Раніше ми розглядали найпоширеніші помилки, допущені під час тренувань у спортзалі. Але якщо є помилка, яка є перш за все, і яка, як правило, є батьківською для інших помилок, вона є використання надмірного навантаження виконуючи різні вправи, які ми збираємось виконувати.

тренування

У Vitónica ми завжди коментували, наскільки це важливо пріоритет якості перед кількістю. Щось подібне трапляється з вагою або навантаженням. Це має бути чимось другорядним, коли ми шукаємо низку результатів у навчанні, яке ми збираємось проводити. Незважаючи ні на що, багато людей продовжують вважати принциповим.

Важливість навантаження під час тренувань

Перш за все важливо, щоб ми пояснили важливість навантаження при виконанні вправи. Як ми всі знаємо, навантаження - це опір, який м’язи повинні подолати, щоб виконати рух. Завдяки цьому закінченню навантаження генерується м’язова напруга, яка призведе до стресу, який стане архітектором росту м’язів.

Цей процес, узагальнений у кілька рядків, є тим, що відбувається, коли ми піддаємо свої м’язи підняти вантаж, роблячи певний рух. Це правда, що вантаж важливий, але це не тільки те, що необхідно для правильної роботи м’язів, оскільки техніка і рух навіть важливіші.

Кожна вправа, яку ми збираємося виконати, покликана впливати на певну частину нашого тіла. Особливо в конкретній групі м’язів. Але для його реалізації існує ряд правил руху, які встановлює наше власне тіло і саму природу м’язів, над якими ми збираємось працювати.

З цієї причини рух, який слід здійснити, завжди є найважливішим, оскільки cКожна тяга, яка виконується з м’язами, суглобами та сухожиллями, активуватиме групи м’язів тим чи іншим чином. З цієї причини кожен тип зчеплення, кожен рух, кожен кут ... зроблять випадки та активацію в тій чи іншій області різними.

Сам рух активізує м’язові волокна, і перш за все швидкість і ритм діяльності, яку ми збираємось виконувати, значною мірою допоможе нам вправляти м’язи. З цієї причини правильне виконання набагато важливіше самого навантаження.

Як діє наше тіло, коли ми використовуємо більше навантаження, ніж слід

Незважаючи на це, Зарядка все ще є однією з найбільших помилок, які ми робимо. Переважна більшість із нас надає цьому пункту пріоритет перед правильним виконанням процедури. Саме це зловживання навантаженням робить виконання неправильним.

Щоб ми знали більше про цю помилку, необхідно пояснити, як реагує наше тіло, коли ми тренуємось з дуже великим навантаженням. Перш за все, показником, який повинен привернути нашу увагу, є приймати неправильні пози в якому ми схиляємося вигинати спину, просувати плечі або робити повороти, які не є звичними.

Завжди перевантажуйте залучає до участі інші групи м’язів, І це те, що коли група, над якою ми працюємо, не здатна реагувати на навантаження самостійно, ми схильні активізувати інші м’язи. Для цього відбувається те, що ми описали раніше, і ми приймаємо вимушені пози, які в довгостроковій перспективі можуть взяти своє.

Ці вимушені пози відомі як постуральні пороки. Багато людей мають їх у тренувальних кабінетах, і найгірше за все те, що у переважній більшості цих випадків це не виявляється як щось не так, а нормалізується. Тому надмірне навантаження - це тягар, який ми повинні потроху звільняти, щоб розпочати тренування належним чином.

Наслідки надмірного навантаження при тренуванні

Ці шкідливі звички, які ми можемо поступово придбати, матимуть низку наслідків. Спочатку, вони змусять нас не тренувати м’язи належним чином. На відміну від того, що ми думаємо, використання більше заряду, ніж достатній, не буде для нас найкращим, оскільки це буде непродуктивно. Робота та концентрація м’язів ніколи не будуть достатніми.

Що ще, ми ризикуємо перевантажити працюючу деталь, не виконуючи рух правильно. Неправильно працюючи або надто насичуючи м’язи та сухожилля, ми досягнемо лише нижчих показників, а разом з ними і набагато меншого розвитку, ніж очікувалося.

На все це зайве навантаження не потрібно для правильної підготовки. Але будьте обережні, є багато причин, чому ми починаємо використовувати більше заряду, ніж достатньо. Ось чому ми збираємось зупинитися на деяких моментах, щоб взяти це до уваги, щоб виявити це і покласти край.

Проблема спроби зайти занадто далеко і використовувати більше заряду, ніж достатньо

Вірте чи ні, але перевантаження - це проблема, яка трапляється не лише тоді, коли ми новачки. Цей збій може бути присутнім у будь-який час нашого тренувального процесу. В більшості випадків дається тривогою і нетерпінням ми повинні швидко рости і збільшувати обсяг.

Крім того, особливо у людей, які починають тренуватися, існує проблема, якої ми повинні уникати, і це є Ми схильні наслідувати або брати за орієнтир людей, які тренувались найдовше або вони мають більше досвіду. Це змушує їх намагатися копіювати не тільки свої технічні прийоми, але й навантаження, які вони використовують у будь-який час.

Ця імітація не повинна відбуватися, вона може допомогти нам засвоїти техніки та вправи, а також їх виконання, але ми не повинні копіювати звинувачення, не кажучи вже про те, щоб порівняти себе з самим ветераном. Перш за все, необхідно, щоб ми могли пізнати своє тіло та його можливості, і надмірне навантаження ніколи не допоможе нам поліпшити ці можливості.

Як ми вже говорили раніше, надмірне навантаження - це початок усього лихого в тренажерному залі та помилок, які ми допускаємо під час тренувань. Використання великого навантаження змусить нас погано виконувати вправи або рухи, які їх супроводжуватимуть. Тому необхідно, щоб ми усвідомлювали це, щоб уникнути ризику та заподіяння собі шкоди.

Кілька порад, як уникати використання великих навантажень

Щоб цього не сталося, ідеал є уникайте поспіху і не намагайтеся в будь-який час бігти. Навчання та прогрес, якого ми збираємось досягти, є питанням наполегливості та наполегливості. Тому основне - відкласти навантаження і зупинитися на навчанні виконувати вправи та рухи, необхідні для їх правильного виконання.

Рекомендація, особливо для початківців, які ніколи не займалися спортом, полягає в тому, що починайте з малого з динамічних вправ. Ми маємо на увазі тренування з власною вагою, не використовуючи навантаження, щоб навчитися виконувати вправи та відповідні рухи для кожної рутини.

Ідеал - поступово набувати впевненості, спритність і сила під час виконання кожного тренувального режиму. Таким чином, чого ми досягнемо, і ми це побачимо тіло саме збирається запитати нас, полягає у використанні більшого навантаження. Завжди враховуючи правильне положення кожної частини тіла та правильний рух у кожній вправі.

З урахуванням цих моментів важливо врахувати це, щоб уникнути цієї помилки. Як ми вже говорили, це джерело багатьох інших, які трапляються під час навчання. Якщо ми вирішимо цю помилку, ми, безсумнівно, зможемо еволюціонувати набагато краще і, отже, потроху досягати кращих результатів.