Ви теж не задоволені своїм післяпологовим тілом? На мій погляд, неправда, що жінка повинна пишатися своїм післяпологовим тілом, яким би воно не було, навіть якщо хтось на це претендує. Перш за все, жінка повинна мати тіло, яке вона любить! Це має бути мета. Ваші діти важливі, але ви також важливі. Ваше здоров'я, ваше тіло, ваша шкіра, ваше волосся. Не втрачайте інтересу до себе, не розвивайте «самосліпство» і не використовуйте здоровий глузд. Можна, повірте, вам просто потрібно «розчистити» свої пріоритети.
Не нехтуйте собою та своїми цілями
Деяким жінкам явно подобаються їх нові вигини, іншим хочеться знову бути розміром S. Однак, коли ваша ціль - мінус 10 фунтів або скидає 5 "центів" з талії, вам слід набратися сили, мотивації та безкомпромісно розставити пріоритети всій родині та кинутися для досягнення своїх цілей. Тіло кардинально змінюється під час пологів, але з часом воно може бути навіть красивішим, ніж раніше.
Цілком нормально, що відчуття дискомфорту у власному тілі, яке накопичується, може дуже негативно позначитися на вашому житті. Не дарма кажуть: незадоволена мати = незадоволена дитина = незадоволена сім'я. Я це дуже добре знаю!
Цілком нормально, що відчуття дискомфорту у власному тілі, яке накопичується, може дуже негативно позначитися на вашому житті.
Йдеться про відчуття, коли ти відчуваєш жах у своєму тілі, тобі це не подобається, ти багато їси або, навпаки, їси мало і навіть «кіндер» шоколаду та альпінізму. Тоді ви просто накопичуєте жири і разом з ними каяття.
Ваші діти все ще плачуть або дратуються, і чим ви нещасніші та зірвані з рейок, тим більше відчуваєте, що все ваше життя і все, що вас оточує, поступово виходить з колії. Скажу вам правду, я не відрізняюся як фітнес-працівник. Я теж один раз, один раз вниз.
Але в мене є одна перевага. Я вже знаю, що з цим робити, і я буду радий порадити вам тут, у Generali Balans, як це зробити!
Кілька більше шкіри після вагітності
Почнемо з того, що зміцнимо вашу шкіру, яка попрацювала після вагітності. Неважливо, чи був у вас раніше зламаний живіт, зруйнований «твір» чи правильна цегла. Ваша шкіра на животі не повинна залишатися над штанами.
Шкіра - це орган, який може чудово відновлюватися, неймовірно розтягуватися і в значній мірі стискатися. Це визначається коефіцієнтом еластичності, швидкістю підшкірного заповнення, а також щоденним споживанням вітаміну та регулярною гідратацією.
Але як це може допомогти вашій шкірі понад усе це? Як щодо заповнення простору під шкірою м’язовою масою? Якщо шкіра більше ніж необхідна, є можливість зосередитися на м’язах живота та їх тонізуванні. Поступове зміцнення призведе до вимкнення шкіри на животі, а надлишок шкіри буде красиво зменшений.
Як щодо заповнення простору під шкірою м’язовою масою? Поступове зміцнення призведе до вимкнення шкіри на животі, а надлишок шкіри буде красиво зменшений.
Однак, як це буває майже у всьому житті, нічого не проходить відразу. Це не стане можливим без необхідної дози терпіння, чесних та регулярних фізичних вправ та здорового харчування. Однак не потрібні дорогі тренажери або диво-засоби для схуднення. Вам навіть не потрібно пити білок або готувати спеціальну фітнес-дієту.
Ви не будете рухатися без фізичних вправ
За допомогою чесних вправ, навіть вдома, ви можете неймовірно допомогти своєму тілу. Вправляйте все тіло принаймні 3 - 4 рази на тиждень протягом 30 хвилин і вправляйте м’язи живота в кінці кожної вправи.
Почніть з простих вправ лежачи і поступово переходьте до вправ сидячи. Пізніше включайте звичайні, але чесні присідання, випади, спробуйте віджимання та кілька вправ для живота на килимку або килимі. На початку більше підходять вправи на стабілізацію та витривалість, в яких у вас напружені м’язи через короткі проміжки часу. Поступово ви завжди будете тренуватися довше.
На початку більше підходять вправи на стабілізацію та витривалість, в яких ваші м’язи напружуються через короткі проміжки часу.
Однак не починайте з класичних животів, особливо якщо ви відчуваєте біль у спині. Ви можете дійти до них пізніше, якщо хочете робити вправи на витривалість. Отримайте натхнення від вправ для живота, які рекомендує Янка Граф у своєму відео та блозі.
Крім того, не їжте здорову дієту
Після такої зарядки можна пригостити м’ясно-рисовою або овочево-рисовою стравою. Якщо воно рослинне, воно повинно містити овочі або продукти, що містять рослинні білки, такі як бобові або тофу, щоб заповнити енергію та м’язову масу, щоб виростати з.
Відкоригуйте свій раціон так, щоб ви мали повноцінне харчування як мінімум три рази на день. Протягом робочого тижня повністю відмовляйтеся від солодощів та солодких напоїв. Їжте фрукти лише вранці, а ввечері готуйте смачні та корисні салати. Наріжте білий хліб і хліб і обміняйте на рисовий хліб та різні здорові цільнозернові продукти.
Завжди зберігайте таємно прихований шоколад або горал лише один день на тиждень. Наприклад, у суботу, з якої можна скласти свій «день на винагороду». Однак перш за все не втрачайте мотивації та рішучості навіть з часом.
Завжди зберігайте таємно прихований шоколад або горал лише один день на тиждень.
Коли я знаю, що у мене діастаз?
Іноді буває дуже важко виявити поширену проблему, яка настає після вагітності, - діастаз, тобто відокремлення м’язів, що складають передню частину живота через високий внутрішній тиск. Дуже легкі діастази можуть залишитися непоміченими, а жінки, які не вирішують живіт так часто, часто навіть не розбираються.
То як ви дізнаєтесь, чи є у вас діастаз? Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і упріться ногами в підлогу. Двома пальцями промацайте область трохи вище пупка, підніміть голову і підтягніть підборіддя до грудей. Якщо пальці буквально занурюються в живіт і ви відчуваєте багато вільного місця навколо пальців, найімовірніше, у вас діастаз.
Оптично такий живіт все ще може виглядати опуклим. Ви також можете помітити, що у вас є помітна борозна по середині живота від пупка вгору, коли м’язи живота напружені. Але не впадайте у відчай!
Як і майже все, це можна вирішити, але не безпосередньо вправляючи живіт. Повною основою є зміцнення м’язів тазового дна. Я рекомендую звернутися до якісного фізіотерапевта, який складе вам план вправ. Сьогодні, крім вправ Кегеля, ми вже знаємо набагато складніші методи зміцнення цих дуже важливих для жінок частин.
Повною основою є зміцнення м’язів тазового дна. Я рекомендую звернутися до якісного фізіотерапевта, який складе вам план вправ.
Після базового зміцнення ви можете поступово переходити до вправ для живота, але точно не для живота. Знову ж таки, необхідно зосередитись на вправах стабілізації та додати дихальні вправи, що залучають внутрішні м’язи живота.
Великі результати - це маленькі цілі
Не зосереджуйтесь лише на довгострокових великих цілях. Натомість навчіться любити відчуття робити щось для себе. Коли ви подолали та потренувались, незважаючи на втому, або ви просто (але важливо) чинили опір кавовому десерту. Ці невеликі цілі дають результати.
Тож, мами, я стискаю пальці у кожного з вас, хто обирає цей шлях для свого кращого Я. Крім дітей, надзвичайно важливо не забувати про себе.