йога воно стає все більш популярним серед людей завдяки своїм великим здібностям врівноваженість і спокій як він тіло як розум.

Допитливих і зацікавлених цим стає все більше фізична та розумова дисципліна але багато хто не може спробувати це через страх або невпевненість, що бачать себе в класі без будь-якого досвіду.

початківців

За допомогою цих 7 основних поз для початківців, у вас буде ідеальна база для того, щоб розпочати роботу у величезному світі йоги.

7 основних поз йоги для початківців

1. - Поза собаки, спрямована вниз

Однією з основних поз йоги є собака, спрямована вниз. Багато занять йогою починаються з цієї пози - починаючи з цієї початкової позиції, буде додано більше поз, щоб створити послідовність розтяжок або поз.

  • Встаньте і нахиліться корпусом вперед у стегнах, спираючись руками на землю.
  • Тримайте руки та ноги на відстані до ширини, що дорівнює ширині плечей (наше тіло має намалювати вигляд перевернутого “v”), а пальці рук роз’єднані та витягнуті.
  • Ми можемо відвести руки від ніг, щоб полегшити позу, якщо це необхідно.
  • Притисніть долоні і утримуйте стегна назад.
  • Тримайте шию розслабленою і затримайте в такому положенні кілька глибоких вдихів.

2. - Поза собаки, спрямована вниз, з піднятою ногою

Природним переходом від постави собаки вниз є еволюція до постави собаки піднятою ногою вниз (або постави собаки трьох ніг).

  • Починаючи від собаки, спрямованої вниз, повільно підніміть одну ногу від землі і підніміть її, створюючи пряму лінію від стегна до щиколотки.
  • Зосередьтеся на підтримці опорної ноги міцною, стійкою та міцною.

3. - Поза воїна

Існує багато варіацій щодо позиції воїна, але основна складається з наступного:

  • Встаньте, розставивши ноги (широкий крок), а ноги паралельно дивляться вперед.
  • Починаючи з правої ноги, ми будемо обертати стопу назовні так, щоб наші пальці були спрямовані назовні (в даному випадку в праву сторону). Ми будемо супроводжувати обертання, обертаючи тіло в ту ж сторону (зберігаючи ліву ногу, як це було на початку).
  • Глибоко вдихніть, і на видиху ми будемо згинати праве коліно, доки воно не утворить прямий кут (90º).
  • Підніміть руки по прямій лінії на висоті плечей і тримайте погляд спрямованим прямо вперед (як пальці правої ноги).

4. - Поза столу

Поза дошки традиційно використовується в йозі як перед або після пози собаки, спрямованої вниз.

  • Він складається з підтримки нашої ваги, утримуваної лише на кистях рук і ніг, переконуючись, що наше тіло проводить пряму лінію між щиколотками і шиєю.
  • Щоб утримувати стегна, плечі та щиколотки в одній лінії, ми будемо робити це, підтягуючи основні м’язи, тим самим не даючи стегнам підніматися або опускатися.
  • Якщо поза для нас занадто важка, ми можемо спробувати зробити це, спираючись на руки і коліна (замість рук і пальців ніг).

5. - Поза корови

Поза корови - ідеальна поза для розтяжки м’язів спини.

  • Ми почнемо в позі на четвереньках, переконуючись, що руки лежать трохи нижче плечей, а коліна - трохи нижче стегон (однакове відокремлення).
  • Розведіть і розведіть пальці та підведіть пальці ніг, щоб витягнути ноги.
  • Почніть з прямої спини, і повільно починайте піднімати і округляти хребет, підтягнувши хвіст всередину і висунувши зад.
  • Подивіться на стелю, глибоко вдихніть і, супроводжуючи видих, поверніться у вихідне положення, щоб повторити вправу.

6. - Поза кота

Ми почнемо цю вправу в тому самому початковому положенні, що і попередня вправа, оскільки корова і кішка мають подібні позиції.

  • Тому ми почнемо в положенні на четвереньках, переконавшись, що наші руки знаходяться трохи нижче плечей, а коліна - трохи нижче стегон (однакове відокремлення).
  • Цього разу замість того, щоб дивитися вперед чи вгору, ми будемо дивитись на землю.
  • Супроводжуючи видих, ми створимо вигин у спині назовні, імітуючи позу щетинистого кота. Це робиться нахилом хребта вгору і поглядом на наш пупок.
  • Вдихніть повільно і поверніться у вихідне положення, коли ми видихаємо.

7.- Постава дитини

Ця поза часто використовується на заняттях йоги, між складними позами, щоб дати час відновлення між позами. Поза дитини розтягує спину, щиколотки, стегна, стегна та коліна.

  • Ми почнемо з колін (коліна, розведені на одній висоті з стегнами), руки опираються на підлогу перед собою.
  • Повільно і з контролем ми опустимо стегна до щиколоток, витягуючи спину, виводячи лоб на поверхню килимка.
  • Ми будемо глибоко дихати і намагатимемося зосередитись на розслабленні м’язів, щоб розтяжка збільшувалася з кожним вдихом.