Хоча це може здатися простою вправою, що теоретично є, при використанні бігової доріжки є кілька помилок, які ми іноді робимо за замовчуванням

Команда БІГАЧ \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас. Якщо ви хочете підтримати нашу журналістику та насолодитися перевагами, що стають преміум-класами, підпишіться на наш веб-сайт тут (перший місяць безкоштовний *).

поширені

Заняття спортом - це один із найкращих життєвих планів, який ви можете скласти, існує маса причин, чому догляд за своїм тілом є прекрасним заняттям. Медичні дослідження виявили це біг - один із найбільш повноцінних видів спорту для людського організму, що допомагає серцево-судинній системі, а отже і всьому організму.

Однак у вас не завжди є час бігати на відкритому повітрі, і саме тому ви вдаєтеся до цього бігові доріжки статичні, ви можете мати їх у себе вдома або ви можете отримати їх у тренажерному залі, а за допомогою різноманітних опцій ви можете покращити свою працездатність та фізичний стан.

На біговій доріжці ви можете вибрати швидкість, яку призведе до зміни частоти серцевих скорочень і тому у вашій продуктивності, залежно від ваших здібностей, ви можете пробігти більше або менше кілометрів, це надзвичайна кардіо вправа, якщо ви хочете схуднути або просто хочете підтримувати форму.

10 найпоширеніших помилок на біговій доріжці

Хоча це може здатися простою вправою, що теоретично є, при використанні бігової доріжки є кілька помилок, які ми іноді робимо за замовчуванням. Ці помилки може спричинити серйозні травми і в той же час вони зменшують або затримують хороші результати, яких домагаються під час вправи. Деякі з цих помилок:

  1. Не маючи плану тренувань.
  2. Не прийняття правильної позиції під час бігу.
  3. Тренуйтеся набагато більше, ніж слід.
  4. Носіння неправильного взуття для тренувань.
  5. Дивлячись на ноги або ноги під час бігу.
  6. Тримайтеся за поручні.
  7. Недостатньо зволожує.
  8. Робіть дуже довгі кроки.
  9. Не збільшуйте інтенсивність вправи.
  10. Неправильно ступаючи.

Це найпоширеніші помилки, допущені під час тренувань на біговій доріжці, і все, хоча вони здаються нешкідливими, дійсно шкідливі для вашого тіла, оскільки це означає, що ви можете перевантажити суглоби, втратити рівновагу і розтягнутись, не покращити свій фізичний стан або схуднути, страждаєте судомами через зневоднення, і, коротше кажучи, все це змушує вас не використовувати всі переваги свого тренування.

Давайте зламаємось кожна помилка, допущена на біговій доріжці та спосіб уникнути їх, щоб ви навчились кращому способу користування своїми машинами та отримали оптимальні результати для здоров’я.

  • Відсутність плану тренувань: Помилка полягає в тому, що завжди виконувати одну і ту ж рутину день за днем, настане момент, коли ваше тіло пристосується до кожного руху і, отже, не буде споживати енергію або спалювати разом з ними калорії. В ідеалі, крім бігу на біговій доріжці, вам слід чергувати вправи інших типів, такі як підв'язки або гирі.

Також рекомендується практикувати різні режими протягом тижня і брати день для відпочинку, щоб ваші м’язи могли відпочити від вправ тижня, уникаючи травм.

  • Не прийняття правильної позиції під час бігу: Положення під час вправ надзвичайно важливо, як для досягнення найкращих результатів, так і для уникнення травм. Деякі погані позиції, наприклад, сутулість, можуть призвести до сильнішого тиску на коліна, пошкодження поперекового відділу хребта, поглиблення відхилень шийки матки або навіть втрати рівноваги.

Щоб хороший тренінг був повним, ви повинні знати, як виконувати кожен рух, для цього ви можете звернутися за допомогою до персонального тренера, який навчить вас приймати вертикальне положення і тим самим уникати закінчення рутини під час болю.

  • Тренуйтеся набагато більше, ніж слід: Або те ж саме, що і над тренуванням, хоча залишатися активним - це здорово і є найбільш рекомендованим для організму, ви також повинні знати, коли давати йому відпочинок.

Занадто великі фізичні вправи можуть надмірно травмувати суглоби та м’язи, щоб уникнути цього, вибирайте годину-другу тренувань на біговій доріжці.

Залежно від інтенсивності, яку ви використовуєте, ви можете робити одну і ту ж процедуру 3 рази на тиждень, якщо вона дуже висока і має більший попит, тоді як якщо це помірні вправи, ви можете робити це до 5 разів на тиждень. Не забудьте поставити цілі для підвищення своєї продуктивності - це одна з порад, яку залишили спортсмени на сайті останнього триатлоніста.

  • Носіння неправильного взуття для тренувань: Це досить поширена помилка. Якщо ви думаєте, що, оскільки ви тренуєтеся вдома, ви не повинні носити підходяще взуття для бігу на біговій доріжці, ви помиляєтесь, навіть якщо ви не бігаєте на відкритому повітрі, ваші суглоби повинні правильно амортизувати.

Насправді, взуття може допомогти уникнути будь-якої травми пальців ніг, що перевищує вагу щиколоток та п’ят. Загалом, ідеальним є те, що ви носите те саме спортивне взуття, яке використовували б, якби бігали на відкритому повітрі.

Якщо ви новачок у цій справі, але у вас досі немає гарної пари взуття, ми залишаємо вам порівняльний кросівки, де ви можете придбати своє

  • Дивлячись на ноги або ноги під час бігу: Це ще один спосіб прийняти погане положення під час бігу, якщо ви дивитесь на ноги або ноги, ви робите небезпечні кроки, які можуть призвести до падіння при втраті рівноваги.

Доцільно впевнено дивитися вперед і стояти високо, зігнувши руки з боків для кращого балансу.

Таким чином ви уникнете травмування шиї, уникнете болю в спинному або поперековому відділі хребта, уникнете посилення тиску на тулуб, а також не спотикаєтеся про ноги.

  • Тримайтеся за поручні: Залежно від того, для чого ви використовуєте бігову доріжку, це помилка чи ні.

Наприклад, якщо ви виконуєте звичайні фізичні вправи в оптимальному стані здоров'я, ви віднімаєте хороші результати, тримаючись за бічні решітки бігової доріжки, в ідеалі ви повинні йти так, ніби піднімаєтесь по схилу, ніби піднімаєтеся.

Таким чином, м’язи ніг і живота більше тренуються, ви спалюєте більше калорій, більше потієте, вимагаєте більше від себе, тому результати помітніші, ніж якщо б ви бігали на рівні землі, саме це відчуває ваше тіло під час бігу під час бігу затримується.

Але це не застосовується, якщо ви використовуєте бігову доріжку для якогось виду фізичної реабілітації, де ви повинні забезпечити більшу стійкість спини через ґрати, тому кожен сценарій відрізняється.

  • Недостатньо зволожує: Під час кардіо ви потієте набагато більше, ніж при будь-якому іншому виді фізичних вправ, тому необхідно час від часу замінювати рідину, яку ви втрачаєте під час потовиділення, це не тільки охолоджує вас, але також запобігає судомам, які можуть затримати навчання.

Однією з основних ознак зневоднення є наявність м’язових спазмів або судом, які під час фізичних вправ можуть призвести до травм. Намагайтеся часто пити воду або протеїнові коктейлі під час тренувань, щоб уникнути цього.

  • Робіть дуже довгі кроки: Роблячи довгі кроки під час бігу, здається, що ви намагаєтеся стрибнути бігом, що надзвичайно небезпечно, враховуючи те, що ви знаходитесь на рухомій біговій доріжці, однією помилковою ногою і можете отримати травму.

Крім того, збільшуючи відстань між кожним кроком, ви можете змусити споживати менше калорій, але більше енергії, і результати не будуть такими великими, як би мали бути. Фахівці рекомендують під час вправ обов’язково робити по 3 кроки на кожну секунду, це короткі, тверді та постійні кроки.

  • Не збільшуйте інтенсивність вправи: Те саме відбувається при повторних процедурах, і ви не створюєте більших викликів для свого тіла. Це ніби щодня о 7 ранку ви вмикаєте бігову доріжку, не пропонуючи нових цілей, таких як досягнення нового рекорду пройденого км або пробіг однакової відстані за менший час.

Заняття на автопілоті привчають ваше тіло до однакових вимог до часу, і втрата калорій зменшується, оскільки йому не потрібно вимагати стільки, оскільки ваші м’язи вже підготовлені, тому ви повинні переконатися, що ваші вправи з кожним днем ​​будуть більш інтенсивними, ефективнішими та Частіше. В кінці відстежуйте свій пульс, щоб показати еволюційний рекорд.

  • Неправильне падіння Через тиск бігу по рухомій підлозі при посадці на кожну ногу ти робиш більший тиск на п'яти, ніж на дистальну частину стопи або пальці, це помилка, яка зміщує тіло, змушуючи втратити рівновагу або викликають непотрібний тиск в одних м’язах більше, ніж інші.

Постарайтеся, щоб більша вага вашого тіла припадала на фаланги або дистальну частину стопи, щоб ваші ноги більше тренувалися, ваш шлунково-кишковий тракт або литки краще розвивалися, ви не боліли поперековий відділ хребта і мали більш твердий крок, пам’ятайте, що пальці схожі на пазурі на тварині - дивне порівняння, але вони також працюють на людський організм і допомагають стабілізувати вас.

Ви вже все знаєте помилок, яких слід уникати на біговій доріжці, Тож наступного разу, коли ви тренуєтесь, у вас буде можливість краще доглядати за своїм тілом під час фізичних вправ, щоб не травмувати його або не піддавати себе зайвим болям. Одночасно ви покращуєте свій фізичний стан, спалюєте більше калорій і отримуєте кращі результати для здоров’я серцево-судинної системи.