Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні, на них теж легко помилитися. Тут багато типові помилки при вживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів що може спричинити несприятливі наслідки та неоптимальні результати.
Щоб отримати всі метаболічні переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, недостатньо простого скорочення вуглеводів.
Поширені помилки при вживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів
Ось найпоширеніші помилки під час їжі низьким вмістом вуглеводів, і як їх уникнути.
1 Вживання занадто багато вуглеводів
Хоча не існує чіткого визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів, що-небудь нижче 100-150 грам на день, як правило, вважається низьковуглеводним. Ця кількість, безумовно, набагато менше стандартної західної дієти.
Можнаs досягайте чудових результатів у межах цього вуглеводного діапазону, поки ви їстеs справжня сира їжа.
Але якщо ви хочете потрапити в кетоз, який є важливим для кетогенної дієти, тоді цей рівень споживання може бути надмірним.
Більшість людей повинні споживати менше 50 грамів на день для досягнення кетозу.
2 Вживання занадто багато білка
Білок - це дуже важливий макроелемент, якого більшість людей не отримує достатньо.
Це може покращити Відчуття ситості Y збільшити спалювання жиру краще, ніж інші макроелементи.
Взагалі кажучи, більше білка повинно бути призводять до втрати ваги і кращий склад тіла.
Однак дієти з низьким вмістом вуглеводів, які їдять багато нежирної їжі, можуть в результаті з’їсти занадто багато.
Це може стати проблемою на дієтах з дуже низьким вмістом вуглеводів і перешкодити вашому тілу потрапити в повноцінний кетоз.
3 Бійтеся їсти жир
Більшість людей отримують більшу частину калорій, особливо з дієтичних вуглеводів цукру та зерна.
Коли ви виключаєте це джерело енергії зі свого раціону, ви повинні замінити його чимось іншим.
Однак деякі люди вважають, що скорочення жиру на дієті з низьким вмістом вуглеводів зробить їх харчування ще здоровішим. Це велика помилка.
Якщо ви не їсте вуглеводів, потрібноs додати жир для компенсації. Інакше це може призвести до голоду та неправильного харчування.
Немає наукових причин боятися жиру, якщо ви уникаєте трансжирів і вибираєте здорові жири, такі як мононенасичені жири та Омега 3.
Вживання жиру близько 70% від загальної кількості калорій може бути хорошим варіантом для деяких людей, які харчуються низьковуглеводними або кетогенними дієтами.
4 Не замінюйте натрій
Одним з основних механізмів, що лежать в основі дієти з низьким вмістом вуглеводів, є зменшення рівень інсуліну.
Інсуліну багато функціонує в тu тіло, як сказати жировим клітинам зберігати жир, а ниркам утримувати натрій.
На дієті з низьким вмістом вуглеводів рівень інсуліну падає, і організм починає виводити надлишок натрію та води разом з ним. Ось чому люди часто позбавляються від надмірного здуття живота протягом декількох днів після їжі з низьким вмістом вуглеводів.
Тим не менше, натрій є вирішальним електролітом. Низький рівень натрію може стати проблематичним, коли нирки сильно виділяються.
5 кидати занадто рано
Ваше тіло призначене для переважного спалювання вуглеводів. Отже, якщо вуглеводи завжди є в наявності, це те, що ваше тіло використовує для енергії.
Якщо ви різко знижуєте вуглеводи, ваше тіло повинно перейти на спалювання жиру, яке надходить із вашої дієти або з магазинів вашого тіла.
Це може зайняти кілька днів для вашого організму костюми для спалювання переважно жиру замість вуглеводів, під час яких ви, мабуть, почуватиметесь трохи хворими.
Якщо ви не почуваєтесь добре протягом декількох днів, у вас може виникнути спокуса припинити дієту. Однак майте на увазі, що для того, щоб ваше тіло пристосувалося до вашого нового режиму, може знадобитися від 3 до 4 днів, а повна адаптація займе кілька тижнів.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть запропонувати можливе лікування деяких найбільших проблем зі здоров’ям у світі, включаючи ожиріння та діабет 2 типу.
Однак простого скорочення вуглеводів недостатньо для схуднення або поліпшення здоров’я.
Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано і дотримуєтесь достатньо фізичних вправ для оптимального самопочуття.