Коли взимку все ваше тіло трохи загальмується, спробуйте наступні кілька порад, щоб прискорити обмін речовин.
Більшість людей взимку не відчувають нічого іншого, просто закутуються теплою м’якою ковдрою смачним гарячим шоколадом і просто дивляться телевізор або щось читають. Це здається найбільш ідилічною зимовою програмою, і насправді ми можемо робити це кілька разів протягом сезону, але якщо ви робите це щодня, це серйозно впливає на ваш настрій. Не кажучи вже про те, що великі розпушення можуть непомітно прокрастися на кілька кілограмів. Ось кілька ідей, які допоможуть вам пришвидшити обмін речовин.
1. Розігрійте сніданок
Миска з холодними пластівцями здається хорошим рішенням у морозні ранки, проте ви волієте розпочати свій день з миски з гарячою кашею. Дослідження показують, що вівсяна каша, що споживається на сніданок, підвищує ваш метаболізм приблизно на 10%, і це ще не включає здатність вівсяної каші до спалювання калорій. За допомогою однієї кружки вівсяних пластівців ви можете покрити 13-16% своїх щоденних потреб у клітковині.
2. Відправляйтеся в похід для задоволення
Дотримуватися існуючого плану тренувань важливо, але ваш метаболізм обертається швидше, якщо ви іноді пробуєте щось нове. Не соромтеся спробувати сезонні види спорту та насолодитися сніжним краєвидом під час походів, покататися на ковзанах з друзями, і ви насправді не заперечуєте проти сімейних лиж.
3. Пийте досить
Тільки тому, що в тіні немає + 35 °, потрібно звернути увагу на належне зволоження. Рекомендована кількість рідини становить близько 2 літрів навіть взимку, варто зберігати це, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу. Звичайно, супи та гарячий чай також входять до кількості рідини, тому пийте і їх.
4. Зробіть домашні чіпси з капусти
З високим вмістом клітковини та низькою калорійністю, капуста - ідеальний сезонний овоч, який допомагає підтримувати дієту, навіть якщо ви перекушуєте чимось, щоб перекусити. Ви можете покрити 90% своїх щоденних потреб у вітаміні С, розжовуючи кухоль чіпсів. Вітамін С дуже важливий для швидкого метаболізму, дослідження показують, що низьке споживання значно зменшує швидкість метаболізму.
5. Їжте риб’ячий жир
Ефект підвищення настрою риб’ячого жиру сьогодні добре відомий. Омега-3 жирні кислоти допомагають подолати сезонний афективний розлад, тобто сезонну депресію. Окрім виходу із зимової депресії, останні дослідження показують, що капсула з олією для волосся також посилює метаболізм, оскільки стимулює окислення жирів.
6. Оберніть один по кімнаті
Коли настає рання темрява і холод, не так багато людей хочуть вийти вдень, щоб пересуватися на відкритому повітрі. Не кажучи вже про те, що якщо ви любите велосипед, наприклад, їзда на велосипеді на вулиці може бути небезпечною. У таких випадках варто шукати вид спорту, яким можна займатися в приміщенні, в приміщенні. Швидкий клас спінінгу, де ви можете спалити до 500 калорій за 40 хвилин. Таким чином ви можете потурати своїй пристрасті, вам навіть не доведеться виходити на мороз, і ви можете мати справді ефективне тренування позаду.