Тестостерон - це гормон, завдяки якому наші м’язи ростуть, тому ми завжди будемо зацікавлені в підтримці оптимального рівня в організмі.

Чоловіки виділяють речовину під назвою тестостерон, який є чоловічим гормоном par excellence. Це має важливе значення і відіграє фундаментальну роль у статевому розмноженні (воно відбувається переважно в яєчках) та багатьох інших фізіологічних процесах, таких як ріст м’язової маси. Підтримка адекватного рівня цього гормону в нашому організмі є надзвичайно важливою для нашого здоров’я, тому ми розповідаємо вам, якими способами його можна природно підвищувати.

підвищення

Не вживайте алкоголь

Так, на жаль, алкоголь знижує рівень тестостерону. Як наслідок, рівень нашого естрогену зростає, а цинк, який наше тіло здатне засвоювати, зменшується. Вам не потрібно божеволіти за пивом, але регулярне і постійне вживання може спричинити серйозні проблеми, і не тільки на рівні тестостерону.

Навчання

Заняття фізичними вправами не є важливими лише для подовження та поліпшення нашого життя, вони також є одними з тих, хто відповідає за підтримку оптимального рівня тестостерону, особливо у випадку силових тренувань, як показують суворі наукові дослідження. Хто не відчуває себе більш потужним після гарної тренування?

Секс

Ну, це логічно. Чим більше ми сексуально стимульовані, тим більше виробляється тестостерон. Проста ерекція підвищує рівень цього гормону, і вчені запевнили, що перегляд фільмів з порнографічним вмістом здатний підвищити цю речовину в нашому тілі до 40%.

Достатня їжа

Ми повинні переконатися, що отримуємо достатню кількість цинку та магнію у своєму раціоні, хоча ми можемо отримувати його також через добавки. Крім того, ми повинні споживати достатньо насичених і мононенасичених жирів, оскільки вони безпосередньо пов’язані зі збільшенням тестостерону. Крім того, важливо не вживати обмежувальних дієт протягом тривалого періоду часу. Тобто, намагайтеся витрачати якомога більше часу на надлишок калорій.

Важливість сну

Більша частина тестостерону (і гормону росту) виробляється під час сну. Тому логічно, що час від часу ми чуємо, що сон - це коли м’язи ростуть. Крім того, поганий сон збільшує ризик серцево-судинних захворювань, а сон є основним фактором відновлення для великих спортсменів, яким рекомендується спати до 9 або 10 годин на день.

Виключіть жир із тіла

Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим вищий рівень естрогену. Тож не дивно, що чоловіки з більшою кількістю м’язів мають вищий рівень тестостерону. Тіло в організмі містить фермент, який називається ароматаза, який перетворює ваш чоловічий тестостерон в жіночий естроген, в результаті чого рівень тестостерону падає.

Уникайте стресів

Стрес означає кортизол, який хоч і необхідний нашому організму, але є нашим ворогом, якщо ми хочемо підтримувати високий рівень тестостерону. Заняття медитацією чи уважністю можуть бути дуже корисними для нашого здоров’я: згідно з дослідженням, проведеним у хворих на рак, Його практика ефективно знизила рівень стресу як у пацієнтів чоловічої, так і у жіночої статі, а також показала переваги при розладах настрою.