Ліза Дрейер, CNN
3 листопада 2017 р. - 14:29 за європейським часом (19:29 за Гринвічем)
(CNN) - Якщо ви читаєте це, то вам може здатися, що ви багато п'єте, навіть якщо ви не визначаєте себе як "алкоголіка".
Можливо, ви батько, який приходить додому після напруженого робочого дня і випиває напою, щоб зняти стрес і розправитися з дітьми, ще одного - поїсти, а іншого - закінчити ніч перед тим, як заснути.
А може, ви студент, який наполегливо вчиться цілий тиждень і при першій же можливості після іспитів берете шість пакетів. Або ви можете святкувати в особливих випадках, таких як великий день народження або навіть обіди у вихідні, за допомогою пари пляшок вина.
Незалежно від того, чи є пияцтво святковим ритуалом або зняттям стресу, можливо, ви вживаєте таку кількість алкоголю, де ризики для здоров’я перевищують потенційну користь.
"Вживання алкоголю пов'язане з проблемами, які існують у широкому спектрі", - говорить д-р Джон Маріані, доцент психіатричної клініки Медичного центру Колумбійського університету та директор Служби досліджень речовин у Каліфорнійському університеті. "Є люди, які не відповідають критеріям легкого розладу вживання алкоголю (розлад, що характеризується втратою контролю під час пиття), але вживають більше алкоголю, ніж можна вважати здоровим".
Проблеми вживання великої кількості алкоголю
Включення в свій раціон трохи алкоголю може знизити ризик серцевого нападу та діабету типу 2. Але навіть при низькому рівні алкоголь може заважати сну, хмарним судженням, сприяти збільшенню ваги та негативно взаємодіяти з деякими ліками.
Також відомо, що лише один напій на день трохи збільшує ризик раку молочної залози у жінок.
Чим більше ви п'єте, тим більше ризиків.
За даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму, люди, які багато п’ють - для чоловіків показник становить більше чотирьох напоїв на день або більше 14 напоїв на тиждень, а для жінок три напої на день або більше семи на тиждень - мають підвищений ризик отримати травму, мати дітей з вродженими вадами розвитку та такими проблемами зі здоров’ям, як хвороби печінки та серця, депресія, інсульт та різні типи раку.
Рясне пиття також може ускладнити управління існуючими станами здоров'я, такими як діабет та артеріальний тиск.
"Навіть у тих випадках, коли вживання алкоголю не обов'язково відповідає визначенню того, що ми в розмові називаємо" алкоголіком "(наприклад, хтось, кого вважають" залежним "), надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик для здоров'я", говорить Маріані.
Як дізнатися, чи багато ви п'єте?
Щоб знати, чи багато ви вживаєте алкоголю, і чи є ви алкоголіком - що, на думку Маріані, є неточним терміном, - важливіше врахувати, як алкоголь може вплинути на ваше життя.
Сповіщення включають ситуації, коли ви не пам’ятаєте, коли припаркували машину після випивки, збентеживши себе на вечірці або прокинувшись, не знаючи, де ви знаходитесь.
Інша поведінка може включати надсилання невідповідних повідомлень, коли ви п'єте, секс із людьми, яких ви не вибрали б, якби не алкоголь; вживання інших речовин разом з алкоголем або керування транспортними засобами у стані алкогольного сп’яніння.
Але навіть якщо ви не поводитеся неналежним чином, ви все одно можете пити в нездоровій кількості. Можна вживати алкоголь "майже з медичної точки зору - від тривоги або як анестетик", пояснює Маріані. Наслідком цього є те, що ви втрачаєте корисні та здорові можливості для боротьби зі стресом, такі як відвідування тренажерного залу, читання книги чи хобі.
Посібник, як менше пити
Якою б не була мотивація, завжди є способи зменшити кількість алкоголю. На думку експертів, ми даємо вам кілька ключів, які варто спробувати.
1. Ведіть щоденник своїх напоїв. Це може стати потужним інструментом для розуміння того, скільки ви п'єте, і може усвідомити закономірності, на думку Джинджер Хултін, зареєстрованого дієтолога та представника Академії харчування та дієтології.
Просто нагадуючи собі про те, що пити, природно може допомогти вам менше пити. "Це певним чином змінює поведінку: можливо, ви можете випити три замість п'яти, якщо знаєте, що це потрібно записати", - говорить Маріані.
Знання того, що вважається «звичайним напоєм» (1,5 унції алкоголю), також може допомогти вам визначити споживання.
2. Встановити межі. Спробуйте повільно зменшити кількість напоїв, залежно від того, з чого ви починаєте. «Різати означає випити два напої замість трьох; або один замість двох », - говорить Хултін.
3. Встановіть дні утримання. Ви можете вирішити, що понеділок та п’ятниця - це «дні, що не містять алкоголю». Це може допомогти вам "довести, що ви можете це зробити", говорить Маріані.
4. Не тримайте алкоголь у своєму будинку. Поза зору - це поза вашим розумом. І якщо це звучить для вас нереально, спробуйте дотримуватися фізичної відстані від алкоголю, наприклад, поставивши його на високу полицю.
5. Спробуйте альтернативні напої на світських заходах. "Обмежте кількість, чергуючи (алкогольні) напої з газованою водою", - говорить Хултін. Це може допомогти вам залишатися зволоженим і допоможе вам не відставати.
Замовте безалкогольний коктейль у ресторані або просто додайте лимон або інший гарнір, завдяки якому ваш безалкогольний напій стане більш особливим. "Це також може допомогти замаскувати той факт, що ви п'єте не так багато, як інші, якщо у вас тиск з боку однолітків", - додає Хултін.
6. Їжте, поки ви п'єте. "Їжа до алкогольного напою або разом із ним може допомогти зменшити всмоктування алкоголю, а також допоможе вам почувати себе ситішими, тому ви будете менше пити", - каже вона.
7. Уникайте спокус. "Деякі люди вважають, що краще уникати ситуацій, коли вони зазвичай п'ють", - говорить Хултін. Натомість витрачайте час на те, що вам подобається, наприклад, гуляти або відвідувати заходи, де алкоголь не є головною визначною пам'яткою.
Якщо ви не можете уникнути конкретних подій або ситуації, коли ви відчуваєте, що вас змушують пити, складіть план, щоб уникнути повторення старих зразків. Якщо імпульс спрацьовує в певний час доби, сплануйте щось інше на цей час, наприклад, зателефонуйте другові, відвідайте тренажерний зал або прийміть ванну.
І якщо ці поради щодо поведінки не допоможуть вам досягти бажаного результату, ви можете розглянути можливість звернення за допомогою до когнітивно-поведінкового терапевта, який має досвід у проблемах зловживання наркотиками.
- Ліза Дрейер є дієтологом та співробітником CNN Health.
- Вакцинація, гігієнічно-дієтичні заходи та споживання менше тютюну та алкоголю, ключі до
- Практичний посібник, щоб дізнатися про найздоровіші нарізки (і найменші)
- Посібник мами, що годує груддю, до дієти без алергії; Кіктопік; Матері, батьки та діти
- Остаточний посібник з найкращих пробіотиків для шкіри Vogue Іспанія
- Кінцевий посібник для підвищення рівня тестостерону, природним чином