Вправа не тільки зміцнює фігуру, але і малює її. Але ні в чому не слід перебільшувати. Новий час у третій частині новорічної серії схуднення пропонує вам меню на наступний день та поради щодо того, як визнати, що вам слід розслабитися під час вправ.

схуднення

Як уникнути "м'язів"

радить фітнес-тренер Матей Томка з Fitcamp

- кожен новий імпульс (вправа чи інша діяльність) є стресом для нашого організму, оскільки раніше він не звик до чогось подібного - це одна з основних причин, через яку ми потрапляємо в неприємні стани, такі як м’язові болі після вправ

Дотримуйтесь трьох принципів:
- принцип послідовності - збільшуйте навантаження поступово, це стосується інтенсивності швидкості та розміру ваги вантажу, не переоцінюйте своїх можливостей
- принцип адекватності - вибирайте менш складні вправи, які відповідають вашому віку, статі та стану здоров'я; завжди спочатку вибирайте менш вимогливі до техніки вправи
- принцип регенерації - якісне тренування також стосується правильного балансу навантаження та відпочинку; після тренування спробуйте "вибігати" або "ходити" в помірному темпі або якісно розтягувати, особливо на частини м’язів, які були навантажені під час тренування

Меню - 3-й день

Сніданок:

- склянку чистої води з 10 краплями лимона, хліб з непросіяного борошна (дві скибочки хліба або булочки з непросіяного борошна) з сирним намазком з морквою та скибочкою дитячої шинки

Перекус:

- фрукти для поповнення енергії перед обідом (2-3 мандарини та 4 мигдаль, не забувайте багато пити!)

Обід:

- намагайтеся споживати особливо м’ясо (бажано куряче 100 - 150 грам) з рисом або вареною картоплею.

Курячі грудки на грибах: акуратно замочіть курячі грудки в медовому маринаді і викладіть на гарячу сковороду з 1 PL масла, обсмажте нарізані гриби на сковороді і додайте їх до м'яса, додайте 1dl води і кип'ятіть приблизно 20-25 хвилин

Вести:

- очікуйте, що після обіду підуть тренування або якісь фізичні навантаження

- перед тренуванням можна взяти щось солодке, щоб швидко заповнити цукор перед тренуванням

- після тренування швидко поповнюйте цукор у формі bar t батончика

- приблизно через 45 хв. білковий напій

Вечеря:

- банку тунця у власному соку + 200 г овочів, половина вечері повинна становити прийом овочів, а половина споживання білка

Стій вертикально. Відступите назад, коліна під кутом 90 градусів, руки перед корпусом. Поверніться у вихідне положення і обертайте ноги.

Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій

Ляжте на живіт, руки притисніть до тіла і відразу підніміть руки і ноги. Якщо ви хочете ускладнити, тримайте руки перед собою. Вам слід затримати щонайменше 2 секунди на кожному розтягуванні, а потім повернутися назад.

Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій

Опора знаходиться на 3 кінцівках - на колінах і на лікті. Ви повертаєте руку якомога нижче, а потім повертаєтеся рукою та головою безперервним рухом.