2020

Пошук повної вправи, за допомогою якої можна зміцнити всі м’язи, не є простим. Якщо ви втомилися від пошуків і думаєте, що немає ідеального режиму вправ, щоб привести себе у форму, ви помиляєтесь, тому що робити репети це допоможе вам опрацювати багато груп м’язів.

Ви впевнені, що настав час спробувати нову процедуру вправ для спалювання жиру в організмі (ми вже говорили про метод Табата для спалювання жиру), але ви не впевнені, з чого почати, і робити берпінг може бути хорошим початком.

Як тільки ви відчуєте себе ідентифікованою з цією ситуацією, продовжуйте читати цю публікацію, бо в ній ви знайдете все, що вам потрібно знати про бурпе, концепцію, про яку ви вже точно чули, але про яку ви все ще можете дізнатись набагато більше стосовно її походження, як це зробити, їх переваги та процедури, щоб їх запустити.

Ви початківець у Burpees? Що ж, продовжуйте читати, ми розповімо вам все у цьому чудовому інформативному посібнику.

Definition Визначення Burpees: Що таке Burpee

Берпі - це цілком повна фізична вправа, з якою ви збираєтеся працювати, головним чином, сила, координація та витривалість.

Донині його практика така дуже поширені в програмах HIT або в класах кросфіту, Хоча це було винайдено як тест на спритність для американських солдатів.

Результати були дуже задовільними, і це було дуже корисно для армії США під час Другої світової війни, оскільки воно було використано як метод оцінки фізичного стану цих солдатів під час війни.

HIT (Навчання високої інтенсивності)

найкраще навчання HIT не виходячи з дому включає дошка і бурпи.

Якщо ви хочете знати, які ваші межі, і ви готові випробувати себе справді важким тренуванням, наважтесь на запаморочливий сеанс, який дозволить вам виявити, що ваше тіло створене для того, щоб спробувати.

Тільки 10 хвилин максимальної інтенсивності отримають найкраще від вас, тому що ви збираєтеся зробити функціональну схему, що складається з Болгарські присідання (або звичайний, що вам більше подобається), "випад", дошка, дайп, альпіністи та бурпі.

Дізнайтеся про це цікаве тренування, яке вам доведеться повторювати 3 рази на тиждень.

Кросфіт

Любили і ненавиділи в однаковій мірі.

Це те, що є burpees, невід’ємною частиною Crossfit, не можна заперечувати, що вони виснажують як фізично, так і психічно, тим більше, коли доводиться виконувати їх велику кількість.

Звичайно, вони допускають широке спряження і дуже універсальні.

Стрибки в коробці для реп’яхів, підтягування м’язів з реп’яхом, підтягування до реп’яхів і довгий список іншого.

Їх можна поєднувати з багатьма іншими вправами в будь-якому WOD без необхідності додаткового обладнання.

М'язи, на яких ви працюєте, виконуючи репети

З бурпеями ви йдете на роботу Все тіло.

У цій вправі беруть участь як більші основні групи, такі як спина, грудні або нижні кінцівки, так і менші допоміжні м’язи плечей, тулуба та рук.

З цієї причини звертайте увагу практично на всі ділянки тіла безпосередньо і одночасно, зміцнюючи своє ядро ​​одночасно.

Тепер ви розумієте, чому репети такі втомливі, але такі ефективні?

Саме ці м’язи нададуть вам більш спортивного вигляду.

Якщо бути точнішим, вони покращать вашу поставу, стабілізують ваш скелет і зроблять ваші основні м’язи більш помітними.

Переваги виконання репету

Виконання burpees є активність високої інтенсивності що допоможе вам збільшити силу та витривалість, забезпечуючи багато переваг для вашого тіла.

6 основних переваг виконання репету для здоров'я є:

1. Служить для схуднення.

Ми вже дали вам ключі від худнути бігаючи і тепер ми прийшли підтвердити, що так, це змусити бурпеї худнути. Насправді це вважається ідеальна вправа для спалювання жиру.

Нарешті дістаньте ту десятку тіла, за яку ви так довго боролися.

За підрахунками, тренування в режимі burpees дозволить вам спалюйте на 40-60% більше жиру, ніж інші тренування для посилення м’язової діяльності.

Як би цього було недостатньо, будучи вправою високої інтенсивності, ви будете прискорити метаболізм, що асоціюється з витрата калорій що триває навіть через кілька годин після закінчення вправи.

2. Підвищує м’язову витривалість.

Плечі, руки, грудні відділи, абс, сідниці, квадрицепси та стегнові кістки - це деякі м’язи, з якими ви будете працювати вправи на брепес, так ваша м’язова витривалість покращиться.

Вони також мають ту перевагу, що, не спеціально розробляючи деякі частини тіла порівняно з іншими, не потрібно робити більше вправ як компенсацію, як це відбувається з іншими дисциплінами.

3. Посилити координацію.

Це можливо, оскільки він одночасно вправляє безліч груп м’язів, тому потрібно, щоб ви навчилися працювати з ними разом, якщо хочете отримати від цього максимум зусиль і мати змогу робити відрижки все швидше та ефективніше.

4. Попрацюйте на балансі.

Як і у випадку з координацією, виконувати репети ідеально для поліпшення рівноваги, особливо під час стрибків, тому ця здатність буде розвиватися.

5. Підсилює анаеробну здатність.

При високій інтенсивності вони покращують серцево-судинну та легеневу резистентність.

6. Вам не потрібно додаткове обладнання.

Ні штанги, ні гирі (якщо ви не хочете робити це з обважненим жилетом). Репетицією можна займатися де завгодно, не потребуючи додаткових витрат.

До цього слід додати, що послідовність рухів, необхідних для його виконання, дуже проста і може зробити кожен, хто бажає підготуватися.

Як робити burpees

Інтернет рясніє відео, які вас навчають як робити burpees в домашніх умовах, вправа, яка на свою користь свідчить про те, що вам не знадобиться абсолютно ніякого матеріалу для його реалізації, достатньо місця.

Його простота та відсутність вимог до матеріалів змушують деяких називати це вправою «ходити по дому», як воно є ідеально робити це у себе вдома або поза ним. Тепер, щоб воно дало бажані результати, ви повинні інтегрувати його в програму вправ і доповнити здоровою дієтою.

В основному a послідовність burpee це буде виглядати так:

1. Вихідне положення буде стоячи.
2. З цього положення присідайте і покладіть руки на землю.
3. Виконайте занурення або згинання ліктя так, щоб тіло майже стикалося з землею, але не доходячи до неї.
4. Тими ж рухами підніміться від згину ліктя і підстрибніть вгору, наближаючи ноги до місця, де у вас руки.
5. Встаньте на ноги. Зробіть вертикальний стрибок.
6. Повторіть стільки разів, скільки хочете або можете.

Майте на увазі, що це вправа високої інтенсивності і тому не рекомендується при травмах або проблемах плечей, ліктів, зап'ястя, колін або щиколоток. Він ідеально підходить для здорових людей, однак у осіб з травмами чи патологіями він потребує адаптації, тому дуже важливо проконсультуватися з ним щодо лікаря, фізіотерапевта або спортивного тренера.

Ось вдосконалена послідовність burpee з включеним згинанням:

Важливо, щоб ви завжди виконували burpees с правильна техніка, який би рівень ви не вибрали:

  • Ви постійно тримаєте напругу в тулубі?
  • Під час перебування на підлозі коліна, стегна та плечі складають вертикальну лінію?
  • Чи торкайтеся руки за головою?

Якщо ви змогли на все відповісти ТАК, ми вітаємо вас, бо у вас все дуже добре.

Подумайте, що єдиним способом досягти 100% продуктивності від бупету є виконання вправ у правильній поставі.

Якщо у вас є сумніви щодо як зробити burpee поетапно, ми рекомендуємо ці відео:

Режим Burpees для початківців

Цей тип вправ має безліч варіантів, які полегшують або ускладнюють. Розберемося з розпорядком для початківців. Це було б в основному те саме, але робити згинання ліктя, підтримуючи коліно, або також усунути вертикальний стрибок, коли ви встаєте.

Хоча це простіший спосіб, якщо ви новачок, ви також можете зробити репети, як ми вказали в попередньому розділі, і поступово вдосконалюватись на практиці.

Якщо, з іншого боку, ви вже є ветераном у цій репері, радимо вам ускладнити це.

Будь-яка комбінація, яку ви можете придумати, щоб загартувати її, буде здійсненною.

Ви можете перейти від виконання більш складних віджимань, коли опускаєтесь (однією рукою, стрибаючи або спираючись лише на одну ногу), до надання більшої інтенсивності вертикальному стрибку (підведення колін до грудей або підняття у піднятий ящик).

І нарешті ... найскладніше ще!

Бігайте лише з реперками, які закінчуються стрибком вперед, як спосіб рухатися вперед. Це жорстоко чи ні?

Ви вже вирішили всі свої сумніви щодо того, що таке burpee і як правильно робити репети? Ну, тепер вам потрібно лише запитати себе, коли ви починаєте, адже ця спортивна дисципліна, про яку всі говорять, може зробити для вас набагато більше, ніж ви собі уявляєте.

Схожі повідомлення

Ексцентричні вправи: що це, для чого вони потрібні та приклади

Ізометричні абс: для чого вони потрібні і як їх правильно робити?

Болгарські присідання: що це таке, користь і як це робиться

Вправи з босу: Фітнес-схема та розпорядок дня для бігунів

Вправи на серцево-судинну систему. Що вони і які переваги вони мають?

Процедури Вайдера: що це, вправи та приклад 5-денного розпорядку

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Власник www.pasionrunner.com бере участь у Партнерській програмі Amazon EU, афілійованій програмі реклами, покликаній запропонувати веб-сайтам спосіб заробляти рекламні комісії, включаючи посилання, які переспрямовують на продукти Amazon.com.

Нещодавні логіни

Юридичні дрібниці:

Слідуйте за нами в мережах:

Навчальні поради та підказки для любителів бігу