Цей документ є лише резюме. Якщо ви серйозно думаєте піти за нею, слід прочитати вашу книгу "Нова дієтична революція доктора Еткінса".
ЕТАП 1: ІНДУКЦІЯ
Тривалість: 2-3 тижні; Втрата ваги: від 1 до 3 кг на тиждень
-Їжте тільки дозволену їжу. У ці 14 днів не пробуйте заборонену їжу. Не голодуйте; Якщо ви голодні, їжте!
- Їх можна їсти без обмежень: м’ясо, риба, морепродукти, яйця, салати, овочі з вмістом HC 10%, рослинні олії (краще оливкова), масло, домашній майонез
- Заборонені продукти: цукор, макарони, хліб, тістечка, тістечка, молоко та молочні продукти (крім сиру та вершків), фрукти, бобові, солодощі, горіхи, крупи, кофеїн,
- У помірних кількостях: сир (в'ялений-напівпросолений, кулькавий тощо), вершки, алкоголь (з великою мірою та напої, що не містять СН, див. Таблицю)
- Будьте обережні, нічого з цього також не їжте: ковбаси, ковбаси, печінка, солодкі хлібці, овочі з вмістом більше 10% СН (див. Таблицю), будь-які йогурти
- Що я можу їсти? Свинячі кірки, витриманий напівзрілий сир, оливки, деякі соління (див. Етикетки)
- Що я можу пити Вода, настої, кава без кофеїну з рідкими вершками, легкі газовані безалкогольні напої, вино (мало), віскі, ром, джин (на цій фазі краще уникати алкоголю)
- Який десерт я можу взяти? Сир, кере фреска (не надто)
- Інші поради: Шукайте підсолоджувач для настоїв та кави без кофеїну (будьте обережні, у деяких є СН). Подивіться на етикетки промислового майонезу, деякі мають HC
Заключна фаза:
Значна частина втраченої ваги - це вода; Симптоми втоми, стресу та сонливості, як правило, спостерігаються у людей, які страждають ожирінням
ЕТАП 2: ПРОГРЕСИВНА ВТРАТА ВАГИ (ППС)
Тривалість: Це залежить від ваги, яку потрібно схуднути, від 3 до 12 місяців; Втрата ваги: 0,5-1 кг на тиждень
Їжте вільно дозволену їжу, включайте овочі та салати
- Йдеться про поступове збільшення кількості СН до досягнення бажаної швидкості схуднення. Від 0,5 до 1 кг на тиждень - це хороша швидкість.
- Один із способів це зробити наступним чином: Збільшуйте кількість СН на 5 гр (краще з фруктами та овочами) до досягнення такої швидкості втрати ваги.
- Як це зробити: Почніть їсти на 5 г більше ХГК на день і контролювати свою вагу щодня протягом 2-4 тижнів. Якщо після цього періоду ви втрачаєте більше 0,5 кг на тиждень, збільште ще 5 гр. HC і зважування протягом 2-4 тижнів. Якщо після цього періоду ви втрачаєте більше 0,5 кг на тиждень, продовжуйте збільшувати HC на 5 на 5 г, поки не почнете втрачати менше 0,5 кг на тиждень. Досягнувши цієї точки, поверніться до максимальної добової кількості СН, яка дозволила нам скинути вагу від 0,5 до 1 кг на тиждень і підтримувати її до досягнення бажаної ваги. Ця кількість СН залежить від кожного з них, але це, як правило, від 15 до 40 грамів на день.
- Пропозиція продуктів, які ви можете ввести: Диня, полуниця, овочі,
Заключна фаза:
Коли не вистачає 2 кілограм для досягнення бажаної ваги. На початку потрібно поставити (розумну) мету і дістатися до неї. Це не повинно бути більше 1 року.
ЕТАП 3: ПОПЕРЕДНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ
Тривалість: 2-3 місяці; Втрата ваги: менше 0,5 на тиждень
Їжте вільно дозволену їжу, включайте овочі та салати
- Динаміка подібна до попередньої: йдеться про контрольоване збільшення кількості СН, в цьому випадку до тих пір, поки ми не втратимо менше 0,5 кг на тиждень.
- Ця фаза починається, коли нам не вистачає від 2 до 4 кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги. Ці збільшення можуть бути "контрольованими відхиленнями: шматочок фрукта або картоплі на тиждень, потім 2 і т. Д. До досягнення такої втрати ваги 0,5 кг (або менше) на тиждень і до досягнення ідеальної ваги.
Заключна фаза:
Коли ми досягаємо поставленої нами мети ідеальної ваги. Крім того, таким чином ми будемо знати, скільки "контрольованих відхилень" HC ми можемо собі дозволити.
ЕТАП 4: ОБСЛУГОВУВАННЯ
Тривалість: Назавжди; Витончення: Жодне
Їжте вільно дозволену їжу та включайте якомога більше овочів та салатів
- Йдеться про те, щоб залишатися з добовою кількістю СН, з якою ми виявляємо себе краще, яка повинна бути менше тієї, яка змушує нас набирати вагу. Ніколи більше не їжте цукор.
- Наразі ми будемо знати, чи можемо ми час від часу їсти більше овочів, трохи бобових, фруктів та/або додаткових молочних продуктів
- Ми ніколи не повинні набирати більше 2 кг, і як тільки цей надлишок буде досягнутий, ми повинні негайно перейти у фазу індукції на кілька днів (без технічного обслуговування), поки ми їх не втратимо.
ІНШІ ПОРАДИ:
- Це не дієта для схуднення на кілька кілограмів, оскільки, якщо її не дотримуватись, ми повернемо втрачену вагу. Це, перш за все, для людей зі значною надлишковою вагою, і ви повинні сприймати це серйозно і не пропускати встановленого прийому СН навіть один раз. Найвизначніша його перевага полягає в тому, що ви не голодні, але, зрештою, це дієта.
- Для контролю ваги рекомендована цифрова вага з точністю до 0,1 кг і завжди зважуванням одночасно. Найкраще, коли встаєш і без одягу.
- Знайдіть замінники їжі, яку ви пропускаєте. Молоко для соєвого молока, йогурт для органічного йогурту (див. HC на етикетці), тістечка та булочки для десертів, виготовлених із вершками та яйцями без цукру та борошна, тости з джемом для яєчних млинців та вершки з дієтичним варенням (див. Етикетку)
- Настійно рекомендується здавати аналізи крові перед початком та під час дієти. Якщо в ході цього ми спостерігаємо негативні зміни, його слід призупинити.
- Нестача фруктів та овочів може спричинити брак вітамінів та інших поживних речовин, вживання овочів та овочів та вітамінних комплексів може допомогти нам у цьому.
- Будьте дуже обережні, не дотримуйтесь дієти, коли сумніваєтесь.
- Вправи дуже допомагають швидше схуднути і є необхідними.
- Ніколи не поєднуйте брак СН з нестачею жиру, це буде дієта з великим дефіцитом поживних речовин