Ви боїтеся підняття тягарів, тому що думаєте, що збираєтеся "розтягнутися"?

Одне з питань, що викликає у людей найбільший інтерес і цікавість, перед тим, як почати займатися фізичними вправами, - знати, чи робить обтяження «товстішим чи ширшим». Це пов’язано з тим, що існує помилкова думка, що «набирання» м’язів передбачає збільшення об’єму (розміру); проте це не так. Підняття тягарів допомагає вам:

слід

  • Поліпшення м’язового тонусу (стійкості)
  • Будьте ефективнішими в метаболізмі (м’язи “спалюють більше жиру” для підтримки)
  • Вони допомагають покращити якість вашого руху. Ви помічали, що, старіючи, люди втрачають "захищеність" і зусилля під час ходьби? Це пов’язано з відсутністю м’язів, якими рухаються кістки.
  • Якщо ви супроводжуєте його правильним планом харчування та прикорму, ви зможете набрати обсяг!

Тож не забудьте включити хороший режим міцності, щоб отримати всі переваги!

Хіба я вас не переконав? І ви впевнені, що жир стає твердим ... Перевірте правду і читайте далі ...

Деякі загальні міфи, факти та сумніви

  1. Якщо ви хочете схуднути або спалити жир, не робіть силовий режим, ваги! Тренери, що спеціалізуються на естетиці тіла, завжди рекомендують силові роботи людям, які хочуть втратити розмір, вагу або жир, оскільки:

  • Чим більше у вас м'язів (не те, що ви стаєте "повноцінними", але в тонусі): тим більше ккал ви спалите в спокої, оскільки більше енергії використовується для підтримки м’язів. Жирова тканина спалює лише 4,5 ккал на кілограм; тоді як м'язова тканина - 13 ккал.

  • Тіло звикає до ваги. Тож якщо ви робите силові роботи, ви можете важити майже однаково, але виглядати більш компактно. Як м’язи займають менше місця, ніж жир. Крім того, перебуваючи у вазі, ближчій до тієї, до якої звикло ваше тіло, у вас менше шансів знову набрати вагу.

  1. Коли робите гирі Чи застигає жир?

Помилково, жир не має властивості (магії) перетворюватися на м’язи. Щоб позбутися жиру, його потрібно використовувати як енергію, менше вправляти і їсти, щоб організм використовував запаси - на рибному ринку!-!

  • Чи може підняття тягарів спричинити погану поставу і зробити вас незграбним?

Навпаки, це головне, щоб ваші рухи були більш спритними та безпечними, а ви мали кращу поставу при русі та статичні.

  1. Чи силова рутина "уповільнює" ваш метаболізм, тому що ви не займаєтеся кардіо?

Мега підробка! Чим більше м’язової маси ваш метаболізм буде швидшим, а це означає, що ви зможете більше їсти, не набираючи ваги.

  1. Набираючи м’язову масу і не втрачаючи вагу Ви будете виглядати так само широко, але жорстко?

Брехня. Це питання потужності: м’язи займають менше об’єму, ніж жир. Однакова вага, менше розмірів!

  1. Коли ви скидаєте вагу, чи набираєте ви вагу?

Люди, які худнуть, набирають вагу, оскільки продовжують їсти так, ніби вони все ще займаються спортом. Це трапляється в будь-якій ситуації, коли фізична активність зменшується, і ви не вносите прямо пропорційну корекцію у свій щоденний раціон. Пам’ятайте, що менше фізичних навантажень, менше їжі, якщо ви не хочете збільшувати свою вагу та зріст.

Ви вже знаєте! Займатися силовими тренуваннями і пам’ятати залишити позаду думку, що можна бути сидячим і схуднути.