Посібник для тренерів із способу життя: Фаза подальшого здорового харчування, одна їжа за раз Огляд Цей сеанс підкреслює, як пропуск їжі може мати протилежні наслідки втрати ваги. Ця сесія досліджує стратегії продумування майбутнього та планування здорової їжі та закусок, що містять менше жиру та калорій. Підготовка контрольного списку Матеріали Інформаційні аркуші та заходи для учасників цього заняття: Планування їжі Підготуйте кращий сніданок Сплануйте сніданок Мій найкращий сніданок Підготуйте кращий основний прийом їжі Мій найкращий основний прийом їжі Сплануйте кращі закуски Закуски, які задовольняють мої найкращі закуски Записи їжі та занять Спосіб життя Тренер Масштаб журналу

життєвого

Ключові повідомлення для посилення пропуску прийому їжі можуть призвести до неконтрольованого прийому їжі, в результаті чого з’їдати більше жиру і більше калорій, ніж звичайна їжа. Найкращий підхід до прийому їжі - це з’їдання 4-5 невеликих прийомів їжі протягом дня (сніданок, обід, вечеря та 1-2 закуски), які включають різноманітні поживні, нежирні, низькокалорійні страви. Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, зазвичай важать більше, ніж ті, хто правильно снідає. Основний прийом їжі повинен включати нежирний білок, цільнозернові страви та багато овочів. Щоб вибрати кращі закуски, складіть план. Вживайте заходів, щоб уникнути ситуацій або почуттів, які змушують вас жадати нездорової закуски. Після сеансу Після закінчення цього сеансу виконайте наступне: Використовуйте сторінку «Нотатки та завдання» тренера з життєвого стилю для нотаток та подальших завдань. Розподіліть трапезу та треки активності (4) на наступний місяць. Посібник для тренерів із способу життя - Фаза 2

Пропуск прийому їжі При спробі схуднути спокусливо пропустити їжу, щоб заощадити калорії. Але це часто є непродуктивним, оскільки голод, що виникає в результаті, може призвести до неконтрольованого вживання більших порцій або підвищеного вмісту жиру та калорій. Багато разів кінцевим результатом є те, що людина з’їдає більше жиру і більше калорій, ніж з’їла б у звичайний прийом їжі. Крім того, організм потребує певної кількості калорій та поживних речовин на день, щоб нормально функціонувати. Пропуск їжі може погіршити нормальні обмінні процеси в організмі та призвести до збільшення ваги. Посібник для тренерів із способу життя - Фаза 3

Зробіть подарунок краще сніданком: Дослідження показують, що люди, які пропускають їжу, зазвичай важать більше, ніж ті, хто правильно снідає. Ви зазвичай їсте вранці? Якщо відповідь так, що ви зазвичай їсте? Коли? Де? Якщо відповідь «Ні», з якої причини? Як змінюється ваш ранковий розпорядок дня на вихідних? Пропустити сніданок і їсти занадто багато на ніч? Якщо так, то яку їжу ви могли б їсти рідше на ніч? (включайте калорії та грами жиру) Які продукти ви могли б поступово починати їсти вранці? (включайте калорії та грами жиру) Чи знали ви? Сніданки можна приготувати менш ніж за п’ять хвилин. Люди, які снідають, як правило, роблять здоровий вибір їжі протягом дня. Люди, які снідають, як правило, у кращому настрої, мають більше енергії та краще виконують завдання, пов’язані з пам’яттю. Люди, які пропускають сніданок, як правило, переїдають вдень, особливо вночі. Тому наступного ранку вони менш голодні і рідше снідають. Це замкнене коло! Посібник для тренерів із способу життя - подальша фаза 5

Мій найкращий подарунок на сніданок: перегляньте заповнені вами записи про їжу та активність. Знайдіть кілька прикладів здорового сніданку. Якщо у вас немає ваших записів, подумайте про здоровий сніданок, який ви їли раніше. Запитайте: Які варіанти харчування найкраще вам підходять? Яка кількість калорій і грамів жиру вам найбільше підходить під час сніданку? Мета калорій сніданку: жирна грамова ціль на сніданок: на прикладах підготуйте для вас 3 звичайні меню сніданку. Меню 1 Меню 2 Меню 3 Посібник тренера з життєвого стилю - Фаза 7

Моє найкраще подарунок на основне харчування: перегляньте заповнені відстеження їжі та активності. Знайдіть кілька прикладів здорового основного харчування. Якщо у вас немає ваших записів, подумайте про здорові основні страви, які ви їли раніше. Запитайте: Які варіанти харчування найкраще вам підходять? Яка кількість калорій і грамів жиру вам найбільше підходить для основних прийомів їжі? Ціль калорійності основної їжі: жирова грамова ціль основної їжі: На прикладах приготуйте для вас 3 звичайних меню основного прийому їжі. Меню 1 Меню 2 Меню 3 Посібник тренера з життєвого стилю - Фаза 9

Плануйте подарунок кращих закусок: щоб покращити варіанти закусок, складіть план. 1. 2. 3. 4. 5. Перекус, який ви часто їсте Калорії/грами жиру на порцію Де і коли ви зазвичай їсте закуску Запитайте: чи планується чи не планується більшість ваших закусок? Для багатьох людей незаплановані перекуси є наслідком однієї або кількох з наступних причин. Перевірте тригери (сигнали), які стосуються вас: Бути дуже голодним Втомленим або перевтомленим Відчувати стрес, занепокоєння, нудьгу чи злість Бачити або пахнути їжею або бачити, як інші люди їдять Роблять певні заходи або перебувають у деяких місцях (наприклад, дивляться телевізор) Святкування під час свят або сімейних зборів Інше: Запитайте: Що ви можете зробити, щоб уникнути цих ситуацій чи почуттів або керувати цими тригерами іншим способом? Посібник для тренерів із способу життя - Фаза 10

Подарунок моїх найкращих закусок: перегляньте заповнені відстеження їжі та активності. Знайдіть кілька прикладів корисних закусок. Якщо у вас немає ваших записів, подумайте, які корисні закуски ви їли раніше. Запитайте: Які варіанти харчування, час та місце для закусок найкраще підходять для вас? Яка кількість калорій і грамів жиру найкраще підходять для закусок? Калорійність цілі для закусок: жирна грамова мета для закусок: скористайтеся прикладами та списком ситних закусок на попередній сторінці, щоб створити 7 звичайних закусок для себе. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Посібник для тренерів із способу життя - 12 етап

Сторінка нотаток та завдань тренера з питань життєвого шляху Хоча ця пам’ять свіжа, використовуйте цю сторінку, щоб робити нотатки про сесію. Подумайте, що вдалося, що вам потрібно зробити по-іншому на наступному занятті, з ким вам слід стежити, інформацію чи ідеї, які потребують подальших досліджень, загальні запитання чи теми, які вам потрібно вирішити. Посібник для тренерів із способу життя - Фаза 13