22 червня 2020 р. 9:00
Вживання здорової їжі призводить до жиру, якщо кількість не контролюється
Все починається з того моменту, коли ви вирішили змінити свій раціон і вибрали розпочати режим; Ось тоді ваша голова заповнюється низкою сумнівів, які в підсумку зводить вас з розуму: чи варто їсти менше, щоб схуднути? Чи потрібно вживати легкі або низькокалорійні продукти? Чи зупиняю жири? Чи зменшую споживання вуглеводів? Чи не можу я їсти фрукти, бо в них є цукор? Чи повинен я перестати вечеряти.
Створення бази хороших харчових звичок - це питання часу, і тому ви не можете сподіватися, що за одну ніч, скільки б ви не змінили свій раціон, ви отримаєте негайну користь.. Ви повинні бути постійними. З цієї причини я проти "диво-дієт" із фіксованою тривалістю, оскільки вони не вчать вас їсти, а для досягнення короткострокової мети. Що відбувається після того, як я кину? Те, що ви повернетеся до своїх попередніх звичок, і це вам зовсім не служило, насправді ви постраждаєте за те, що не їсте те, що вам подобається. Головне - дотримуватися здорових харчових звичок, які відповідають вашому тілу та вашим особистим цілям.
Є багато способів їсти, але лише один для харчування, і перед тим, як підійти до цієї теми, я хочу пояснити кілька понять. Слово годування охоплює всі дії, що забезпечують організм їжею, від вибору продуктів та їх приготування до прийому всередину. З того моменту, як організм отримує їжу, харчування вступає в гру і включає всі процеси, в яких організм включає і перетворює їжу на поживні речовини. Слово дієта має тенденцію мати негативні відтінки, оскільки його плутають з a режиму спеціальний для схуднення. У цьому випадку ми могли б говорити про модифікацію дієти, оскільки це особиста модифікація харчової звички, яку має людина.
Ви повинні давати організму те, що йому потрібно, виходячи з ваших цілей (утримувати себе, худнути, набирати вагу ...), свого стану (чоловіки та жінки не однакові), свого графіка (якщо ви займаєтеся спортом вночі, можливо, ви можна їсти більше вуглеводів у ті часи, що якщо ви просто лягаєте спати після обіду ... вам доведеться проаналізувати кілька факторів, щоб вирішити, що їсти. Харчуватися добре не означає голодувати або не їсти те, що вам подобається, це означає, що вибирати їжу і порції належним чином.
Харчуватися добре не означає голодувати або не їсти те, що вам подобається, це означає правильно підбирати їжу та порції.
Я хочу наголосити на проблемі порції тому що ми не повинні забувати, що скільки б ви добре не їли, здорова їжа також товстить. Одна справа - не вживати ультра-оброблену їжу, наповнену хімічними речовинами, консервантами та іншими добавками, які завдають великої шкоди вашому організму, а інше - їсти, не контролюючи кількість, просто тому, що це корисна їжа. Можливо, ваш салат містить більше калорій, ніж ви думаєте, тому що ви не контролювали кількість доданої олії, або ви думаєте, що немає нічого поганого в додаванні насіння соняшнику та сушеної журавлини, оскільки вони здорові. Ви повинні їсти натуральні продукти, так, але також вимірюючи їх кількість; Чашка рису - це не те саме, що два, або жменька горіхів, як цілий мішок. Харчування без міри може перетворити ваші здорові, низькокалорійні страви на гіперкалорійні. Найкраще - це проінформуватися та звернутися до фахівця, який допоможе вам зв’язатися зі своїм тілом і відповідно знайти те, що потрібно їсти, і визначити ваші цілі. І як тільки ви зрозумієте стосунки зі своїм тілом, вам не знадобиться підтримка, і ви зможете самі знати, що вам підходить і скільки.
Фото: monstArrr_
Навіть знаючи, що вам слід дотримуватися впорядкованої дієти, багато разів ви обираєте низькокалорійну або нежирну їжу. Чому? Ви не знаєте, що заощадження кількох калорій у цьому сенсі може зробити їжу, яку ви споживаєте, біднішою поживними речовинами і не задовольняє вас настільки, а тому організм не реагує на результат, який ви шукаєте.
Не жертвуйте здоров’ям на швидкість
- Напевно вам відомі чудо-коктейлі, які замінюють збалансовану дієту, яка містить якісні овочі та фрукти. Можливо, ви також чули, що погано їсти жир, оскільки це товстить або споживає знежирені молочні продукти краще, ніж цілі ...
Перше, що потрібно викреслити з свідомості, - це те, що міф про «дієту», завжди пов’язаний з депривацією, дружить із концепцією здорового способу життя.
- Перше, що потрібно викреслити з свідомості, - це те, що міф про «дієту», завжди пов’язаний з депривацією, дружить із концепцією здорового способу життя. Трохи знаючи, ви зрозумієте, що хоча жири містять 9 ккал/г, а білки та вуглеводи - лише 4 ккал/г, ви можете продовжувати споживати їх, але з головою. Під жиром я маю на увазі авокадо, горіхи, оливкову або кокосову олію ...
- З іншого боку, коли ви вживаєте знежирені молочні продукти, все, що ви робите, це видаляти поживні речовини, і це робить продукт не таким ситним, як цілісні продукти. Нещодавно було доведено дослідження, в якому взяли участь 12 000 дітей, як існує взаємозв’язок між вживанням знежиреного молока та набором ваги. На відміну від цього, такого ж ефекту не спостерігалося при прийомі незбитого молока.
- Що стосується коктейлів, то слід сказати, що насправді діє дієта, багата фруктами та овочами, яка забезпечує вас вітамінами та мінералами, необхідними для того, щоб мати енергію та енергію щодня та не відчувати втоми. У будь-якому випадку, струс не шкідливий, але ми не можемо залежати від них, щоб замінити наше харчування.
- У ті моменти між двома міцними прийомами їжі, коли ви хочете щось перекусити, я б сказав, що важливо підбирати закуски з низьким вмістом калорій та багатими поживними речовинами, щоб наповнити вас, а не легкі продукти без харчового внеску, які змусять вас голодувати короткий час.
- Не дозволяйте обміну речовин сповільнюватися. Якщо ви віддаєте своє тіло дуже мало їжі, Вони подумають, що ви їм говорите, що настає час голоду, і це призведе до того, що ви витратите дуже мало енергії. Це не дозволить вам спалювати жир, оскільки вважає, що він вам знадобиться в майбутньому, щоб вижити, отже, він його зарезервує.
Якщо у вас є питання щодо того, що їсти, найкраще, що ви можете зробити, це зв’язатися з хорошим дієтологом, який допоможе вам у вашому конкретному випадку. Не всі дієти підходять для всіх, і вони не однакові для кожної людини, тому найкраще, щоб ви знаходили власні страви на основі натуральної їжі, уникаючи обробленої їжі та з кількістю, яка вам подобається. Спочатку вам, можливо, доведеться використовувати техніку "спроб і помилок", поки не знайдете баланс. Головне, щоб ви почувались комфортно, щоб від того, що ви їсте, вам не було погано і щоб ви пишалися харчовими звичками, яких ви досягаєте, адже саме вони будуть супроводжувати вас протягом усього життя. Це було б чудово, правда? Дізнайтеся, що змушує вас почуватись добре, щоб не впадати в безглузді бліц-дієти і мати можливість жити спокійно. Тож майте уважне харчування, постійно вибираючи, що їсти.