Не вживайте цукор або калорії випадково, ось кілька порад, щоб збалансувати свій раціон.

посібник

Якщо ви думали, що все це споживаєте натуральні харчові продукти, глютен і кокосова вода вони не змусили б вас набрати вагу, подумати ще раз. Незважаючи на здорову їжу, ніхто не застрахований набрати кілька зайвих кілограмів або від споживаючи занадто багато цукру за додаткові добавки, які вони містять. Ідеальним є знайти баланс між цукром, жирами та вуглеводами. Це путівник по Леслі Ротчфорд для нашого січневого випуску, мудрі поради щодо наявності ідеальна дієта, що їсти, чого уникати і як збалансувати.

Якщо ви любите споживати хумус як йогурт, для! Це смачно, але оманливо нутовий крем він дуже калорійний просто 70 по дві столові ложки, і ми навіть не підраховуємо, що ви вирішили супроводжувати. Смак чи два - це чудово, але якщо ти зловживаєш ним, краще утримайся або знайти один із нуль калорій.

мигдаль перетворитися також на смертний гріх, унцію цього (приблизно 20) або арахіс, містить 14 грам жиру і більше 160. Хоча і мають користь вітаміну Е, магній, не-омега-3 кислоти та жирні ліпідні кислоти, якщо ви нав'язливий вертоліт, виміряйте порції. Викладіть жменю салату або порахуйте 20 штук, а решту заощадіть!

Всі ці овочі, такі як шпинат або мангольд змішаний з цукристими фруктами щоб було смачніше пити його у знаменитому зелений сік. Однак є шість чайних ложок цукру у напої, такий самий, як і банка соди. З дієти на основі соків забувають!, це не рекомендується через кількість цукру. Наприклад, чашка винограду містить 15 грам цукру, перевищує три печива Oreo, які містять 14 грам.

Плід, звичайно, здоровий, але не думайте, що сухофрукти - це теж. Їх насправді повно цукор і калорії - півсклянки кураги має 25 грам цукру і 107 калорій - на додаток до зайвого цукру з вишні або чорниці для зниження кислотності. Це як Їсти цукерки! Свіжі фрукти - найкращий варіант обмежити споживання банани, виноград і манго.

Якщо ви п'єте занадто багато цього смачного та освіжаючого соку ви ризикуєте набрати вагу. Ця рідина схожа на Gatorade природний, містить електроліти, як натрій і калій, які допомагають вашому організму відновлюватися після фізичних вправ. Картонна коробка має 45 калорій і іноді має додатковий цукор. Ці зайві електроліти непотрібні, якщо ви не тренуєтесь!Проста вода - найкраща альтернатива!

Інший Помилка уникнення цукру - використання агави який має ще п’ять калорій і є переважно фруктозою. Було показано, що споживання цього в надлишку може підвищити рівень тригліцеридів пов’язані з діабетом та серцевими захворюваннями. Альтернатива: використовуйте Трувію.

Для тих, хто страждає алергією на пшеницю дієта без глютену цього не уникнути. Зараз існує безліч клейковинних варіантів, таких як піца та печиво ви ризикуєте споживати занадто багато цукру та жиру. Завжди читайте харчова інформація і переконайтеся, що порції не перевищувати 4 грами цукру.

Кіноа, фарро або фріке містять білок, амінокислоти, клітковина і калій. Фріке - це стародавня злакова культура, що має в чотири рази більше клітковини, ніж коричневий рис. Але насправді, є вуглеводом (тобто вуглевод), який може призвести до збільшення ваги, враховуючи, що чашка може містити від 200 до 260 калорій. Ідеальним є контролювати кількість: Завжди розмір кулака!

Ідеальний спосіб споживайте капусту Це не в салаті, залитому заправками. Можна приготувати пюре з мигдалеве молоко, картопля, цибуля та мускатний горіх, що містить 48 калорій на склянку. Якщо виключити з раціону приготовані страви, капуста, морква та селера ідеально підходять. Але забудьте про припинення їсти сирі закуски як салат тако з авокадо, волоськими горіхами та оливковою олією, оскільки він містить 410 калорій. Без сумніву, фрукти та овочі необхідні, але Все з мірою!