Недоліком тих, хто не виконує станової тяги, є те, що це може бути шкідливим: усі вправи потенційно шкідливі, якщо ми виконуємо їх із поганою технікою, це не щось виключне для тяги. І оскільки техніка - це найголовніше, сьогодні ми даємо вам три ключі до виконання ідеальної тяги.
У будь-який час ми маємо на увазі звичайний стан, який виконується із злегка зігнутими колінами. І він дасть нам три ключі до досконалої тяги Марк Ріппето, Американський тренер з міцності, сертифікований NSCA, автор кількох книг та частина спільноти Crossfit.
Ми використовуємо три ключі, один за одним:
- Правильне вихідне положення: ми повинні бути дуже дуже (дуже) близько до бару. Ми ставимо ноги під, і штанга повинна приземлятися посередині стопи (на супінаторі, в основному). Крім того, кульки ніг повинні виглядати трохи назовні.
- Ми хапаємося за планку і наближаємо телят Їй. Таким чином коліна злегка згинаються.
- Висуваємо груди. У цьому полягає суть справи: більшу частину часу ми зазвичай робимо, опускаючи стегна, і це спричиняє те, що ми піднімаємо планку вперед, а не вертикально, що є правильним показником мертвої ваги. Уявіть, що ви носите фару на грудях і хочете висвітлити своє зображення в дзеркалі перед собою.
Дотримуючись цих трьох вказівок, і маючи на увазі, що штанга не повинна втрачати контакт з вашим тілом протягом усього туру, і що ви повинні зробити добро активізація живота (Якщо ви не знаєте, як це зробити, ви можете навчитися тут), ви виконаєте ідеальну техніку станової тяги, без ризику травмування.
Я залишаю тобі це відео де Марк Ріппето викладає вправу багатьом людям, так що ви можете побачити виправлення, які він робить.