Вам також подобається переглядати фотографії голлівудських зірок, якими персональний тренер водить парк чи фітнес-центр? Однак останнім часом особистий тренер - це не лише питання актрис чи співачок. Персональний тренер став доступним і особливо здоровим рішенням

трохи

24 квітня 2008 року о 00:00

Вам також подобається переглядати фотографії голлівудських зірок, якими персональний тренер водить парк чи фітнес-центр? Однак останнім часом особистий тренер - це не лише питання актрис чи співачок. Персональний тренер став доступним і особливо здоровим рішенням для людей, які хочуть почати займатися спортом.

"Можна сказати, що бум персональних тренерів у Словаччині був питанням останніх п'яти років", - каже д-р Олга Киселовичова, яка викладає фітнес на факультеті фізичного виховання та спорту в Братиславі. "Порівняно з періодом з вісім-десять років, кількість людей у ​​фітнес-центрі, вони просять особистого тренера приблизно на п'ятдесят відсотків. Але існують відмінності, особливо в залежності від міста та регіону ".

Зростання інтересу до послуг особистих тренерів, ймовірно, пов’язаний із напруженим способом життя сьогодні. "Найчастіше ми приходимо до людей, які намагаються відірвати для себе частинку часу в цей напружений час. Щоб компенсувати той факт, що вони все ще сидять за столом або в машині ", - пояснює Марош Молнар, один з найбільш затребуваних словацьких тренерів у фітнес-центрі InPulse у Братиславі. І загальною правдою залишається те, що тренування під експертом нагляд є більш ефективним і здоровим. що ви швидше потрапите в бажаний фізичний, а отже, і психічний стан, ніж якщо б ви безпомічно блукали по спортзалу, і вам навіть не потрібно бути найкращим спортсменом ". Я якось сказав, що людина займається спортом, щоб добре їсти, пити, і він правив у ліжку ", - сміється Молнар. Образно кажучи, активний рух - це засіб для щасливого життя.

Просто тренер з папером

Персональний тренер - це людина, яка буквально покликана допомогти вам у фітнес-центрі. "Кожен тренер пояснює цей термін особистим тренером по-різному, але можна сказати, що саме він відповідає за ваше здоров'я з функціональної точки зору", - пояснює тренер, який відповідав за стан тенісистки Даніели Гантухової і в даний час тренується Домініка Цибулкова або хокеїст Любомир Вішньовський, тож тренер - це просто людина, яка складе для вас план вправ, скорегує свій раціон харчування та мотивує вас терпіти.

Потрапити до будь-якого особистого тренера досить просто - просто завітайте до фітнес-центру. Що ж, отримати хорошого тренера, який підбадьорить вас і зрозуміти вашу роботу, трохи складніше. Вам слід вибрати персонального тренера відповідно до його кваліфікації та підходу. Оскільки, незважаючи на те, що все більше і більше фітнес-центрів наполягають на досвіді своїх тренерів, все ще є ті, де раніше «тренери» трохи піднімали тяжкості, а тепер виглядають як тренери. «Сертифікований тренер може стати одним із двох способів». - каже лікар. "Навчання на FTVŠ або іншому факультеті, який має акредитований факультет, або у співпраці зі спортивними асоціаціями та федераціями. В даний час існує чотири категорії тренерів. Тренер III. та II. класи, отримані на профспілкових курсах. Ви можете отримати сертифікат тренера 1-го класу або під час навчання на бакалавраті в FTVŠ, але також у співпраці з асоціацією (федерацією) та FTVŠ, або іншим факультетом, що спеціалізується на фізичному вихованні. Найвища кваліфікація - ви досягнете сертифікованого тренера після успішного закінчення магістра з обраною спеціалізацією на відповідному факультеті ".

Просити, просити, просити

Про якість тренера свідчить також його підхід до клієнта, важливий інтерес до потреб та звичок клієнта. Вам слід якомога швидше втекти від тренера, який кидається разом із вами, не попередньо з’ясувавши ваше здоров’я. Не соромтеся запитувати у свого тренера, яка його освіта або що він закінчив. Зазвичай, чим більший спортивний діапазон, тим більш пристосований та інноваційний тренер.

Коли ви вперше приходите у фітнес-центр і не маєте чіткого уявлення, як почати, просто шукайте людину на стійці реєстрації. Зазвичай є тренери або помічники, які покличуть вас до тренера. "Ви можете запитати у тренера речі, які вас цікавлять. Він проведе вас по тренажерному залі, і він зможе безкоштовно робити з вами кілька вправ, - пояснює Мольнар. - Тоді ви можете почати тренуватися самостійно, і якщо вам трапиться погано працювати, прийде тренер і виправить вас. Це обов'язок тренер у будь-якому кращому фітнес-центрі ".

Чому так

Неправильна техніка вправ - одна з причин, яка говорить на користь особистого тренера. Однак люди, які вирішили тренуватися самостійно, роблять набагато більше помилок. "Ще однією поширеною помилкою є те, що вони не можуть нормально дихати під час фізичних вправ і не можуть розминятися", - перераховує Мольнар найпоширеніші помилки. "Крім того, ви знаєте людину, яка не знає, як робити фізичні вправи, тренуючись з так -називана система ура - пролітає над усіма тренажерами в тренажерному залі. і це не робить ефекту ".

"Вони ставлять перед нереальними цілями, - додає д-р Киселовичова. - Хтось думає, що зміни відбуватимуться щодня, і якщо результати не будуть досягнуті протягом тижня, вони дуже розчаровані. І тому трапляється, що вони отримують м’язова лихоманка після фізичних вправ. Потім вона демотивує їх, і вони більше не приходять у фітнес-центр. Це не повинно траплятися з особистим тренером, який професійно управляє інтенсивністю вправ ".

Ви можете сказати, що вмієте, адже у вас є навчальний DVD із повною програмою вдома. "Звичайно, такі DVD мають певне значення. Однак вони можуть показати вам лише деякі вправи, і тому ви не досягнете такого ефекту, як з тренером, який особисто контролює вас і дозує вправу відповідно до ваших можливостей. Не кажучи вже про те, що ви купуєте різні DVD-диски на ринку, які не завжди можуть бути якісними ".

І якщо ви вибрали персонального тренера, ви можете вибрати його самостійно на підставі рекомендації, або йому буде призначений фітнес-центр. Тренери - це або зовнішні, тобто індивідуальні підприємці, які співпрацюють з декількома фітнес-центрами, або внутрішні. «Зовнішній тренер платить оренду у фітнес-центрі, а ви платите йому безпосередньо. Співробітники фітнес-центру є внутрішніми, і ви фактично платите в центрі, який їм платить ", - пояснює Мольнар. Тарифи на один тренінг різні в різних центрах, але для внутрішніх тренерів вони складають від 300 до 600 SKK за один тренінг, а за зовнішні тренери від 400-500 SKK вище.

Важливим є вступний тест

Перше, що тренер робить з клієнтом, - це початкова історія хвороби. "Існує ряд тестів, за допомогою яких можна оцінити стан клієнта. Від класичних, таких як індекс ІМТ (Індекс маси тіла - вага (кг)/зріст (м) 2) або Індекс тазостегнового суглоба (відношення окружності стегон до окружності талії), до найсучасніших. "Пристрій BodyStat - це повна новинка. "Буквально разом із цим - від складу тіла (відсоток води, жиру або активної м’язової маси) через оздоровчий маркер, що вимірює рівень підготовки людини до функціонування основного обміну та напруги клітинної мембрани (чим мембрана щільніше, чим краще він зберігає енергію) ".

По-науковому це звучить страшно, але такі вимірювання - це двостороння перевірка. "Це накладає ніж на шию тренера, тому що такий пристрій може показати, чи добре вони виконують свою роботу, або тренуються лише для тренувань. Ви також можете набагато ефективніше контролювати дотримання клієнтом та план харчування. Це чудовий інструмент для будь-якого фітнес-центру ".

Коли ви серйозно ставитесь до фізичних вправ, спробуйте подумати і записати все, що ви їли за останні чотири дні. Це дуже допоможе вашому тренеру. "Це правда, що тренер не може сидіти на двох стільцях. Ми не можемо досконало контролювати дієту та фізичні вправи. Однак тренери мають базові знання правильного харчування, тому вони також можуть розробити дієту для вас. Однак у цій області є чудовий дієтолог Ігор Буковський, який здатний розбити дієту до найдрібніших деталей на основі того, що ви їли. Таким чином, він може встановити правильний спосіб життя, але також попередить про можливі хвороби ".

Вимоги клієнта також є визначальними. "Люди приходять з різними проблемами. Від бажання схуднути, до зміцнення грудної клітки, до бажання позбутися болю в спині від сидячої роботи ".

Нарешті, виходячи з усієї цієї інформації та поставлених цілей, тренер розробить для вас конкретний план вправ та харчування. Зазвичай такий план розробляється на дев’ять тижнів, а потім встановлюється відповідно до інших цілей, яких ви хочете досягти. Ви можете тренуватися з різними системами - або тренер контролює вас за кожним тренуванням, або він навчить вас певним наборам вправ, які ви практикуєте протягом двох тижнів разом і трьох тижнів поодинці. Простіше кажучи, особистий тренер - це справді особистий. Настільки особистий, що з часом ти можеш виявити, що ти не можеш жити без нього. "Є також клієнти, які телефонують мені протягом дня, що вони можуть їсти, а що ні. Але це більше виняток ".

Трохи вчитель

"Коли я почав працювати тренером на останньому курсі середньої школи, я вирішив, що хочу зосередитись переважно на найкращих спортсменах, - зізнається Мольнар. - Такі тренування штовхають вас неймовірно професійно. Зокрема, найкращий спортсмен може по-різному оцінити вас Комерційний клієнт також може оцінити тренера, але різниця завжди залишатиметься пріоритетом ". Для пересічної людини зустрічі та робота завжди будуть важливішими, ніж, наприклад, тренування та ретельне дотримання дієти. "Я це розумію, але тому комерційний клієнт трохи схожий на дитину, і ви підходите до нього як до вчителя. Ви повинні навчити його правильно вправлятися, правильно тримати тіло. Ви повинні надати йому впевненості, що він фізично достатньо готовий кататися на гірських лижах разом зі своєю дитиною. "За словами Мольнара, різниця між трасою та сертифікованим тренером є найбільш помітним підходом до клієнта". читати лекції в школі протягом п’яти років, і хоча у вас іноді є такі безглузді предмети, як педагогіка стрибків у висоту, щось прилипає до вас. Ви берете зі школи більше, ніж думаєте ".

А іноді доводиться застосувати невелику брехню до людини або дати їй уявлення. "У мене був клієнт, який не дуже хотів тренувати груди. Тож я сказав йому, що для жінок дуже цікаво, коли чоловік може рухати розвиненими грудними м’язами. На наступному тренуванні грудна клітка тренувалася з радістю ", - сміється Мольнар.

Крім того, хороший тренер повинен бути психологом. "Ви повинні налагодити стосунки з клієнтом, інакше це не має значення. Наприклад, багато клієнтів думають, що коли вони вам платять, вони контролюють вас. Я волів би навіть не починати працювати з такими людьми, бо ти ніколи не поясниш йому, що твоя професія така важлива, як професія менеджера ".

Те, що фізичні вправи для фізичних вправ не мають ефекту, підтверджують і відомі люди.

Тетяна Росова, народний депутат

"Ще до того, як я вирішив займатися під наглядом особистого тренера, я ходив у спортзал. Як і всі люди, іноді з більшою енергією, іноді з меншою. Але вправи з особистим тренером набагато кращі. З одного боку, ви тренуєтеся регулярніше, тому що хочете дотримуватися своїх зобов’язань і перед ним, але перш за все такі вправи ефективніші. Особистий тренер - це вибаглива професія, і я зрозумів, що якби я хотів займатися тим, що він сам знав, моя вправа стосувалася б не лише фізичних вправ, а й вивчення книг, і у вас справді немає часу на це. Вправи також набагато цікавіші, ніж коли ти займаєшся наодинці, наприклад, мій особистий тренер Мірка Дольнікова змінює програму щомісяця ".

Кароль Чсіно, актор

"Багато людей наймають персональних тренерів, щоб мотивувати їх до кращих результатів, щоб отримати більше з себе. Однак я навіть не потягнувся до цієї альтернативи, оскільки практикую все своє життя. Я хотів потрапити головним чином до Мароша Мольнара, бо захоплююсь його способом роботи. Мені потрібно було досягти певних цілей у своїй роботі, і Марош дозволив мені їх досягти. Його система вправ базується на зовсім інших принципах, ніж ті, що я бачив до цього часу. Він підкреслює гнучкість, витривалість, динаміку. У вправах, що опрацьовують внутрішні м’язи, про які можна навіть не знати. Це було так, ніби він обминав важкі гантелі і замінював їх власною вагою тіла або іншими легшими допоміжними засобами. Тому я почуваюся здоровішим, сильнішим, навіть ці м’язи різні. Це таке дивне почуття, вони такі довгі та спортивні ".

Як і в будь-якій області, особисті тренери мають знаменитостей між собою. Мабуть, найвідоміший тренер - американка Кеті Келер. Пристойна кількість голлівудських знаменитостей довірила їй свої тіла. Кеті потиснула руку допомоги Мішель Пфайффер, коли отримала роль у фільмі "Бетмен повертається". Пфайффер ніколи не виглядав погано, але характер жінки-кота, одягненої в щільний чорний латекс, справді потребує характер-тип. Келер навчив Мелані Гріффіт підготовці до зйомок фільму "Робоча дівчина" і буквально врятував Пенелопу Енн Міллер в останню секунду. Вона повідомила Келера всього за три тижні до зйомок фільму "Шлях Карліто", де вона зіграла стриптизерку.

Наприклад, Джон Спенсер Елліс отримав номінацію на Зал слави фітнесу. Окрім того, що він був гостем багатьох шоу вправ та керував Американською національною асоціацією тренерів, він створив спеціальні навчальні програми. За їх словами, танцівники та акробати з Cirque du Soleil, а також американська спецслужба або флот, підтримують форму. ДжоеДіАнджело, який працював зі спортсменами та проводить мотиваційні курси, або Майк Олександр, який тренував актрис Ешлі та Джессіці Сімпсон, та співачка Діксі Чікс також мають місце серед тренерів.