Дієта 5: 2 - одна з найпопулярніших змінних дієт сьогодні. Це пов’язано з тим, що за ним легко слідувати, не переборюючи себе, та в той же час ефективним.

посібник

Назва дієти 5: 2 походить від структури. Тобто нормальна дієта дозволена п’ять днів на тиждень, тоді як нам потрібно зменшити споживання калорій на чверть до двох, що залишилися. Якщо вам цікаві додаткові правила дієти 5: 2, читайте далі!

Основи дієти

Вам не доведеться турбуватися про калорії протягом п’яти днів на дієті 5: 2. Однак для двох інших важливо вживати лише близько п’ятисот калорій на день як жінка і шістсот калорій на день як чоловіка. Ви можете вибрати ці два дні на свій смак. Єдине обмеження полягає в тому, що між двома днями голодування повинен пройти принаймні один регулярний день. Більшість людей вирішили скоротити споживання калорій на чверть у понеділок та четвер.

При цьому не слід забувати, що звичайний прийом їжі - це не фаст-фуд і море солодощів, а здорове, збалансоване харчування. Тож у дні не голодування, хоча ми можемо їсти скільки завгодно, все одно доводиться звертати увагу на якість.

Як це впливає на наше здоров’я?

Хоча дієта 5: 2 саме була основою для невеликих досліджень на сьогоднішній день, чергування дієт показує переконливі результати. Дотримання дієти 5: 2 знижує рівень інсуліну та підвищує чутливість до інсуліну, а також допомагає лікувати симптоми астми та алергії. І ви навіть можете схуднути за допомогою нього!

Споживчий ефект дієти

Дієта 5: 2 не має сюрпризів. Просто зниження споживання калорій призводить до втрати ваги. Ось чому важливо, щоб після дня посту ми не хотіли компенсувати піст попереднього дня і не їли себе, щоб спалити.

Дотримуючись дієти 5: 2 і регулярно практикуючи вправи для підвищення витривалості та зміцнення, ви можете досягти вражаючої втрати ваги без втрати м’язової маси.

Як їсти в пісні дні?

Хтось любить починати день з легкого сніданку, але хтось намагається перенести перший прийом їжі якомога пізніше. Залежно від цього існує два типи щоденних меню.

Ви можете вибрати один із трьох невеликих прийомів їжі, тобто сніданок, обід і вечерю, або ви можете їсти двічі, однак, трохи більшою порцією. Можливо, ви захочете вибрати їжу, багату клітковиною і білком, яка легко насичується, наприклад, овочевий суп.

Що робити, якщо я голодний?

Протягом перших кількох днів посту природно бути голодними, повільнішими або слабшими, ніж зазвичай. Тим не менше, наш організм швидко звикає до меншого споживання калорій, особливо якщо нам також вдається відвернути увагу від опущеного шлунка.

Важливо знати, що дієта 5: 2 рекомендується не всім. Цього слід уникати вагітним жінкам, дітям та діабетикам. Якщо під час дієти 5: 2 у вас часто виникають запаморочення та раптове зниження рівня цукру в крові, припиніть дієту та зверніться за порадою до лікаря.!

Якщо у вас є якісь думки щодо статті, пишіть нам! Ви можете зробити це, просто натиснувши тут >>