Відносини між статуйним тілом не завжди пов’язані з тим, скільки годин релігійно відвідують тренажерний зал. Значну частину цих зусиль підтримує правильне харчування. "Якщо їжа неконтрольована, невідомість часу їжі та відсутність щоденного звіту про з'їдене може негативно вплинути на результати в будь-якій спортивній дисципліні", - каже тренер з кросфіту Соланж Дж. Пн. Хоча дієта залежить від виду фізичної активності, додає він. “Калорії потрібні для отримання необхідної енергії. У той час як вуглеводи переважають для занять з високою інтенсивністю, а жири призначені для тих, що мають меншу інтенсивність ”, різниця дієтолог-дієтолог Естер Тургман. З іншого боку, антиоксидантна їжа (овочі, зернові, горіхи, крупи та бобові) приносить особливу користь людині, яка займається спортом, оскільки "коли ми більше дихаємо, ми окислюємо своє тіло", - говорить фахівець з догляду за спортсменами.

кращих

Підготуйтеся до дії

Експерти сходяться на думці, що приймати їжу слід за дві-три години до того, а потім практикувати високопродуктивні фізичні навантаження.

Дієтолог-дієтолог Естер Тургман класифікує види їжі і наголошує, що для твердої їжі перед початком тренувань слід зробити перерву до трьох годин. Це робить різницю між рідинами та напіврідинами, які встановлюються на одну годину як обмеження до того, як особа вступить до заняття. Однак він уточнює, що для фізичних навантажень з низькими пульсаціями, таких як ходьба або їзда на велосипеді, не обов'язково "попередній прийом їжі".

Якщо ви твердо вирішили взутись, щоб увійти в менш сидяче життя, було б добре, якщо ви зробите наступні нотатки, щоб стати правильним шляхом до своєї мети.

Піст, союзник або суперник?

Представляти себе тренуванню, не маючи нічого в шлунку, для одних є сприятливою практикою, а для інших протипоказаною. Крім несприятливих наслідків, дослідження, опубліковане в 2013 році в British Journal of Medicine, процитоване газетою El País, дійшло висновку, що ті, хто рано вранці натщесерце вони спалювали на 20% більше жиру, ніж ті, хто вирішив снідати. "Біг натщесерце вчить організм працювати з максимальним потенціалом. Однак слід визнати, що це не дуже хороша ідея для більшості людей », - каже лікар та марафонець Еніца Джордж, яка застосовує цю техніку у своєму повсякденному житті лише після спеціальної підготовки.

Хронометричний клей!

А після цього?

Години тренувань можна скоротити до подрібнень, якщо згодом людину спокушає надмірність їжі. У цьому сенсі їжа після тренування повинна відповідати дисципліні, яка практикується. Соланж Дж. Мон, тренер з кросфіту, вказує, що в кінці дня вправ відбувається розпад м’язових тканин, тому єдиним способом поправити цей стан є вживання білків, які відповідають за відновлення цих тканин і запобігання майбутнім травмам. що може з’явитися при ослабленні м’язової структури. Вживання білків слід проводити через одну годину після фізичної активності, щоб забезпечити оптимальне засвоєння поживних речовин, каже Пн.

Благотворний сон

Якщо працівник жадає повноцінного сну, уявіть, що це означає для спортсмена. Джордж рекомендує тим, хто займається вночі, розслаблюючий настій перед тим, як покласти голову на подушку. Чай - це рішення для регулювання "рівня ендорфінів, що виділяються після нічних вправ", і які залишають організм напоготові. "Спати менше восьми годин шкідливо для правильної роботи організму, і це відобразиться на поганій роботі наступного дня спортсмена », - каже Пн.