пошук

Підпишіться на Vitónica

Для здорового та збалансованого харчування важливо знаходитись в межах пропорції вуглеводи, жири та білки. Загалом береться пропорція: 55-30-15, тобто 55% калорій, які ми їмо, складаються з вуглеводів, 30 з жиру і 15 з білка.

Але в харчуванні ми вже знаємо, що все має бути персоналізованим, і тим більше у випадку спортсменів, де робота м’язів вимагає особливого співвідношення поживних речовин. Ось чому у спортсменів частка вуглеводів зазвичай підвищується до 65%.

Так само залежно від виду спорту пропорції будуть різними. Спортсмену на довгі дистанції може знадобитися 65% вуглеводів, тоді як спортсмен, який прагне збільшити м'язову масу, збільшує частку білків до 22-25%. Давайте розглянемо таблицю з різними пропорціями:

  • Загальні рекомендації: 55-30-15
  • Спортсмен на довгі дистанції: 65-20-15
  • Приріст м’язової маси: 55-23-22
  • Дієта для схуднення: 60-25-15

Поділитися Пошуком правильного співвідношення поживних речовин