що дозволяє нашому тілу «працювати» з адекватною швидкістю.
  • Це передбачає більший спектр можливостей при розподілі груп продуктів та їх поєднанні; Я їжу молочні продукти на перекус, крупи на обід, овочі на сніданок чи обід тощо ... Якщо мені доводиться з’їдати їх усі, і я приймаю лише два прийоми їжі, то найбільш нормальним є те, що я щось забув або не можу їсти Так багато.
  • Це допомагає контролювати наш апетит, так що ми не збираємося приїжджати до основних страв із страшною "тягою" "Я голодний, що я вмираю", що призведе до досягнення правильного контролю ваги.

2. Слідкуйте за спортом

Ми зрозуміли, що заняття спортом рівнозначно схудненню. У нас це пов’язано.

Частина Б, яку ми також пов’язуємо, полягає в тому, що чим важче і сильніше ми тренуємося, тим швидше ми підготуємось або скинемо зайві кіло.

Перетренованість - це еквівалент зайвої ваги, що застосовується при фізичних вправах, і виникає, коли кількість та інтенсивність фізичних вправ перевищує здатність до відновлення

Таким чином, коли ми збожеволіємо і вирішимо почати займатися спортом, тренуючись щодня більше одного разу, ми досягнемо двох речей;

По-перше, відновити всю вагу, яку ми набираємо, коли знемагаємо і сповільнюємось для здоров’я, а друга - щось більш погане ...

Кожна людина різна, і звідси я не можу дати вам ідеального спортивного режиму, але загалом 3 або 4 дні помірних фізичних навантажень, що тривають 1 годину, більш ніж достатньо.

Пам'ятайте, що дієта є основною опорою, з подальшим фізичним навантаженням. Необхідно підтримувати режим, який ми можемо виконати вчасно, досягаючи постійної втрати ваги.

3. Мріяти

Вам потрібно спати 8 годин, ми це знаємо і всі матері у світі. Це обов’язково, і хоча ми любимо виходити вночі, правильний відпочинок дозволить нам відновитись, щоб займатися більше спортом і дати тілу «перерву», яку він заслуговує.

Якщо ви не відпочиваєте належним чином, забудьте про досягнення здорового тіла, а тим більше "підтягнутого".

4. Вода та зволоження

Ми всі вже знаємо дуже типову фразу:

"Ви повинні випивати 2 літри води на день"

Ще одне з того, що ми асоціювали як істинне і не має наукового обґрунтування.

Зрозуміло, що вам доведеться пити воду, але не існує фіксованої кількості, яку можна точно встановити для всього населення.

Не хвилюйтеся, ось кілька вказівок, якими ви можете почати користуватися вже зараз:

  • Не чекай пити, коли ти спрагнеш, бо якщо ти спрагнеш, ти вже зневоднений.
  • Правильно було б пити протягом дня, не потребуючи склянки води, а також не змушуючи наш організм пити.
  • Можливо, 2 літри води для звичайної дорослої людини, сидячої та офісної роботи - це занадто багато, але бувають також певні ситуації, в яких виникає більша кількість рідини, наприклад, люди, які докладають надзвичайних фізичних зусиль, особливо в жарких умовах.
  • Підтримка гідратації тіла під час фізичних навантажень є дуже важливою. Якщо ви не бігаєте на марафонах, для 1-годинних фізичних навантажень потрібна лише вода, а не добавки та ізотонічні напої. Економте ваші гроші.

Необхідно підтримувати організм у зволоженому стані, пити воду протягом дня, але немає наукових доказів, що підтверджують, що споживання 2 літрів води щодня є найкращим для всіх.

5. Цукор, оброблений та алкоголь для схуднення

"Щоб схуднути, потрібно видалити весь цукор, алкоголь та оброблені продукти"

Цього разу так так. Ми це ясно розуміємо, і ми це знаємо, ні цукор, ні алкоголь, ні оброблена їжа (закуски, фаст-фуд тощо ...) не допомагають у будь-якому з випадків схуднути.

Вони є продуктами, які лише забезпечують нас енергією, ні вітамінами, ні мінералами, ні макроелементами достатньої якості.

Їхня проблема в тому, що вони багаті ...

У цьому аспекті я не можу вам допомогти, кожен з них повинен боротися зі своїми демонами, але я можу запропонувати низку альтернатив, які хоч і не вирішують проблему на 100%, але допомагають знищити "помилку":

  1. Якщо ми любимо шоколад, ми можемо спробувати почати замінювати його на вищий чистоти. У ньому і надалі буде жир, але принаймні це буде саме какао, і воно забезпечить трохи більше мінералів.
  2. Фокус у тому, щоб не хотіти їсти круасани з нашою післяобідньою кавою, полягає в тому, щоб забезпечити хороший запас складних вуглеводів під час попереднього прийому їжі, щоб насититися. Тут ми розповімо вам, як це отримати.
  3. Якщо ви знаєте, що збираєтеся вживати цукор, так чи так, змініть його на мед. У ньому все ще є калорії, але вони не "порожні" або рафіновані, і це забезпечує більше вітамінів ".
  4. спробуйте позбутися солодкої мавпи шматочком фрукта з високим вмістом глюкози, наприклад сумішшю груші, манго, банана, винограду, апельсина ...