Помилки щодо харчування

Чим більше калорій ми приймаємо, тим жирніше будемо

У ньому є істина, але вона підходить до точки з неправильної точки зору. Калорії - не наш ворог. Калорії забезпечують енергією для нашої повсякденної діяльності. А калорії отримують з їжею. Ключовим є якість їжі, а не кількість калорій.

Нам не потрібно боятися калорій, бо якщо вони надходять з якісної їжі (білки, складні вуглеводи, овочі), то також використовується кількість калорій, яку ми отримуємо з них. Потрібно звертати увагу на додаткове споживання, непотрібні калорії, напр. солодощі, дуже жирна їжа тощо.

Важливо те, що якщо ви їсте якісну їжу, ви не повинні боятися більшого споживання калорій, оскільки це не призведе до ожиріння.

Їм менше/менше разів, тонкішою я буду

поширені
Це повністю вірно, хоча, можливо, вам доведеться врахувати, що таким чином ваш шлях веде прямо до лікарні. Людському організму потрібна їжа, мабуть, я нічого нового з цим не сказав.

Це не можна у нього забрати. Якщо ми не даватимемо нашому тілу потрібні поживні речовини щодня, ми, очевидно, будемо худнути, тобто наше тіло розщеплює наші найочевидніші ресурси, м’язи, і тоді все наше тіло починає слабшати, що призводить до слабкості імунної системи а отже і хвороби.

Я мрію уявити, що наше тіло розщепить жир, якщо ми заберемо з нього їжу. У такій різкій ситуації, коли потрібно швидко отримати поживні речовини, ви розщеплюєте м’язи, які можна швидше використовувати замість жирової тканини.

Рішення полягає не в голоді, ми не можемо наголосити на цьому. Збалансоване правильне харчування (яке багатьом важко) у поєднанні з фізичними вправами - це те, що призводить до успішного тонізування, будь то чоловіче чи жіноче. Ми маємо їсти кілька разів на день, не забуваймо і про обід на сніданок, обід.

Їсти можна до 5-6 разів на день, мало і якісно. Таким чином, наш організм буде постійно забезпечуватися поживними речовинами і не буде перевантажувати нашу травну систему відразу великою кількістю їжі. Не так складно це опанувати, просто важко визнати, що недостатньо знати, що «якщо я хочу схуднути, я не повинен їсти». Забудьмо про це.

Не слід їсти після 6 вечора

Багато разів це хибне уявлення спростовувалось, оскільки для цього немає підстав. Той, хто це зрозумів, мабуть, нудьгуючий редактор, який не був там, щоб заповнити жоден розділ дієти журналу. Звичайно, люди це зрозуміли відразу, бо це просто.

Ми можемо пожирати щоденну пропозицію ресторанів швидкого харчування протягом шести годин вечора, справа в тому, щоб постити після шостої години. Я справді можу пошкодувати тих, хто в це вірить, або хто йде відпочивати вночі і голодувати кілька годин.

На жаль, це твердження дуже далеке від істини, оскільки воно є не тільки неправильним, але і деструктивною теорією. Не знаю, звідки взялося натхнення на шість годин, безумовно, наш дорогий нібито редактор написав свою золоту косу о шостій. Правда полягає в тому, що зовсім не важливо, як довго ми їмо останній прийом їжі, бажано за 1-2 години до сну, не має значення, скільки часу.

Якщо ми все-таки хочемо надати цьому принципу кілька кредитів, давайте зауважимо про це так сильно, що ми можемо їсти ввечері, просто виберіть те, що ми можемо. Увечері всім, хто дотримується волокнистої дієти, не їжте багату вуглеводами їжу з останнім прийомом їжі.

Ми можемо їсти продукти, багаті білком і клітковиною. Подивимось конкретно що не рекомендується їжте під час останнього прийому їжі: фрукти, рис, макарони тощо. Ми можемо сміливо споживати наступне: біле м’ясо, риба, овочі, нежирний сир та ін.

Тим, хто перебуває у періоді набору ваги, потрібно зробити просту справу, їм дозволяється споживати помірні вуглеводи навіть під час останнього прийому їжі, але їм також потрібно приймати їх трохи ввечері.

Однак може бути випадок, коли це припадає на вечір нашого силового тренування. У цьому випадку сценарій закінчився, наприклад, ми можемо безпечно додавати вуглеводи в смузі після тренування, незалежно від нашої мети та часу доби.

У період набору ваги, що б ми не їли, їх повинно бути багато

Це чудово працює, якщо наша мета - набрати вагу жиру і хочемо змагатися на пляжі, щоб побачити, у кого більший живіт. У період набору ваги, якщо ми хочемо наростити якісну м’язову масу, нам потрібно дотримуватися їжі для бодібілдингу. Що саме це означає?

Дієта, розроблена з урахуванням наших потреб: точно розраховані потреби в білках, вуглеводах, жирах, регулярне харчування кожні дві-три години, багате як вуглеводами, так і білками. Здається, це складно, і це так, але це ціна якісної ваги.

Щоб не бути настільки суворим, я б хотів зазначити у примітці, що збільшення ваги не повинно бути таким строгим у дієті, як у період дієти/спалювання жиру. Це означає, що у вихідні дні, наприклад, якщо ми дійсно жадаємо морозива чи піци, це не зашкодить нашому розвитку.

Загалом рекомендованого щоденного споживання білка є достатнім

Зазвичай рекомендована добова норма споживання білка в цей час становить 0,8 г/кілограм. Ця цінність хороша, оскільки щодня потрібно мало уваги, щоб мати таку кількість. Єдина проблема полягає в тому, що загальна цінність хороша для тих, хто цілий день сидить перед телевізором, повернувшись додому з офісу на машині.

Потреба в білках у активної особи (спортсмена чи ні) трохи вища за рекомендовану. Не менше 1,1-5 грам/кг маси тіла. Ця величина призначена лише для активних, тому не обов’язково інтенсивних спортсменів.

Нормальна звичайна людина, яка виконує свою щоденну роботу. Нестача білка в нашому організмі призводить до м’язової слабкості, погіршення стану та втоми, оскільки білок є будівельним елементом тіла, поживною речовиною, яка складає основу м’язів.

Ось чому рекомендується вживати більше білка, ніж рекомендується, особливо для культуристів та тих, хто займається інтенсивними тренуваннями з обтяженнями. Не вірте в забруднення ЗМІ, яке намагається повністю відволікти вас від правильного шляху, негативно визначаючи речі, що складають наші основні потреби.

Далі - остання та найрізноманітніша категорія, яка є нічим іншим помилкове уявлення, яке склалося у світі харчових добавок, рясне, світ чуток та безпідставних звинувачень. Давайте подивимося кілька прикладів:

Дієтичні добавки шкідливі для здоров’я

Найпоширеніша дурість, якій не вірить жодна людина, яка має певні особливі фізичні здібності: мозок. Інші можуть спокійно повірити своїй душі.

Асортимент харчових добавок величезний. Їх можна класифікувати на багато-багато категорій, але „нездорові” - не одна з них. З одного боку, я не бачу на них напис величезними жирними літерами з черепом, де написано: «Харчові добавки спричиняють смерть». І все ж ми знаходимо такий товар у торгівлі, і деякі люди купують його цілком сумлінно, теж.

Дієтичні добавки не є ліками, ми не можемо ними лікувати хвороби, але ми можемо запобігти багатьом хворобам за допомогою деяких мультивітамінів, амінокислот та інших харчових добавок, які спеціалізуються на підтримці здоров’я.

Дієтичні добавки не ефективні

Насправді багато людей часто не платять за товари, які купують. Це пояснюється тим, що більшість людей не розуміють, як працюють добавки, хоча дуже важливо інтерпретувати це.

Дієтичні добавки ефективні, потрібно лише знати, як ними користуватися. Пересічна людина очікує, що гроші, витрачені на товар, замість цього виконують брудну роботу, але цього ніколи не відбувається. І не буде.

Чому це дуже просто пояснити: Наприклад, коли ви купуєте продукт для нарощування м’язів, ми очікуємо, що проблема буде вирішена: невелика тренування плюс продукт, і вже є м’язи.

Побачимо правду: гейнер (або будь-який інший аксесуар) - це пристрій, який допомагає до вашої мети, якщо ви тренуєтесь у правильному темпі та в потрібній мірі, ви харчуєтесь правильно, збалансовано, відповідно до своєї мети, і отримуєте достатній відпочинок. Тож помилково вважати, що препарати не приносять ніякої користі, ми просто чекаємо дива і, як правило, забуваємо про роботу.

Дієтичні добавки містять стероїди

Знову ж таки, лише ті, хто не має нічого спільного з предметом, вірять або роблять такі заяви. Кожен, хто мало обізнаний у цьому питанні, знає, що сама пропозиція безглузда.

Зокрема, ми вже описали вище, що дієтичні добавки не є наркотиками. На відміну від них, стероїди є небезпечними наркотиками. Тому ці два не є одним і тим же, але їх навіть не слід згадувати в одній темі, хоча через громадську віру та хаос у нашій голові ми змушені.

У Сполучених Штатах кілька разів у харчових добавках виявляли сліди незаконних препаратів, але FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками) негайно призупиняла діяльність компанії та штрафувала його на величезні суми. І такого скандалу з європейською продукцією ще не було.

На практиці виробникам харчових добавок займатися цим не варто, оскільки: 1. вони можуть розраховувати на величезні штрафи, якщо це буде виявлено, тому не варто ризикувати. 2. Незаконні препарати отримати непросто, а товари досить гострі. Тож не вдвічі варто ризикувати.

Резюме

Як останнє слово, варто лише описати, щоб бути обережними, з яких джерел ми запитуємо. Вечірні шоу в телевізійних або Facebook-публікаціях, складені та відредаговані за півхвилини, не завжди можуть мати стільки правди, скільки вони хотіли б, щоб ми вірили.

Давайте думати реалістично, повідомляти нам про дедалі надійніші місця, тому нас рідше вводить в оману маса інформації, яка кидається на нас з величезною силою. Нам потрібно вміти вибирати серед цих цінних.