поширені

Поширені помилки, коли ми сидимо на дієті

Хоча в наш час нам говорять про різдвяний набір ваги, насправді саме чотири-п’ять «надмірних» страв не повинні мати значного впливу на шкалу. Що насправді трапляється так, що багато разів ці чотири-п’ять прийомів їжі перетворюються на розлад харчової поведінки, який триває майже місяць, і, крім того, іноді це додає до деяких і без того поганих щоденних харчових звичок та типових помилок, підсилюючи негативні наслідки перш за все для здоров’я.

Важливо, щоб ви чітко розуміли деякі неправильні (і дуже поширені) рекомендації і що слід відкинути при схудненні:

Дієта:

Постійно набирати та втрачати вагу не доцільно для повноцінного функціонування організму. Менше тимчасових дієт і більше звичок здорового харчування. Головне не те, що ви важите за два тижні, а те, що ви важите за два роки.

Чудо-дієти:

Їх легко помітити: вони обіцяють швидку втрату ваги без зусиль; вони включають продаж продуктів (дуже дорогих, як правило); Свій успіх вони базують на споживанні тієї чи іншої їжі ... Правило: якщо це звучить занадто приємно чи легко, це буде брехня. Крім того, вони виробляють ефект відскоку.

Самодіагностика та запозичені дієти:

Дієти повинні бути персоналізованими, наскільки це можливо, ви повинні спробувати звернутися до зареєстрованого дієтолога-дієтолога (враховуючи вторгнення, важливо переконатися, що це “справжній” професіонал) і уникати запозичених дієт, оскільки кожна людина різна, різна активність, різний організм ... і це працює не однаково для всіх.

Суперпродукти "Чудо і зцілення":

Куркума, чіа, капуста ... Справа не в тому, що вони не здорові, але вони можуть бути як морква або нут. Багато з цих нібито суперпродуктів завжди були поруч, їм присвоїли `` рідкісне '' ім'я, чудодійні властивості ... і продавати! Наприклад, капуста - це не що інше, як капуста всього життя

Соки як заміна фруктів або овочів.

Завжди переважно брати цілі плоди. В основному вони задовольняють нас набагато більше, і сік не еквівалентний одній з 5 рекомендованих порцій фруктів та овочів.

Нібито здорові сніданки

Наприклад: кава з знежиреним молоком, підсолоджена медом, що супроводжується соком, і хліб з індичкою або Йоркською шинкою. Ну ні, сніданок повинен бути таким, яким ти хочеш, у світі на сніданок їдять дуже різні речі: тости, яйця, фрукти, крупи, рис ... Потрібно лише пам’ятати, що воно збалансоване, молоко не потрібно знежирювати, важливі крупи (мюслі, вівсянка ...) та хліб (цільнозернові, крупи ...). І фрукти, але не в соку. Уникаючи переважно промислової випічки, цукрів та перероблених продуктів. У посиланні на канал, який я залишаю нижче, є відео, яке дуже добре це пояснює.

Купуйте, не читаючи етикетки товарів.

Продукти "цільнозернові", у яких реальний відсоток 100% борошна з цільного борошна - це справді невеликі продукти, нібито ремісничі продукти, які є промисловими або які, мабуть, придатні, містять також важливий відсоток жиру, цукру та/або солі. Важливо не вводитись в оману з твердженнями і витратити трохи більше часу на читання .

«Демонізувати» певні фрукти:

Завжди фрукти: будь-які фрукти та в будь-який час. Перестаньте думати про те, який з вас товстіє або в який час доби його краще їсти. Робіть ставку на фрукти і завжди надавайте їм пріоритет у своєму раціоні (наприклад, овочі та бобові) перед іншими нездоровими варіантами.

Відмовляйтеся від певних продуктів через їх високу калорійність.

Горіхи, авокадо чи оливкова олія вигнані за кількістю калорій? Це паршива ідея. Її включення в наше меню рекомендується завдяки високій якості ненасичених жирів, які вони забезпечують, і набагато кращому харчовому внеску, ніж, наприклад, будь-яка легка газована вода, незалежно від того, скільки калорій вона може мати.

Не займайтеся.

Класика, яка не могла пропасти з цього списку. Ви хочете схуднути? Існує лише одна формула: дотримуйтесь здорових харчових звичок, пийте воду і помірковано займайтеся спортом.

На завершення я знайшов цей канал на YouTube, який мені здався цікавим, «Моя млява дієта» («Харчування та дієта людини. Харчування та наукове розповсюдження» Айтор Санчес Гарсія, дієтолог-дієтолог та дослідник.) Він надає інформацію та поради в приємній та зрозумілій формі. шлях.