Для спортсмена важливо мати можливість проводити інтенсивні тренування та часті змагання, не впадаючи в хронічну втому, травму чи хворобу. Окрім типу їжі, важливо споживати достатню кількість енергії, поживних речовин та води, з правильною регулярністю та з відповідною адаптацією до розкладу та змагань. Що ще може допомогти спортсмену тренуватися з піковими показниками? Використовуйте одне з ергогенних допоміжних засобів або спортивних добавок. Давайте подивимось, які вони.

спортивні

ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?

ЩО ТАКЕ ЕРГОГЕНІЧНІ СНІДИ В СПОРТІ

Його назва складається з двох слів, ergo– та -genic, що в нашій мові перекладається як енергія чи сила та генерує або виробляє. Саме такою назвою називають техніки, матеріали та речовини, що використовуються для поліпшення виробництва енергії у спортсменів.

Існує кілька типів (механічний, фармакологічний ...), але в нашому випадку ми зупинимось на харчових. Ергогенні харчові допоміжні засоби - це специфічні поживні речовини, призначені для підвищення фізичної чи розумової сили чи енергії. І тим самим підвищити результативність спортсмена.

РОБІТЬ ЕРГОГЕННИМ СНІДОМ?

Істина полягає в тому, що більшість із цих видів допоміжних засобів не працюють. На ринку продається багато людей, і багато хто зобов’язаний своїм наслідком переконанню в тому, що ця речовина діє.

Інші мають лише дослідження, яке довело свою ефективність, і багато разів ці дослідження не є адекватними. Потрібен досить ретельний науковий процес, щоб зробити висновок, що речовина має такий ефект. Одні вивчають групу конкретних спортсменів, а інші іншу групу населення. І в цій галузі слід враховувати, що кожна людина реагуватиме по-різному або може мати певний негативний ефект.

ЧИ ПОТРІБНІ СПОРТИВНІ ДОБАВКИ?

Не зовсім. Принаймні не строго. Більшість спортсменів можуть отримати необхідні та достатні поживні речовини через хороша дієтична стратегія. І ми завжди повинні думати насамперед про здорову та збалансовану дієту, яка допомагає досягти максимальних показників.

Однак у види спорту з високим фізичним попитом такі як командні види спорту, тривалі види спорту на витривалість і навіть силові види спорту з великими та повторюваними змаганнями, включаючи ергогенну допомогу в дієті, можуть бути необхідними і можуть принести велику користь.

Це буде залежати від спортсменів, рівня попиту на той вид спорту, яким вони займаються, їх тренувань, годин сну ... і не всі реагують однаково. Ось чому важливо, щоб рекомендації щодо цього типу добавок були індивідуальними. Приймати добавку, бо це було добре для друга - це не гарна ідея.

ЯКІ ВИДИ ЕРГОГЕННОЇ ДОПОМОГИ Є?

Під ергогенними допоміжними засобами ми маємо на увазі не тільки добавки. Якби не широкий спектр поживних речовин та препаратів, спеціально розроблених для підвищення спортивних результатів.

Ми можемо класифікувати їх за:

# ПОЖИВНІ

Йдеться про використання поживних речовин з їжі. Наприклад, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, білки, цукор, вітаміни ...

# ХАРЧОВІ РЕЧОВИНИ

Вони є речовинами, які не є поживними речовинами, але є в їжі. Наприклад, омега-3 або L-карнітин.

# ДОБАВКИ ДІЄТА

Тут ми говоримо про препарати або суміші компонентів, які всі ми знаємо як такі.

Ці спортивні добавки також можна розділити на кілька категорій залежно від їх інгредієнтів. Наприклад:

  • Багаті вуглеводами енергетичні продукти
  • Рідкі вуглеводні та електролітні розчини
  • Білкові концентрати

ДО КІНЦЯ

Тут я розглянув, як ми класифікуємо всі ці ергогенні засоби та спортивні добавки. Продовжуйте читати мій щоденник, тому що я заглиблюватимусь у кожен із них.

Привіт! Я Крістіна Баррозу. Я дієтолог-дієтолог. Я є членом Офіційного коледжу дієтологів та дієтологів Валенсійської громади більше 5 років, і з тих пір я допомагав людям організувати свої дієтичні звички, щоб створити здоровий режим дня, який відповідає їхньому способу життя і завдяки якому вони досягають почувати себе комфортно із собою та своїм тілом. Якщо ви також хочете, щоб я вам допомогла, попросіть першого візиту зі мною тут.