будете менше

Ну, не треба лінуватися. Але і не лише дії. Якщо ваша боротьба з вагою руйнується, бо ви просто не можете або не можете слідувати точним планам, вправам, меню тощо, знайте, що не кожен, хто робить погану, погану форму тренувань. Іноді досить трохи змінитись, і результати є чудовими. Що робити, щоб схуднути, не надто сильно рухаючи бровою?

Пити воду. І багато. І навіть більше. Завдяки цьому ви виводите токсини, ваші органи працюють як слід, але в той же час - ви будете менше їсти. Чи знаєте ви, що голод маскується під спрагу? Отже, ми просто ще раз наголошуємо на воді.

Спи більше. Позбавлення сну не є добрим. Але коли ти спиш, ти не їси. Крім того, ви економите енергію, яку організм потребував би, отримуючи калорійну їжу. Додайте одну-дві години до свого звичайного часу сну, і ви побачите.

Їсти сніданок. Фрукти, пластівці, хліб з непросіяного борошна, випічка, йогурти, навіть палички. Просто їжте що-небудь вранці (і в ідеалі, коли щось здорове). Ви починаєте свій метаболізм, починаєте пекти раніше і швидше.

Прогуляйтеся. Щонайменше 30 хвилин на день. Це займає багато часу, але це все одно лише дві автобусні зупинки або поїздка до магазину і назад. Або в магазині! Купуйте, телефонуйте, телефонуйте мамі. І ходити з ним.

Їжте скільки завгодно. Морква, яблука, апельсини, квасоля або будь-які овочі та фрукти, щоб допомогти вам від бажання їсти. І ви побачите, що через кілька днів бажання упаковки чіпсів пройде повз вас.

Пийте каву, їжте солодке. Але майже. Вранці. Не обмежуйтеся, просто перенесіть цукор і кофеїн на ранок. Вони можуть вплинути на рівень сну та відпочинку, так що ви відчуєте необхідність переїдати наступного дня.

Пробач себе. Забули/пропустили тренування? Ні. і щось трапилось? Не можете поміститися в старих джинсах? Але у вас є інші, так? Негативне мислення і стрес викликають накопичення жиру. І їх знесення їм заважає.

Десять. Але ви вже чули це раніше, чи не так? З невеликими порціями їжі ви гарантуєте не тільки ситість, але і стабільний рівень цукру в крові, завдяки чому ви мінімізуєте коливання у вигляді переїдання або голодування.

Зберігайте калорії в їжі. Не вживайте їх в питво. Крижані чаї, газовані напої, соки. це все повністю, але абсолютно непотрібне споживання калорій і особливо цукру.

Прямий ефір. Іноді потрібно просто схопити рот. Не обов’язково їсти, можливо, доведеться жувати?

Пропустіть алкоголь. Справа не тільки в калоріях, які ви отримуєте. Алкоголь впливає на обмін речовин, у більшій мірі уповільнює його, а також на вироблення тестостерону та інсуліну. В основному це змушує ваше тіло накопичувати жир. Відпочиньте від алкоголю на деякий час, принаймні, поки не досягнете своїх цілей.

Уповільнюйте, коли ви їсте. Постарайтеся приділити час їжі. По-перше, ви будете менше їсти, а по друге - більше їжі. І це має значення, адже це буде не лише припиненням голоду, але й позитивним досвідом.

Використовуйте менші тарілки. Звичайно, вони можуть вмістити менше їжі, але люди можуть бути дуже креативними будівельниками. Фокус у тому, що бачення повної тарілки трохи зіграє з вашим розумом - повна тарілка, повний живіт. Навіть якщо ви про це знаєте, це працює.

Чистіть зуби після кожного прийому їжі. І особливо ввечері. Зрештою, вам не захочеться чистити зуби чотири рази за одну ніч лише тому, що ви відчуваєте себе шоколадною плиткою, але ні?

Задовольте свої смаки. Хочете печиво? Є печиво. Тільки не дайте їм двадцять. Ви відчуваєте, як торт? Тільки полька. Не обманюйте на речі, а на кількість. Просто затримайтеся хвилинку, і смак пройде повз вас.