Поговоривши днями про переваги тренувань натщесерце, більше ніж хтось із вас буде говорити "уфф, я б хотів, але я не можу робити інтенсивні фізичні вправи без їжі в шлунку, це не для мене". Ну, по-перше, трохи впевненості в собі, блін, що ми всі здатні на все, і більше з правильним настроєм. По-друге, ось кілька порад щодо вашого нового підходу до їжі.

тренувань

1. - Ви можете взяти за межі води інші речі: чорну каву, чай, кофеїнові таблетки, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або будь-який інший тип безкалорійного напою. За словами Бреда Пілона та Мартіна Берхана, фахівці у підготовці до голодування, навіть дієтичного коксу або гумки без цукру.

2. - Перервайте піст у той момент, коли вам найбільше до вподоби після тренування: багато людей їдять, щойно закінчуючи тренування, користуючись перевагами вікна глікогену, але насправді це не так важливо. Навіть якщо ви хочете продовжити його, його переваги продовжуються. Гормон росту буде дедалі кориснішим, оскільки ми подовжуємо споживання. Але цю "не потрібно" потрібно також навчити. У нас організм звик їсти серію разів на день, і таким чином ми не зможемо перевиховати його спочатку.

Тож будьте терплячі, і потроху. Перші дні коштуватимуть, але пізніше ми звикнемо.

3. - Як говорить Txema Cordoba, їжа після тренування повинна перетворитися на справжню вечірку: їжте все, що хочете. Обережно. Я не сказав усіх калорій, які ви хочете. Але необов’язково вживати багато страв протягом дня. Незважаючи на деякі міфи з незапам'ятних часів, що організм може засвоювати лише певну кількість білка за раз, ми повністю здатні перетравити денне споживання за один раз.

Тому розпоряджайтеся їжею як завгодно. Ви вирішуєте, і вам подобається.