помилки

Ви давно намагаєтесь схуднути?, Ви пробували з біг і ви теж не досягаєте своїх цілей? Ви, мабуть, виконуєте деякі з типові помилки що більшість робить при спробі худнути бігаючи.

Сьогодні ми розкриваємо вам, які помилки вам заважають досягти вашої ідеальної ваги і ми пропонуємо кілька ідей, які слід включити у ваш план схуднення бігом.

Скільки потрібно бігати, щоб втратити жир?

Перш за все ми хотіли б зазначити, що хоча існують певні стандартні моменти, коли справа доходить до контролю, скільки вам потрібно бігти, щоб втратити жир, кожен метаболізм відрізняється. Насправді можна так сказати чоловіки мають більше успіху та кращих результатів у тому, що стосується схуднення бігом, ніж жінки. Це пов’язано з тим, що жіночий обмін речовин спалює жир повільніше.

Як би там не було, працює середній час, який перевищує 35 хвилин, навіть якщо це легкий біг, цього буде достатньо, щоб почати спалювати жир під час бігу.

Зрештою, найголовніше - це те, що ваше тіло не звикає до одних і тих же тренувань день за днем. Це єдиний спосіб ефективніше спалювати жир. Тому, грати з ритмами та зміною інтенсивності Спалювати більше калорій - одна з найкращих порад, яку ми можемо дати кожному, хто намагається схуднути.

Поширені помилки, що перешкоджають схудненню за допомогою бігу

Завжди виконуйте одне і те ж навчання

Як ми вже зазначали раніше, організм звикає до звичних режимів і однакових витрат калорій. Тому з плином часу дієта чи тренування, які змусили вас схуднути, тепер для вас вже не працюють.

Це означає лише одне: пора змінити своє навчання та ввести нові функції.

Якщо ви зазвичай виходите на легкий біг, ви можете спробувати входити в стрибки, вводити серії в тренуваннях або бігати на пагорбах. Ви навіть можете спробувати виконати свій розпорядок дня, але протягом останніх п’яти хвилин спробуйте збільшити швидкість.

Почніть занадто сильно

Ви хочете схуднути. Ви не бігали у своєму житті, але ваш друг-бігун рекомендував починати бігати, щоб схуднути. Ви бігаєте в перший день на 50 хвилин, на другий день до 80 хвилин, а на третій день не можете встати з ліжка.

Це трапляється часто і є однією з найпоширеніших помилок, завдяки яким багато початківців, які працюють, в кінцевому підсумку кидають практика бігати лише тому, що вони почали дезінформувати.

Не варто починати запускати ті часи. Насправді, звичайна річ - це починати з дуже легкого бігу і чергувати його з кількома хвилинами ходьби. Загальний час: 10 хвилин.

Під цим ми маємо на увазі не стрибати прямо в біг. Складіть базовий план тренувань, щоб розпочати і скористайтеся трюками для початківців, щоб ви почали правильно працювати. І звичайно, досягніть однієї зі своїх цілей: схудніть бігом.

Не змінюйте свій режим харчування

Як ми передбачали, обмін речовин у кожної людини абсолютно різний. Деяким вдається схуднути за допомогою бігу, а іншим також потрібно змінити свій раціон, щоб досягти цього. Крім того, біг може стати ідеальним приводом для збільшення щоденного споживання калорій або через підвищений апетит, або як привід для фізичних вправ.

Тому рекомендується відмовитися від шкідливих харчових звичок як їсти тісто, смажене та жирне. Зменште споживання цукру, солі та олії та виключіть з раціону випічку та солодощі. Важливо підтримувати своє тіло здоровим і підтримувати ідеальну вагу довше.

Дуже часто не робити цього, але тоді ви не худнете швидко.

Забудьте про інтенсивність

Ви дійсно збираєтеся бігати, щоб схуднути, і не збираєтесь брати до уваги інтенсивність? Це дуже поширена помилка, але ми не дозволимо вам в неї впасти. Фактично, переважно, щоб ви зменшили час тренування та збільшили його інтенсивність перед тим, як збільшити час, але продовжуйте рутину.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, внесіть зміни в інтенсивність і не стільки в аеробну роботу. Ви побачите як спалювання жиру зростає в абсолютному вираженні і вам легше схуднути.

Не відпочиваючи, коли треба

Ще одна типова помилка для початківців та не дуже початківців бігунів.

Тіло має межі, і іноді їх доводиться поважати. Відпочинок необхідний будь-якому спортсмену, тому найкраще намагатися спати від семи до восьми годин на день і встановлювати дні відпочинку для тренувань.

Поточний план схуднення

Худнути, бігаючи на біговій доріжці

У La Bolsa del Corredor ми вже говорили про переваги бігу на біговій доріжці для схуднення, і навіть згадували можливість схуднення, поєднуючи бігову доріжку, еліптичний велосипед та інші конкретні вправи.

І це зробити кардіо-рутина Відповідні принаймні три дні на тиждень можуть допомогти вам швидко схуднути і досягти худорлявого тіла. Головне - витримати більше 30 хвилин на біговій доріжці або еліптичному тренажері.

Звичайно, ви повинні бути постійними, тому що якщо ви не звичайний спортсмен, ви можете помітити результати дуже швидко, але якщо ви вже звикли займатися вправами, результати прийдуть трохи довше.

Схуднути під час бігу або їзди на велосипеді

Багато бігунів просто бігають і зовсім забувають про інші види спорту, якими вони могли б займатись, щоб поліпшити свої показники, активізувати певні м’язи та почуватись загалом сильнішими. Виїзд на велосипеді - одна з найкращих практик, яку ви можете поєднати.

Погляньте на нашу статтю про крос-тренінг, і ви дізнаєтесь, про що йде мова.

Схуднути, бігаючи і ходячи

Ходьба або ходьба для схуднення? Це ще одна з тем, яку ми висвітлювали в блозі, і ми дали вам відповідь у цій статті.

В основному, вам потрібно обпекти себе в голові, що не тільки потрібно бігати, але ви також можете вийти займатися іншими видами спорту. Наприклад, складання плану бігових тренувань та поєднання його з кількома тижневими прогулянками може бути більш корисним, ніж присвячення одному спортивному заняттю для спалювання жиру.

Більше того, якщо відкинути втрату ваги, ми можемо це гарантувати Займаючись різними видами спорту, ви відчуєте себе сильнішими та підготовленими і це навіть покращить вашу загальну ефективність.

Крім того, знайти члена сім’ї чи друга для прогулянок часом не так просто, але знайти партнера для прогулянки - це. Що ви чекаєте, щоб запитати свого партнера або найкращого друга, якщо вони супроводжують вас на прогулянку?

Дієта для схуднення бігом

Забудьте про швидке схуднення або шукайте здорову дієту для схуднення за тиждень. Ці типи методів схуднення в кінцевому підсумку призводять до більшого збільшення ваги, тому що вони не можуть бути стійкими з часом і тому, що вони не зовсім здорові.

Втрата ваги за допомогою бігу та збалансованого харчування, яке включає більшість продуктів, є правильним рішенням. І насправді, якщо ви дотримуєтесь свого плану тренувань з бігу, щоб схуднути і поєднати його зі здоровою дієтою, ви можете схуднути, отримайте цифру 10 і тримати вас через роки. Справа лише в тому, щоб робити все правильно.

Продукти, які слід виключити з раціону

В основному ви повинні їсти продукти, які спонукають ваше тіло спалювати жир. А що це за продукти? Ну, всі ті, у кого низький глікемічний індекс. Наприклад, бобові та свіжі овочі.

Таким чином, вам слід уникати смаженого та смаженого та обирати приготування на пару, запечене або смажене на грилі.

Зменште споживання солі та цукру, виключіть з раціону промислову випічку і не їжте заморожену або занадто оброблену їжу. Натуральна їжа завжди буде кориснішою і вони допоможуть вам схуднути, оскільки вони не містять жодних добавок.

Якщо у вас є сумніви, ви можете проконсультуватися з дієтою, щоб схуднути здоровим способом, який ми запропонували деякий час тому. Ви побачите, як це працює!

І нічого іншого, ми просто рекомендуємо бути послідовними та дотримуватися всього нашого переліку порад худнути бігаючи. Уникайте поширених помилок, які більшість бігунів допускають, коли бігають, щоб схуднути, і ви побачите, як ви досягнете своїх цілей цього року,