Для проведення цього тренінгу вам потрібно лише власне тіло

посібник

Бувають випадки, коли ви знаходите навчання, яке нам підходить здається неможливим. Можливо, він занадто просунутий для нас, нам потрібен матеріал, якого у нас немає, або він просто не переконує нас, ми не почуваємось з ним комфортно. Але, хоча, як то кажуть, "на смак, кольори", існує такий вид вправ, який завдяки своїй природі доступний кожному.

Ми говоримо про художню гімнастику, модель силових тренувань, в якій для того, щоб отримати форму, нам потрібні лише мотивація та наше власне тіло. "Гімнастика - це система фізичної підготовки, де для тренування потрібна лише власна вага тіла", - пояснює Гільєрмо Вегас, дослідник гімнастики, тренер і пожежник. Він зауважує, що цей тренінг може мати кілька цілей: втратити жир, набрати м’язи, набратися сили або навіть покращити наші фізичні показники перед іншими видами спорту.

Карлос Бодас, особистий тренер з гімнастики, відомий як "Anke Calistenia", коментує, як завдяки цьому тренуванню ми можемо навчитися мати максимальний контроль над тілом, а також досягти оптимальна та здорова фізична підготовка. Професіонал пояснює, що такі типи вправ завжди засновані на основних рухах: "У нас є вправи на витягування (вертикальне та горизонтальне), поштовх (вертикальне та горизонтальне) та згинання та розгинання колін та стегон".

Гімнастика не вимагає попередньої підготовки. «Будь-хто, незалежно від віку, статі та історії навчання, може адаптувати вправи з гімнастики до рівня поточна сила через прогресії та регресії ", - говорить Гільєрмо Вегас .

Коли ми говоримо про динамічні вправи, з гімнастикою працює все тіло. "Оскільки є нескінченні варіанти вправ, ми можемо працювати як м’язами верхньої частини тіла (тулуба), так і нижньої частини тіла (ніг)", - каже тренер і пожежник. Якщо ми хочемо розпочати, навіть маючи нескінченні можливості, які пропонує нам цей тренінг, ми повинні зосередитися на найосновніших вправах. “Існує п’ять вправ з гімнастики, які зазвичай називають“ основами ”, а саме: підборіддя під штангу, паралельні провали, віджимання, австралійські ряди та присідання. З них можна виконати багато простих або вдосконалених варіантів », - пояснює тренер Гільєрмо Вегас.

Карлос Бодас залишає кілька рекомендацій для ініціації. Прокоментуйте це, Якщо нам важко виконувати віджимання на підлозі, ми можемо почати з підтримки колін або підняття нахилу (руки покладіть на висоту). У випадку з веслами він радить починати з високої планки, оскільки так легше, і поступово опускатися. Що стосується коштів, він пояснює, що ми можемо робити їх на будь-якому низькому барі, лавці чи навіть стільцях. Присідання, якщо спочатку їм важко, рекомендує робити їх, тримаючись за будь-який елемент, щоб підтримувати рівновагу.

Коли ми, починаючи з тренувань з гімнастики, освоюємо найосновніші вправи, ми можемо представити більш складні версії. Обидва тренери перелічують деякі варіанти, хоча зазначають, що їх існує "багато". Між більш досконалі вправи з гімнастики, також відомий як «фізкультурні трюки», пояснює Гільєрмо Вегас, що ми можемо знайти: м’язи вгору, повний планш, прапор людини, пістолетний квадратви або креветки на корточках, Зі свого боку, Карлос Бодас згадує підтягування, паралельні днища, передній важіль, задній важіль і рівноваги як Підставка на руках.

Хоча з нашим тілом більш ніж достатньо можливості виконувати вправи з гімнастики, ми завжди можемо включити якийсь матеріал для їх доповнення. Гільєрмо Вегас зазначає, що підборіддя та бруски є найважливішим обладнанням для цих вправ. Це також пояснює, що ми можемо допомогти собі жилетами та ременями для обтяження еластичні смуги опору, Останні дуже корисні для зменшення або збільшення інтенсивності вправ. Зі свого боку, особистий тренер «Anke Calisthenics» наголошує на важливості підборіддя, брусків та кілець. «Ви також можете працювати з TRX, навіть з міські та побутові меблі», Робить висновок.

Теми

Найчитаніші
  1. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  2. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  8. Анаболізм: що це таке і як він працює
  9. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
  10. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще