Як виробити більшу стійкість організму до негативних впливів?
22. жовтня 2017 року о 6:00 редакція смеЖени
Суха та холодна погода може послабити організм та його імунітет та здивувати інфекціями та вірусами.
"Дуже важливо усвідомити, що побудова хорошої оборони є довгостроковою справою, і про це потрібно думати заздалегідь, щоб впоратися з важким періодом добробуту та здоров'я", - зазначає імунолог Мілош Єсеняк.
Шарування одягу
В останні роки температура різко коливається. Ви будете краще підготовлені до їх змін, якщо в холодні дні по-справжньому вас поб'ють і замість одного товстого шару ви надінете більше тонких. Це допоможе підвищити ваше внутрішнє тепло. Не забудьте шапку та рукавички.
Ми зміцнюємось спортом
Окрім зниження рівня стресу в спорті, вплив все більшого і більшого холоду ефективно зміцнює організм і робить його менш схильним до застуди.
А що можна зробити в осінні дні? Зазвичай ми пов'язуємо повітряний змій з розвагами дітей, і є вид спорту, що називається ландкайтинг, в якому грають спеціальний буксирний повітряний змій, яким керує вершник, що стоїть на дошці з колесами.
Також можна використовувати роликові ковзани, ковзани з ножами або сноубордами. За сприятливого вітру можна досягти досить хорошої швидкості. Однак найбільш універсальним видом спорту є скандинавська ходьба, яку можуть опанувати всі вікові категорії.
Завдяки молоткам ноги не надто міцні при ходьбі, але задіяні також широкі м’язи живота, м’язи на спині та навколо шийного відділу хребта. Тому цей вид спорту рекомендований людям похилого віку та людям із захворюваннями системи підтримки.
Скандинавська ходьба покращує імунну та серцево-судинну системи, активізує метаболізм або оксигенує легені та мозок.
Не можна забувати про біг та їзду на велосипеді, які регулюють артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та захисні сили організму.
Зміна меню
Травлення відіграє найважливішу роль у формуванні імунітету. Якщо ми хочемо підтримати це, нам слід регулярно харчуватися збалансовано, повно овочів малими порціями.
Але для більшості людей це складніше, ніж здається на перший погляд. Швидкий спосіб життя та зайнятість часто штовхають нас їсти продукти, які є просто під рукою, і вони не завжди є правильними. За словами імунолога Мілоша Єсеняка, ми робимо кілька помилок.
"Дієта з низьким вмістом клітковини, вітамінів у природному вигляді, нестача рідини, надмірне споживання тваринних жирів у вигляді жирної та смаженої їжі, надмірне споживання простих цукрів, все це загрожує нашому імунітету. Не потрібно покладатися на той факт, що якщо людина час від часу проходить дезінтоксикаційну процедуру, а потім знову повертається до звичних харчових звичок, цього буде достатньо для відновлення або підтримання імунітету ", - пояснює лікар.
Одним з найбільших проступків є прості цукри. Проводяться великі дослідження щодо їх впливу на здоров’я. Наприклад, у Колумбійському університеті вчені виявили, що при споживанні ста грамів цукру, еквівалентного літру солодкого лимонаду, лейкоцити на сорок відсотків менш ефективні при знищенні бактерій. Цей ефект може послабити імунну систему протягом більше п’яти годин після споживання цукру.
"У травному тракті виявляється більша частина маси імунної системи. Повідомляється, що він становить від 75 до 85 відсотків. Важливий правильний склад і функціонування кишкової мікрофлори, яка забезпечує безліч незамінних функцій для нашого організму і тісно співпрацює з імунною системою. Практично можна сказати, що мікрофлора в кишечнику є самостійно активним імунним органом ", - пояснює імунолог Мілош Єсеняк.
Основою правильного травлення є регулярне та збалансоване харчування, енергетично відповідне вимогам організму. Завжди потрібно враховувати стать, вік чи витрати енергії.
Почніть холодний день з гарячого сніданку, який можна доповнити теплими спеціями, такими як кориця або куркума. Їжте гострі та гострі страви і віддайте перевагу гарячим стравам. Трав’яні та імбирні чаї є чудовими в холодні місяці.
Регенерація
Не дарма кажуть, що природа і тварини впадають в сплячку. Ми не можемо повністю дозволити собі це, але ми можемо спостерігати за проявами тіла та надавати йому більше відпочинку, самопочуття, розслаблення та сну.
Якщо вас змусили приймати антибіотики, дайте своєму організму час на регенерацію. Потовиділення - цілком природний прояв зцілення. Потрібно видалити бактерії та віруси. Використовуйте пробіотики та харчові добавки для підвищення імунітету.
Вітамінний допінг
Вітамін А є потужним антиоксидантом, який лікує запалення в організмі, підтримує функції імунної системи та відновлює тканини. Його представниками є морква, жовті фрукти та овочі, риб’ячий жир, яйця, молоко, молочні продукти та печінка.
Вітаміни групи В, особливо В6 і В12 допомагають підтримувати активність білих кров’яних тілець. Ви можете знайти їх у сирі, молоці, м’ясі, сардинах, дріжджах, бананах, зародках злаків та квашеній капусті.
Вітамін С як один з важливих вітамінів допомагає в ослабленому імунітеті. Він зменшує запалення, бореться з інфекціями в організмі та є важливим антиоксидантом. Чечко багато представлений цитрусовими, шипшиною, петрушкою, чорною смородиною, помідорами, перцем, келі та цвітною капустою.
Вітамін D3 підвищує стійкість до застуди або грипу. Вітамін D3 ще називають холекальциферолом, це природна форма вітаміну D, яка потрапляє в організм переважно під сонячним світлом - при сонячних ваннах він утворюється в шкірі.
Селен і цинк є мінералами, які захищають організм від шкідливого впливу, борються з інфекціями - бактеріями та вірусами, зміцнюють імунітет і оновлюють тканини в організмі. Прикладами багатих джерел селену є горіхи, риба, субпродукти та злаки. Ви також можете знайти його в авокадо, сочевиці та молочних продуктах. Якщо вам потрібно доповнити цинк, дотягуйтесь, наприклад, до свинини, телятини, сиру, насіння гарбуза, грибів або цвітної капусти.