Сила - це здатність, яка допомогла людині подолати повсякденні турботи та вижити.
У практиці джиу-джитсу фізична сила виходить на перший план, оскільки ми не тільки рухаємося власною вагою, але й піднімаємо і кидаємо вагу суперника.
Нам потрібні численні прояви влади. У тренуваннях переважають сила та витривалість, оскільки навантаження безперервна. Ми використовуємо силу швидкості в бою та самообороні.
Варто звертати увагу на розвиток корисної м’язової маси, важливо мати оптимальне співвідношення маси тіла до зросту тіла, оскільки для роботи м’язів потрібен кисень. Добре працює лише м’язова тканина, яка розвинена з великою кількістю роботи і має правильну капілярну мережу. Поперечний переріз, збільшений статично і з “подачами” з великими вагами, непридатний для постійної роботи і надзвичайно вразливий. М’язи під час роботи стискаються і розслабляються, тому важливо розтягуватися, розслаблятися і зміцнюватися по всій довжині.
Тому що ти можеш покращити свій стан?
-Біг: покращує кровообіг і дихання, а також витривалість. Це також може бути рішенням для надмірної ваги.
-Велоспорт: Також форма руху, що покращує витривалість, зміцнює нижні кінцівки, що потрібно для глибоких положень, кидків.
-Плавання: це найскладніший вид тренувань, оскільки він розтягує, розслабляє, зміцнює кісткову систему та м’язи. Покращує кровообіг і регулює дихання. Можливо, ви захочете потренуватися у всіх чотирьох видах плавання. Допомагає реабілітувати болі в суглобах і попереку.
-Розвиток сили: Це можна зробити за допомогою гантелей та інших інструментів, а також вашої власної ваги. Навантажте групу м’язів кількома (протилежними) вправами, напр. жим лежачи - брасом.
Пам’ятайте, що велика кількість важкої атлетики може погіршити швидкість і координацію, тому важливо дотримуватися правильних пропорцій, запитувати поради.!
На наших тренінгах ви можете ознайомитись із вправами з медичного м’яча, які є дуже хорошим силовим генератором і варто займатися в парах.
З власною вагою у вас є такі варіанти: сходження по канату, розтяжка, варіація м’язів на спині та животі, парні вправи. За допомогою мішків ви можете вдосконалити свої техніки удару та пружини та зміцнити спеціальні м’язи, необхідні для цього.
Нехай ваші вправи та тренування постійно змінюються, оскільки ваше тіло звикає з часом. Тільки новий стимул та навантаження спричинять процес коригування, який підніме рівень вашої фізичної форми в позитивну сторону. Хорошою ідеєю є запланувати додаткові програми на 40-45 хвилин, оскільки в цей час почнуться потрібні вам процеси на основі описаного тут.
Вправи на розтяжку та розслаблення слід виконувати після кожного силового тренування!
Підтримуйте своє тіло і розвивайте його, оскільки "в цьому земному існуванні він є вашою бронею, притулком"!