Останнє оновлення: 7 липня 2020 року
Останнім часом у всьому розпорядженні дієти з низьким вмістом вуглеводів або «дуже» з низьким вмістом вуглеводів, і найвідоміша з них - без сумніву, популярна кетогенна дієта.
Однак, незважаючи на те, що ці типи дієт виявилися ефективними у контролі ваги та втраті жиру (для деяких людей), існують деякі типові помилки, які зазвичай допускаються при їх проведенні.
Ось 5 найпоширеніших помилок:
1.Виключіть вуглеводи повністю
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає відсутність вуглеводів. Ще існуватимуть продукти з вуглеводами, які ви зможете включати збалансовано, такі як некрохмалисті овочі, бобові та цільні зерна.
Кількість кожного з цих продуктів, який ви включаєте у свій раціон, буде залежати від того, наскільки низьким вмістом вуглеводів є ваш раціон.
Що слід обмежити (або виключити) - це рафіновані вуглеводи, такі як борошно, безалкогольні напої, солодощі, соки, пиво і навіть деякі фрукти.
2. Страх жиру
Вуглеводи та жири - це макроелементи, які забезпечують найбільше енергії для вашого організму для виконання всіх його життєво важливих функцій. Це означає, що з огляду на обмеження одного з двох, інший повинен взяти на себе більшу роль.
Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру є недоцільним і може бути дуже ризикованим для вашого метаболізму та здоров'я.
3. Вибирайте найбільш шкідливі жири
Не всі жири однакові. Є деякі, споживання яких слід уникати якомога більше (трансжири), інші, споживання яких має бути помірним (насичені жири), та інші, яких можна вважати здоровими (мононенасичені та поліненасичені).
4. Їжте багато того, що можете
Якщо ви їсте дієту з низьким вмістом вуглеводів, помірною кількістю білків і високим вмістом жиру, ви повинні знати, як збалансувати дозволені групи продуктів, щоб не перестаратися.
Пам’ятайте, що все, що перевищує, може спричинити ускладнення, як жири, так і білки, і навіть вода.
5. Не шукайте поради
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна дієта повинна консультуватися людиною, яка знає предмет, яка може оцінити ваші потреби та ваші індивідуальні умови.
Якщо ви вирішите зробити це самостійно, ви можете не вибрати найбільш підходящі джерела та кількість кожного поживного речовини.
Також пам’ятайте, що кожен організм різний, і дієти НЕ працюють однаково для всіх.
- Найкраща дієта для схуднення без ризику для здоров’я; Хай живе моє здоров’я
- Це те, що трапляється з вашим серцем, коли ви їсте низьковуглеводну дієту
- Кето або кетог дієта; унікальний, з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру
- Добре виключити з раціону вуглеводи; Хай живе моє здоров’я
- Це дієта з низьким вмістом солі, така ж шкідлива для здоров’я, як і споживання занадто багато