Міхаела Баркочова | 14 вересня 2016 р. Профілактика Симптоми
(Джерело фото: AdobeStock.com)
Якщо ви коли-небудь навчались у коледжі, дивлячись на купу книг та записок, ви, мабуть, хотіли, щоб вона існувала чудо-таблетки.
Є таблетка, яка зробить вас мудрими?
Такий, який допоможе запам’ятати багато нової інформації або, принаймні, додасть сили та родзинки навчанню?
Це бажання стосується не лише студентів коледжів. Хто б не хотів мати краща пам’ять, підходити до роботи з більшим задоволенням, знати, як краще зосередитись на цьому і керувати усім за набагато коротший час?
Ноотропи або розумні наркотики
Це речовини, які щойно згадали про свої здібності - зменшити втому, підвищення мотивації a концентрація, вони змінюють обробку інформації в мозку, тим самим покращуючи пам’ять.
Людство вивчало їх з часу виявлення наслідків зеленого чаю та інші природні речовини. Пізніше, з розвитком хімії, до них додавали речовини синтетичні.
Ноотропи діють на мозок різними механізмами, але найчастіше в ньому посилити приплив крові. Це також збільшує пропозицію кисень a глюкоза, які основні види палива для мозку.
Що можуть зробити деякі ноотропи?
- вони прискорюють ріст нейронів і утворення нових зв’язків у мозку,
- вони діють на нейромедіатори (молекули, що передають інформацію в мозку), забезпечуючи матеріал для їх виробництва,
- модифікувати обробку та передачу інформації.
Ноотропи були вивчені і розроблені для лікування захворювань, пов'язаних з пошкодження головного мозку a когнітивні функції (пам’ять, навчання, мотивація, увага), такі як:
- Хвороба Альцгеймера,
- інсульт,
- різні види деменції (патологічне порушення розумових здібностей).
В останні роки інтерес до ноотропів серед здорових людей, особливо студентів та робітників, яких це вимагає великі розумові зусилля, постійна розумова працездатність і творчість. Доступно багато ноотропів без рецепта, Після деяких вам навіть не потрібно йти в аптеку.
Які з них не просто модна бульбашка, але їх ефективність підтверджена наукою?
Які «найкращі» таблетки для навчання?
І як вони працюють над покращенням пам’яті учнів?
Пірацетам
Це препарат, що відпускається без рецепта покращує приплив крові до мозку і використання глюкози (простий цукор, який є джерелом енергії для мозку). Пірацетам добре вивчений у людей з когнітивними порушеннями, і його ефект у запобіганні зниженню цих функцій (спричиненому віком) також підтверджено.
Однак є небагато досліджень, які демонструють однаковий ефект у здорових людей; тому пірацетам вважається речовиною з обмеженим ефектом. Якщо ви вирішите (проте) спробувати, його доза повинна бути 1200 до 4800 мг це. Початок дії приблизно 4 - 6 тижнів.
Пірацетам безпечний навіть тоді, коли тривале використання.
Також читайте:
Найпоширеніші побічні ефекти:
- нервозність,
- депресія,
- безсоння,
- Головний біль.
Хоча цей препарат відносно безпечний і має низьку токсичність, ви не повинні брати його, якщо:
- у вас пошкоджені нирки,
- ви страждаєте від підвищеної кровотечі, відповідно. ви приймаєте антикоагулянти (впливає на згортання крові), гормони щитовидної залози.
- ви приймаєте гормони щитовидної залози,
- ви вагітні або годуєте груддю (проходить через плаценту в грудне молоко).
Гінкго білоба
В аптеках гінкго вказано як ліки, що відпускаються за рецептом, а також як харчова добавка, який відпускається без рецепта. Гінкго розширює судини і покращує кровообіг, тому його також використовують при відчутті холодні руки a стопи.
Доведено при тривалому застосуванні покращує увагу, час реакції a довготривала пам’ять. Як і у випадку з пірацетамом, ці дані є більш актуальними для людей з когнітивними дефіцитами.
(У обмеженій кількості досліджень не вистачає переконливих доказів ефективності гінкго у здорових людей.)
Доза потрібна для поліпшення когнітивних функцій 120 - 360 мг це. Початок дії триває 4 - 6 тижнів. Найпоширенішими побічними ефектами є головний біль та порушення травлення, яких можна уникнути, якщо приймати таблетку. після їжі.
Гінкго не слід поєднувати з ліками від зниження згортання крові (може посилити їх дію, викликаючи кровотечу). Це також не рекомендується під час вагітності a під час годування груддю, тоді як жодних доказів його безпеки немає.
Також читайте:
Лецитин
Лецитин - речовина, яка зазвичай зустрічається в їжа, однак він також існує як харчова добавка. Лецитин є джерелом холін, що важливо для створення ацетилхолін (відповідає за багато тілесних процесів, включаючи пам’ять та когнітивні функції).
Ви знайдете лецитин у таких продуктах харчування:
- Морепродукти,
- молоко,
- яйця,
- брокколі,
- паростки,
- соєвий,
- бобові.
Партією 3 - 4,5 грама на день, лецитин приблизно прибл 4 - 8 тижнів використання впливає зберігання інформації в пам'яті. Однак є дуже мало доказів його ефективності в пам’яті та когнітивних функціях (це ще не вважається науково доведеним ефектом).
Джерело фото: Shutterstock.com
Bacopa monnieri (Brahmi)
Іде о трава, який використовується в індійській аюрведі. Ти одружишся з нею, як харчова добавка. Bacopa monnieri традиційно використовується з масло топленого масла, оскільки він розчинний у жирах (жири покращують його засвоєння).
Доказані ефекти включають поліпшення пам’яті у здорових людей, відп. у людей з пошкодженням мозку, зменшення тривожності a стрес. Трава збільшує швидкість росту нервових закінчень, діє як антиоксидант, покращує приплив крові до мозку.
Поліпшення пам’яті набуде чинності до 6 - 12 тижнів. Рекомендована доза становить 300 мг це. Використовуйте на порожній шлунок, тоді як це може спричинити судоми, нудоту, здуття живота та діарею.
Наявні результати досліджень виглядають дуже добре, але для повного підтвердження ефекту потрібні подальші дослідження. Також бракує доказів безпеки під час вагітності та годування груддю, тому не приймайте Bacop у цей період.
Женьшень
Він доступний як харчова добавка. У здорових добровольців його показали протиутомний ефект, якщо вони використовували 400 мг це.
Поліпшується женьшень кровообіг, також виступає як антиоксидант. У поєднанні з гінкго білоба це покращує пам'яті.
Однак досліджень, які доводять його вплив, небагато, тому необхідні подальші дослідження.
Омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA)
Вони зустрічаються природним шляхом у риб'ячий жир, але їх також можна придбати в аптеці у формі желатинові капсули. Недостатньо доказів впливу омега-3 жирних кислот на пам’ять та когнітивні функції, але деякі дослідження свідчать про поліпшення мозкового кровотоку та уповільнення вікового зниження когнітивних здібностей у дозі 1 - 3 грами на день (протягом 1 місяця).
Джерело фото: Shutterstock.com
Отже, доведений ефект проти згортання крові не рекомендовано комбінація з ліками для корекції згортання крові. Навпаки, поєднання з вітамін Е, що запобігає їх окисленню та деградації.
Гуарана
Це порошок із насіння рослини Paullinia cupana. Гуарана має високий вміст кофеїн a катехіни, тому його використовують у традиційній амазонській медицині як стимулятор (знімає втому і підвищує увагу). Однак наявні джерела свідчать, що це також може мати прямий вплив на пам'яті (що не пов’язано із вмістом кофеїну).
Ви також можете придбати гуарану як харчову добавку порошок, або таблетки. Рекомендована доза становить 50 - 100 мг. Ви повинні використовувати його в вранці, ввечері це може ускладнити сон.
Не підходить, якщо ви страждаєте розладами сну та захворюваннями серця та судин, такими як високий кров'яний тиск або аритмії.
Кава та зелений чай
Найвідоміші та найбільш використовувані стимулятори. Він відповідає за їх ефект кофеїн, що покращує фізичну та розумову витривалість, увагу, знімає відчуття втоми, навіть тимчасово покращує настрій. У поєднанні з куркума або Маріан строката дія кофеїну посилюється і подовжується.
Однак кофеїн підходить не всім. Це підвищує кров'яний тиск a частота пульсу, тому, якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску або якщо у вас проблеми з серцем, вам слід уникати цього. Поговоріть зі своїм лікарем про те, наскільки безпечно для вас. Це у здорової дорослої людини 450 мг це (4-5 склянок), у вагітних ця кількість зменшується до 300 мг (максимум 3 чашки).
Кава або чай ввечері або перед сном теж не є гарною ідеєю. Якщо ви все ще засинаєте, ваш сон може бути нижча якість. У деяких людей кофеїн викликається почуття нервозності a тривожність. Цей ефект генетично обумовлений, і єдиний спосіб уникнути його - не приймати кофеїн.
Для дітей максимальна рекомендована доза кофеїну становить близько 40-50 мг це (залежно від віку). На ньому знаходиться мозок і тіло дитини набагато чутливіше, тому перевищення цієї дози може призвести до нервозності, занепокоєння, проблем зі сном, проблем із серцевим ритмом, високого кров'яного тиску та порушення травлення.
Кава та чай безпечні та навіть корисні для тривалого використання. Однак недоліком є те, що він поступово виникає від обох напоїв наркоманія. (Напевно, ви знаєте людей, які не можуть функціонувати без кави протягом дня.) Залежність супроводжується сильним головний біль, через кілька днів без кофеїну. Симптоми також не зменшуються знеболюючі.
Також зверніть увагу на невідповідні комбінації: кава + енергетичний напій, відп. кава + чай з гуараною. Як вже згадувалося вище, гуарана також містить кофеїн, який лише примножує ефект.
Джерело фото: Shutterstock.com
Нікотин
Речовина, яка добре відома в першу чергу «завдяки» сигаретам. Нікотин був показаний в дослідженнях поліпшення когнітивних функцій, час реакції a пам'яті (але лише відразу після нанесення).
Це також має потенціал у лікуванні хвороба Альцгеймера. Однак це речовина сильно викликає звикання, а куріння - це точно не найкращий спосіб дістатися до нього. Поряд із поліпшенням пам’яті ви ризикуєте захворюваннями серця та судин, зниженням імунітету або онкологічними захворюваннями, такими як рак легенів (через багато токсичних речовин, які утворюються під час горіння сигарет).
Вони є менш шкідливими альтернативами жуйка або нікотиновмісні пластири. Їх можна придбати в аптеці. Ви також можете спробувати електронні сигарети, але їх «нешкідливість» все ще залишається сумнівною.
Шавлія
У народній медицині його використовують для поліпшення пам’яті a концентрація. Поліпшення когнітивних функцій було продемонстровано як у здорових, так і у осіб із пошкодженням мозку, але мало досліджень.
Рецептні ноотропи
Окрім вже згаданих речовин, існують і препарати, які обов’язково лікарський рецепт, мають подібні ефекти. Вони призначені для лікування вікові падіння когнітивних здібностей різного роду деменція або хвороба Альцгеймера.
Вони були протестовані та перевірені лише на певні проблеми зі здоров’ям, ми не маємо даних про їх вплив чи безпеку у здорових людей. Тому ми не знаємо, що їх тривале вживання призведе до здорового мозку. Крім того, багато з них пов’язані з серйозними побічними ефектами або навіть ризиками для здоров’я.
Також читайте:
Препарати, що сприяють пам’яті - це безпечно?
Як бачите, цих речовин багато вони цього не роблять чітко продемонстрований ефект. Невідомо точно, як вони працюють і чи безпечні вони для тривалого використання. Тому, якщо ви вже вибрали будь-який з них, дотримуйтесь кількох вказівок:
Все в міру - включаючи ноотропи
Є ймовірність, що при постійному використанні високі дози ноотропні, думайте про них мозок просто звикає, а потім - без цієї дози - ви деякий час не можете чітко мислити.
Нерідкі випадки, коли після роздумів ви почуваєтеся гірше і що вас якось «обдурили». Після Кілька днів, макс. тижнів, ви повинні повернутися до нормального стану.
Зокрема, у випадку стимуляторів, штучне підвищення працездатності може проявлятися з часом, і зв'язки можуть бути зовсім не очевидними та не обмежуватися фізичним здоров'ям. Наприклад, якщо у вас є тривала кава через пізнє вживання алкоголю низька якість сну, у вас є ризик дратівливості або депресії.
Стимулятори не призначені для дітей та підлітків
Ми вже згадували наслідки надмірного вживання кофеїн у дітей. Але як щодо інших ноотропів?
Більшість з них її ніколи не вивчали у дітей, і тому ми не маємо даних про їх ефективність чи безпеку. Вони є винятком омега-3 жирні кислоти a лецитин, які є загальною частиною дієти, і пірацетам. Це у дітей старше 8 років застосовується в лікуванні дислексія, в партії 3,2 грама на день.
Однак загалом здорові діти не потребують ніяких ноотропних препаратів. Через відсутність доказів діти повинні уникати їх, вигинаючи.
Ви можете стимулювати мозок навіть без таблеток
Як і здібності тіла, здібності мозку реагують вправа. Це допомагає пізнавальним здібностям, якщо ви їх тренуєте.
Є навіть спеціальні комп’ютерні програми (із завданнями на стимулювання розуму), багато вправ можна знайти безкоштовно в Інтернеті.
Джерело фото: Shutterstock.com
Ви також можете тренуватися у звичайній діяльності:
- Спробуйте піти в магазин без переліку речей, що купити.
- При оплаті порахуйте, скільки вони вам повинні дати.
- Коли хтось наступного запитає вас, скільки це 9 разів по 13, не біжіть прямо до мобільного телефону чи калькулятора.
- Ви можете вирішити це раз у раз судоку, або грати з друзями шахи, можливо з дітьми назва - місто - тварина - річ.
- Це також корисно для мозку фізична активність.
Автор закінчив FaF UK у Братиславі
Інформація у статті «Ноотропи - речовини для підтримки пам’яті. Чи мають вони побічні ефекти? »Не замінюйте огляд лікаря, особливо при більш серйозних розладах мозку та пам'яті.
2 Відповіді на “Ноотропи - допоміжні засоби для пам’яті. Чи мають вони побічні ефекти? "
Супер стаття ... Я спробував Ноотропіл, де пірацетам навчається в коледжі, перед випробувальним періодом, і я поєднав його з таблетками соєвого лецитину. Не можу сказати, що я відчував би якісь наслідки, але це, можливо, буде тому, що я зупинив це через 2 тижні, а ви пишете, що настання ефектів через 4-6 тижнів, мабуть, саме через це. Але я його кинув, бо мав відчувати, що відчуваю якийсь дивний тиск у голові, тому не хотів ризикувати ...
Я спробував Gingko та Coffee, але вони мають короткий ефект і досить слабкі. Модафініл та Пірацетам чудові, але мають побічні ефекти на наступний день та послаблюють організм. Найкращими рішеннями є такі природні ноотропи, як Focus Pills, Exam Bacopa, Think тощо.
У Словаччині їх можна придбати на stimulant.sk, але точно є й інші сайти, де їх можна отримати https://www.stimulant.sk/kategoria/nootropika-modafinil-stimulanty-motivacia-sustredenost-ucenie-pamat/focus-prirodny -модафініл-найкращий-ноотропний-підвищення концентрації-поліпшення-мотивація пам'яті /
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.