Перша фаза: Створіть належну основу за допомогою легкої основи, що знижує пульс.
Коли ви можете бігати приблизно 10 км, щоб ваш базовий пульс не рухав більше 5 посуду, тоді ви можете розпочати наступний етап.
Опублікувати активні теми
Відповісти на повідомлення Xabi78 # 10198
Я впевнений, що чекаю плавного секундоміра на осковулеті, я не знаю багато, але роблю це дуже часто, коли наважуюсь щось зробити, я досить біжу (відпочиваю, темп) решту дня без технологія мінімальна., без верху, звичайно з травня по вересень).
Вертикальне переміщення 620 і контакт із землею garmin все ще вітаються на різних озерах і швидкостях, але ви можете взяти такого "повітряного змія"
цикл згортання також може бути цікавим, звичайно, ви можете це відчути, якщо добре спали, але цікаві дані. розраховується щодня на основі оптичного вимірювача частоти серцевих скорочень (а не на основі прокази, яка не є сильною, якщо ви просто розтягуєте або рухаєте животом), якщо ні, тому що я часто мало їжу
GPS для мене поки не важливий, і я не повинен надсилати/отримувати речі на свій мобільний телефон (у мене немає телефону)
Десь близько 70 000 футів налам є вершиною верхньої межі.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10243
Я думаю, що це теж дозріває плавно. Це буде пара оновлень і буде цілком корисним у всіх відношеннях. В принципі, це призначено для безпосередніх спортивних цілей від Microsoft, якщо ви звернете увагу на відгуки користувачів - зовсім недавно ви звикли - у вас не буде проблем.
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10251
У будь-якому випадку, для бігу вам не потрібно нічого іншого, крім години. На машині один раз вимірюєш маршрут, зазначаєш, скільки км, потім гарно бігаєш і вимірюєш час. Ти все одно відчуваєш, в якій зоні ти перебуваєш, якщо ти робиш інтервальні тренування, тобі доводиться штовхатись, доки все одно не зробиш вдих у зад. Тож це можна вирішити без гаджетів, але ну це такий форум.
відповідь на повідомлення Xabi78 # 10310
Для мене вечеря напередодні, хліб з нутеллою того ранку.
Що невдало, і я справді дізнався, що ніколи:
- Макарони на обід у післяобідній гонці. Живіт у мене горів до кінця, а потім мене знищили.
- Медовий хліб. У мене діарея.
- Занадто багато нутелли. Також діарея.
- Насіння олії (фундук, волоські горіхи, інше) напередодні ввечері. Мене весь час роздували від нього.
Під час марафону я штовхнув 4 солодких та одне солоне желе. Там у мене не було проблем із животом, але наступного дня я був досить готовий до масивної передозування цукру.
Але в будь-якому випадку, насправді кожен повинен вчитися сам, є ті, хто штовхає гелі кожні 20 хвилин під час марафону, і в цьому немає нічого поганого.
менше qq більше pewpew!
відповідь на повідомлення Xabi78 # 10310
Я не можу відкрити цю діяльність, просто підключіть пісочний годинник.
У будь-якому випадку, я фахівець з піци ввечері перед змаганнями, і навіть вранці навіть залишаю її зі шматочком звичайного сніданку з вівсянки-банана та сироватки.
темп бути з вами
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10315
Дійсно, він відкрив його з дому без заминок.
У мене також були вихідні, я не був повністю задоволений, але, можливо, "виступ" стане кращим у неділю.
крок бути з вами
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10319
Я також проштовхнув місцевість 20 заїзду за тиждень до перегонів. Справа була прекрасною - у всякому разі, я помітив 1-1 після такого більш тривалого пробігу/походу якось краще на 1-2 тижні.
Скажімо, зараз робочий час 10 годин і довше починається досить повільно, буде більше уваги приділятись вихідним дням, думаю, там буде згруповано навіть 2/3 тижневої дози.
План напівмарафону: одне життя - це одна смерть. Я починаю з темпом близько 5 хвилин. Це план.
"Я люблю не людину менше, а природу більше"
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10319
Оскільки темп був повільним, я не думаю, що +/- 5 км має значення, але те, що ви написали, у будь-якому випадку є законним.
крок бути з вами
Відповісти на повідомлення Xabi78 # 10323
немає можливості зневажати навчання і методи Баркі, або вважати це менше, я роблю це (і роблю це) і все, не більше цього і не менше
тіло є цікавою "машиною", якщо ви завантажуєте його належним чином (і це включає вихід з комфорту, але якщо воно забрудниться), воно перетравить, адаптує і підніме урок, якщо у вас є швидкість і уповільнить ваш розвиток (або хтось усім) озеро витіснене, якщо у вас воно є, то ефективність оптимізована (пульс) кожен має перевагу, є ті, хто в кінцевому підсумку отримує серйозні ультрасони, просто тому, що вони не могли розігнатися на марафоні 5К, вони потрібно виконати роботу для прискорення, просто тому, що я не готовий виявити це за допомогою Deicide, я не здивуюсь жодного разу (або вже)
Сьогодні я здійснив короткий підйом на 100 разів (близько 85 м) на I, я біг до ущелини (до середньої швидкості) протягом 1 години 14 хвилин, після чого я не міг відновитись, тому що тримав тренажера всередині машфеляну, 42 км з двох перегонів, все до 13ora, пароль: "ти ніколи не повинен просувати його на весь екран"
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповісти на повідомлення Xabi78 # 10328
У 5ev ви можете нарощувати boooven, і вам не доведеться поспішати, досить, якщо ви будете лише послідовними, ви не пропускаєте довших періодів і збираєте кілометр праворуч (і в сідлі), якщо " тільки "це IM, у вас може бути стрімкий день і довга пробіжка, решта - це просто рухливий біг і велосипед + плавання, які ви приносите, вам не потрібно струшуватись, вам не потрібно спринтувати що-небудь подібне, якщо ви піднімаєтесь навколо азерту, може допомогти, але ви хочете плавно рухатися, ви також можете це зробити, вам не потрібно h epp сильного тренера тортенен на схилі
Я бачив, як 2 приятелі готувались до ІМ, один з плавців, інший поло, їх найбільшою проблемою був бігун (вони не люблять бігати), обидва провели марафон (вони не поспішали, бо йому було 4 роки старий) і парамарафон і новачок, якось змагання зробили їм цікавішим, і вони час від часу готувались до цього, ви можете зробити це з собою (щоб вони не бігали на максарі та марафоні, щоб максимум, лише як учасник плану навчання)
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
відповідь на повідомлення Xabi78 # 10310
& (# 10314) tomcica
Дякую, я включу це у своє тренування. Можна подумати, що після 12 років польотів - де було приблизно 500-800 стрибків і посадок від мінімум 50 центів за тренування - моє теля вже було загартованим для ексцентричних рухів, але ось це приходить до того, що я сказав. Навантаження - це зовсім інше навантаження, ніж те, до чого я звик.
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10319
Дякую.
відповідь на повідомлення Xabi78 # 10384
Дякую! До кінця мені довелося бути там у своїй голові, щоб зберегти, якщо мені було важко, 4: 35-4: 40 протягом останніх кількох кілометрів.
Мені все більше подобається термін аеробний монстр, тим більше, що я був приблизно на 20 кілограмів важче більшості бігунів, пара з них виглядала цікаво, коли я бігав повз них.
Перші 1,5 години стало жахливо гладко, у нього було багато запасу:
А по-друге, тут ви вже бачите кінець втоми:
tomcica: Дякую ! Між 2 етапами було 1,5 години відпочинку.
Живіть швидко - На висоті - Немилосердно - Нехай їде
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10387
І уявіть, як цей круїз-контроль дивиться на годинник 3 рази за милю, і якщо темп не правильний, я встановлюю його (якщо він повільний. Якщо він трохи швидший, я не проти). Кіліт 20-21 повинен був бути встановлений на 4:01 за рахунком голови, щоб отримати індивідуальний пік.
Я не носив ремінця, я вже про це шкодую, бо мені теж було б цікаво, але середнє почуття могло бути близько 160, перші 11 були близько 155, другі 11 - близько 165. Але максимум становив 180, тож я відчував, що там ще вільно.
Живіть швидко - На висоті - Немилосердно - Нехай їде
відповісти на повідомлення Xabi78 # 10400
півградуса - це 11 градусів, але поки безвітряність, невеликі штани і ровідуюю, для тренувань Делутана вам може знадобитися довгий верх, приємний на схід
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
- Search Farming Simulator 2013 - ПРОГРАМНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ! Коментарі
- Шукати Diablo II - АПАРАТНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ! Коментарі
- Пошук Схуднути! Апаратне забезпечення! Коментарі
- Пошук Схуднути! Апаратне забезпечення! Коментарі
- Пошук у режимі відтворення фільмів - РК-телевізори та телевізори LG - ПРОГРАМНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ! Коментарі