рясні

Рясні місячні можуть бути пов’язані з дефіцитом заліза

Чи відчуваєте ви втому та слабкість, поки не впадете, хоча ви харчуєтесь здорово і висипаєтесь? Причиною може бути залізодефіцитна анемія.

Виснаження можна пов’язати з робочим стресом, але якщо у вас паморочиться голова і швидше дихаєте, хоча цього раніше у вас не траплялося, слід зробити аналіз крові. При низькому рівні заліза порушується не тільки кровотворення, а й багато інших функцій організму, включаючи імунітет.

Непомітний, але важливий

Залізо становить лише п’ять тисячних ваги людського тіла, але воно має важливе значення для повноцінного функціонування всього організму. Це важливий компонент пігменту червоної крові гемоглобіну, з яким пов'язується кисень, необхідний для кожної клітини вашого тіла. Залізо також підтримує вироблення нових еритроцитів і гемоглобіну, воно має важливе значення для росту, загоєння ран та захисту вашого організму. В організмі жінки міститься близько 2,5 грама заліза, а в чоловічому - близько 4 грамів. Доросла людина витрачає близько 1 міліграма заліза на день, однак у жінок під час менструації або годування груддю їх споживання може бути вдвічі і вище.

Вам потрібно регулярно підживлювати залізо у своєму раціоні, інакше його не вистачить вашому організму. Тривалий дефіцит заліза може призвести до анемії та анемії, і все тіло, включаючи мозок, починає страждати від нестачі кисню. Залізодефіцитна анемія може вплинути на вас, коли у вас важка менструація, ви очікуєте дитину, дорослішаєте, не їсте м’ясо, не займаєтесь активними видами спорту, не курите або дотримуєтесь суворої дієти. Ви також схильні до підвищеного ризику, якщо у вас геморой, целіакія, кишкові захворювання або незбалансоване харчування.

Не варто недооцінювати симптоми

Симптоми анемії можуть бути різними. Коли один із них часто повторюється, не слід ним нехтувати.

  • Ви часто залишаєтесь втомленими вдень, слабкими, сонними, у вас болить голова, вам все ще холодно.
  • Ви працюєте так само повільно, не можете зосередитися, забуваєте, все йде на нерви.
  • Коли ти схиляєш голову, на очах темніє або бачиш зірки, ти падаєш у непритомність.
  • Ви дихаєте, артеріальний тиск коливається, а іноді виникає серцебиття або аритмія.
  • Ви бліді, волосся почало сильніше випадати, нігті ламаються або на них утворюються білі плями.
  • Болять суглоби, м’язи та сухожилля, погіршується гострота зору, іноді відчувається неприємне печіння в ногах.
  • У вас були розлади кишечника, яких раніше не було, такі як здуття живота, запор або діарея.

Що слід їсти?

Щодня слід приймати щонайменше 14 міліграм заліза. У вашому раціоні може бути більше, але організм засвоює лише невелику його частину, решта виводиться з організму. Залізо легше засвоюється з їжею тваринного походження - максимум від 25 до 30 відсотків, засвоєння заліза із злаків, овочів та фруктів нижче - від 10 до 20 відсотків. Раніше люди рідко хворіли на анемію, хоча м’ясо вживали лише раз на тиждень, оскільки вони їли більше овочів і регулярно мали на тарілці бобові культури - сочевицю, квасолю, нут та квасолю, які також були важливими джерелами білка.

Отже, якщо ваш раціон сприяє поганому аналізу крові, це не тому, що він не м’ясний, а тому, що він неправильно складений. Якщо у вашому меню переважають білий рис, макарони, хліб та випічка з білого борошна та молочних продуктів, це перший крок до анемії. Намагайтеся частіше готувати овочеві салати з квасолею, сочевицею або нутом і додавати до них сік лимона або лайма. Цитрусові багаті органічними кислотами, які покращують утилізацію заліза з бобових культур.

Поглинання заліза з рослинної їжі зменшується за рахунок яєць, круп, молочних продуктів, кави та чаю, тому споживайте їх окремо. Вживання заліза покращує вітамін С, м’ясо, птицю, рибу та органічні кислоти.