Народження дитини - одна з найкрасивіших речей, які жінка може пережити у своєму житті. Однак вагітність також природно пов’язана із збільшенням ваги. В минулій статті ми розглядали питання набору ваги під час вагітності. Якщо ви читаєте його, ви знаєте, що під час вагітності бідна жінка повинна набрати близько 13-18 кг, жінка з розумною цифрою 12-16 кілограмів і жінка з надмірною вагою близько 7-12 кілограмів. Що робити з новими кілограмами після пологів? Якщо ви хочете повернути форму, читайте далі і дізнайтеся, як.

Звідки взялися всі ці кілограми?

Той факт, що під час вагітності слід набирати лише вищезгадану вагу, ще не означає, що вона не може бути більшою. Причин більшої кількості кілограмів може бути кілька. Деякі з них пов’язані зі здоров’ям та гормонами, а інші - з відсутністю самоконтролю. Не має значення, чи ви отримаєте більше, ніж слід, все можна нормалізувати.

Із загальної кількості набраних кілограмів багато що падає природним шляхом після пологів. Адже лише у дитини в середньому 2,5-4 кілограма, плаценти 0,7-1,2 кілограма, а навколоплідні води важать приблизно один кілограм. Крім того, збільшуватимуться ваші груди, матка і більша кількість рідини в організмі. Загальна кількість нового жиру зазвичай становить від 2 до 4 кіло, що зовсім не багато. Однак це великий плюс, якщо їсти здорово і робити вправи перед пологами. Повернутися до початкової форми буде набагато простіше.

пологів

Ходімо

Якщо ви повністю рішучі та мотивовані якнайшвидше схуднути, ви трохи уповільните. Зрозуміло, що ви не любите зайвих кілограмів, але в цей період ви повинні робити все з максимальною повагою до дитини. Тому слід уникати будь-яких крайнощів, а радше сподіватися, що ти робиш все поступово і повільніше. Якщо раніше ви звикли до суворих дієт і великому дефіциту калорій, то забудьте про це і сповільнити. Це може завдати шкоди не тільки дитині, але і вам.

Після пологів ваше тіло потребує достатньо якісної їжі та поживних речовин для регенерації. Крім того, грудне вигодовування є додатковим навантаженням на ваш організм, протягом якого ваше тіло споживає більше калорій, ніж зазвичай, щоб ви могли зробити достатньо грудного молока. У цей період у вас може бути дефіцит калорій і, отже, схуднути, але це повинно бути повільно і з невеликим дефіцитом.

Така втрата ваги не робить негативного впливу на ріст дитини. Якщо це можливо, спробуйте годувати грудьми. Це не тільки корисно для дитини, оскільки воно отримує всі необхідні поживні речовини, воно покращує його імунну систему та зменшує ризик захворювання. Також доведено, що матері, які годують грудьми і худнуть легше, ніж ті, які не годували грудьми після пологів. Це дослідження проводили до 36 000 жінок, що дає цьому дослідженню достатню оцінку.

У нього також є плюси

Хоча у вас не вистачає часу на себе після пологів, і втрата ваги може бути важкою, у вас є інші переваги, які полегшують схуднення. Оскільки ви проводите більшу частину часу вдома, за ним буде легше стежити встановити меню, ви можете готувати здорову їжу або рахувати калорії. Ви також маєте можливість займатися фізичними вправами більше руху як ви працювали перед пологами. Окрім постійного догляду за дитиною, де ви спалюєте достатньо калорій, у вас є можливість гуляти з коляскою на свіжому повітрі.

Таким чином ви можете спалити 200-350 калорій за одну годину ходьби. У своєму раціоні зосередьтеся переважно на необроблених продуктах та різноманітному харчуванні, щоб у вас було достатньо вітамінів і мінералів для відновлення організму. Якщо у вас немає вдома солодощів та інших калорійних спокус, ви навіть не матимете можливості згрішити і пережити їх. Або купуйте їх у невеликих кількостях (щоб вони відповідали вам калорійності), таким чином зменшуючи можливість з’їдати більше шматочків одночасно, або обмінюйте на здоровіші закуски, такі як горіхи, фрукти або корисні тістечка.

Навчання

Всі ваші кроки після пологів повинні бути повільний і поступовий. Вони ні до чого не поспішали і особливо дають тілу відпочити. Перш ніж пройде шість тижнів, точно не починайте з важких фізичних навантажень. Поступово почніть додавати менш вимогливі форми кардія такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо. Класифікація силові тренування проконсультуйтеся з лікарем. Він скаже вам, коли це повністю безпечно через ваш фізичний стан і чого слід уникати спочатку.

Будь-якій жінці, яка регулярно займалася спортом і правильно харчувалась до пологів, напевно буде легше схуднути після пологів, ніж тій, яка почне пізніше. Якщо ви читаєте цю статтю до або під час вагітності, спробуйте виробити правильні звички до настання пологів. Це значно полегшить шлях до вашої початкової ваги та форми.

Кожен з нас відрізняється і має різний організм, і тому кількість фізичних навантажень, їх тип та режим харчування, обов’язково попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем.