З приходом весни ми попереджаємо про основні помилки, які допускаються у тренажерних залах для того, щоб зробити ваші процедури прибутковими

поширені

Для Болсаманія

  • Думати, що через кілька тижнів ми побачимо дивовижні результати, помилково
  • Їсти те, що диктує ваш особистий тренер або дієтолог, має бути заповіддю і не слід ігнорувати
  • Підтримувати однакову інтенсивність на велосипеді протягом 40 хвилин - це помилка, повинні бути зміни темпу

Болсаманія | 19 березня 2016 р

Починається весна, а разом із нею і наміри схуднути перед тим, що називається операцією "Бікіні", однак ми приєднуємось до тренажерного залу і не втрачаємо бажаної ваги, а іноді навіть набираємо її. У чому помилка ?

Згідно зі списком, складеним Ель Паїсом, Ми розповідаємо вам десять найпоширеніших невдач у спортзалі, які уповільнюють нашу фізичну еволюцію.

1. Перший - сплатити заздалегідь у спортивному центрі. "Перш ніж приймати рішення про те, чи залишатися у вибраному вами тренажерному залі, ви повинні дізнатися про план тренувань, який вони збираються запропонувати.r, якщо вас періодично бачитиме тренер і дати, коли ви зможете це оцінити. Ми повинні вибрати центр, який знаходиться недалеко від нашого місця роботи або проживання, якщо ми не хочемо відмовлятись при першій зміні ", попереджає Крістіан Гарсія, технічний директор центру електрофітнесу та фізіотерапії BodyOn.

2. Думати, що через кілька тижнів ми побачимо дивовижні результати, є помилковим. Негайна втрата ваги створює розчарування, оскільки цього не вдасться досягти за короткий проміжок часу. Крім того, "тілу потрібен час, щоб адаптувати ті подразники, які ми надаємо йому під час тренувань, щоб відбулися вдосконалення, І з такою ментальністю ми збираємось швидко демотивуватися, не бачачи очікуваних результатів. Ефекти спостерігаються по кварталах (вони будуть значними) і залежать від рівня фізичного стану, який ви вже мали раніше ", запевняє Анхель Меркан, директор особистої тренінгової компанії Homewellness

3. Не будь постійним і тренуйся менше двох днів на тиждень. Йдеться про регулярність у вправах. Беатріз Соліс, фітнес-тренер і менеджер одного з жіночих тренажерних залів мережі Curves, підтверджує, що послідовність і хороші звички - це головне. "У наших центрах ми рекомендуємо 30 хвилин 3 рази на тиждень. Щоб створити звичку і з цього часу підтримувати її, потрібно від 10 до 12 тижнів: це ключ до успіху".

4. Обмежтеся робити присідання, щоб отримати рівний живіт. «Тренування в певній зоні не допомагає вам втрачати жир з цієї конкретної області. Це покращує загальний тонус і його силу. Підтяжка живота принципово залежить від втрати жиру, і для цього необхідно провести тренування, орієнтоване на витрату калорій і поєднуючи його з адекватною дієтою, яка генерує певний калорійний дефіцит, тобто витрачаючи більше калорій, ніж ми вживаємо ”, говорить Анхель Меркан.

ВАМ ТАКЖЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ВАГИ

5. Їсти те, що вам каже ваш особистий тренер або дієтолог, має бути заповіддю і не ігнорувати. "Ми завжди повинні підтримувати збалансовану та різноманітну дієту і харчуватися п'ять разів на день. Ми всі знаємо, яка їжа для нас не корисна (цукор, погані жири, алкоголь ...)", - попереджає Беатріс Соліс.

6. Ігнорувати ваги: ​​Анхель Меркан підтверджує це в процесах схуднення, крім серцево-судинних тренувань для спалювання калорій та правильного харчування, потрібні силові тренування для поліпшення м’язової маси та сприяння дефіциту калорій.

7. Переоцінка своїх сил. "Вага, яку ми рухаємо, повинна бути адаптована до наших сил, щоб ми могли виконувати вправу технічно правильно. Свивання на машині або з вагами лише збільшує ризик отримання травм, не досягаючи кращого результату ", попереджає Анхель Меркан.

8. Підтримувати однакову інтенсивність на велосипеді протягом 40 хвилин - це помилка, повинні бути зміни темпу. Як Анхель Меркан розповідає Ель Паїсу, безперервні тренування є менш ефективними, ніж якщо змінюються ритм або спринт, стосовно втрати жиру.

9. Розтягування при?. Рекомендується розтягуватися, утримуючи положення натягу протягом 20 секунд, не підстрибуючи. Як вказує Анхель Меркан, «розтяжка допомагає зняти м’язову напругу, поліпшити тривалу рухливість і дозволити м’язам швидше відновлюватися.

10. Завжди практикуйте один і той же режим, а не відпочивайте. Дуже поширеною помилкою є занадто довге дотримання однієї і тієї ж програми тренувань. На думку Анхеля, тіло адаптується і перестає спричиняти поліпшення. "Ми повинні змінювати навчання кожні чотири-шість тижнів", - пояснює він Ель Паїсу.