Джерело зображення, Thinkstock

повітрі

Бігаючи на відкритому повітрі, ви насолоджуєтеся пейзажем, хоча це не завжди так приємно, як на цьому фото.

Бігуни завжди мали думку про те, чи простіше бігати на біговій доріжці, ніж бігати на вулицю.

Для тих з нас, хто, сподіваємось, прийняв новорічну постанову, щоб трохи більше займатися, біг - це очевидний і популярний вибір.

Але, Чи краще бігати на вулицю, під дощем та вітром, або йти до місцевого тренажерного залу та потіти на біговій доріжці, при цьому тонко милуючись своїм образом у гігантському дзеркалі?

Журналіст BBC Майкл Мослі хотів оцінити те, що відомо.

Які аргументи за і проти двох варіантів?

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Енергія

Перш за все, хто з двох допоможе вам пристосуватися?

Любителі бігу на природі кажуть, що він витрачає більше енергії.

Основна причина - стійкість до вітру, з якою ви не надто стикаєтесь, коли ви щур в тренажерному залі.

Але шанувальники спортзалу кажуть, що це не обов'язково правда.

Джерело зображення, Thinkstock

За словами експертів, вибіг на вулицю змушує вас їхати швидше.

У дослідженні, проведеному в Британському університеті в Ексетері, професор Ендрю Джонс взяв дев'ять бігунів і побіг по дорозі, вимірюючи їх енергетичні витрати.

Потім вони взяли цих добровольців і попросили їх бігти з такою ж швидкістю на біговій доріжці, але з різними нахилами.

Що вони виявили, це те бігуни змогли адекватно компенсувати додаткові зусилля при виїзді на вулицю, поставивши 1% нахилу на біговій доріжці.

Швидкість

Варто це знати коли ви біжите на біговій доріжці, ви схильні переоцінювати темп, з яким ви біжите.

Дослідження, проведене в Сінгапурі, попросило людей бігати на відкритому повітрі, а потім бігати з однаковою швидкістю на біговій доріжці, і вони виявили, що коли люди бігають на біговій доріжці, це значно повільніше, хоча вони думали, що бігають так само швидко.

Вчені, які проводили це дослідження, припускають, що це, мабуть, тому, що коли ви бігаєте в приміщенні, у вас не однакові візуальні сигнали.

Здається, що коли ми вибігаємо на вулицю, ми несвідомо намагаємось більше.

Безпека

Якщо біг на відкритому повітрі перевищує темп бігу в приміщенні, яка з двох вправ безпечніша?

Джерело зображення, Thinkstock

Тверді поверхні можуть збільшити травми.

У тренажерному залі, очевидно, ви навряд чи зможете зіткнутися через впали гілки, посковзнутися на собачій кормі або спотикатися через бордюр.

Але Що стосується травм, існує небезпека, яка є більш поширеною серед людей, які використовують стрічку: травма від надмірного використання через повторення без змін.

Коли ви на біговій доріжці, тенденція відключається і, як хом’ячок на колесі, робить те саме знову і знову.

За кожен пробіжений кілометр ваші ноги вдаряються об землю більше 1000 разів.

Повторення одного і того ж руху підвищує ризик пошкодження суглобів або зв’язок.

Тому якщо вони використовують бігову доріжку, непогано змішати її з невеликими варіаціями швидкості та нахилу.

Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, особливо по бездоріжжю, незмінно більше різноманітності.

Джерело зображення, Thinkstock

Якщо ви бігова доріжка, чи перебільшуєте те, чим насправді біжите?

Кожен крок буде важчим, ніж попередній, просто тому, що ви працюєте на змінній поверхні.

Дослідження показують, що ця постійна проблема не тільки зміцнює зв’язки та активізує більшу кількість різноманітних м’язів, але й покращує почуття рівноваги.

Сказавши, що, скотч може бути кращим за тверду підлогу, якщо ви раніше отримали травму.

Оздоровчий

Інтуїтивно очевидно, що біг на відкритому повітрі наближає вас до природи і повинен бути кращим, ніж біг у приміщенні. Але що є доказом?

Кілька років тому вчені з Університету Ексетера доклали серйозних зусиль, щоб добре оцінити докази, і їх висновки були дуже чіткими.

Джерело зображення, Thinkstock

Біг на відкритому повітрі асоціюється з більш позитивними почуттями.

Переглядаючи літературу, вони це переконались фізичні вправи в природному середовищі, особливо в зелених насадженнях, "асоціюється з більшими відчуттями активізації та позитивної участі, зменшує напругу, розгубленість, гнів та депресію та збільшує енергію".

Вони також виявили, що люди, які займаються фізичними вправами на свіжому повітрі, заявляють, що їм більше подобається, вони вважають це більш ситним, і виявили, що у них більше шансів зробити це знову.

Були вони чи ні, це вже інше питання.

Ще однією перевагою вправ на відкритому повітрі є те, що у вас є більший шанс потрапити на сонце і підвищити рівень вітаміну D.

Завершення

Для мене, навчання на відкритому повітрі має очевидні переваги. Це різноманітніше, і я ще не переконав свою собаку, що спостерігати за тим, як я бігаю по біговій доріжці, так само весело, як бігати по полю.

Джерело зображення, Thinkstock

Собаки також люблять більше бігати на відкритому повітрі.

Але найкраща порада, особливо якщо ви починаєте, це оберіть тип вправи, який вам подобається і який ви, швидше за все, будете робити.

Якщо це означає біг до найближчої бігової доріжки, не забудьте змінювати швидкість та нахил.