Як схуднути/фото: Архів РАН

послухайте

Що добре знати

Літо наближається саме тут, і багато хто вражений тим, скільки зайвих кілограмів вони назбирали взимку. Однак хвилюватися нема про що, life.hu запитав Дору Надь, експерта з харчування та персонального тренера з BioTechUSA. Ось основи дієти, щоб ви свідомо вирішили формувати.

1. Втрата ваги починається ефективно, коли ви звертаєте увагу на свій раціон! Для зменшення доз недостатньо, важливо звернути увагу на співвідношення поживних речовин!

2. Їжте різноманітно, їжте багато овочів і фруктів! Намагайтеся їсти меншими порціями 5-6 разів на день і зменшуйте калорійність своєї вечері! Ви можете покращити свій раціон харчовими добавками для точного розрахунку споживання вітамінів і мінералів.

3. У разі схуднення важливо збільшити споживання білка, їсти нежирне, біле м’ясо та молочні продукти. Хорошою альтернативою їх доповненню може бути шматочок білка або білковий млинець. Білкові, лактозні та безглютенові продукти з білкових продуктів зараз доступні на ринку. Видаліть із квартири солодку, борошняну їжу, солодощі, випічку та оснастіть їх потрібними поживними речовинами: джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом, джерела білка з низьким вмістом жиру, їжа з високим вмістом клітковини, овочі, фрукти, необхідні жири, вітаміни та вітаміни!

4. Вашою метою має бути досягнення оптимального складу тіла без необхідності рахувати кілограми! Якщо ви лише худнете, швидше за все, ви не втратите свій жир. Баланс може бути меншим, але ви не будете напруженими та напруженими!

5. Не будьте гіркими, якщо спочатку схуднете легше, а потім сповільніть. Це законно, оскільки спочатку ви в основному втрачаєте воду, яку ваше тіло зберігало через більшу кількість їжі. Втрата жиру відбувається повільніше, втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень означає адекватну втрату жиру в організмі.

6. Зверніть увагу на правильне споживання рідини. Щодня випивайте не менше 2,5 літрів цукру, алкоголю та негазованої рідини. Найкращий і найбільш очевидний вибір - це вода.

7. Займатися не менше трьох разів на тиждень мінімум 40 хвилин. Ви, звичайно, можете збільшити частоту цього. Ідеальним варіантом було б займатися не менше півгодини на день!

8. На додаток до аеробних тренувань займайтеся силовими вправами, навіть зменшуючи час тренування вдвічі. Силові тренування роблять вас тонізуючими, напруженими, тоді як аеробні тренування допомагають зменшити жирові відкладення. Найпопулярнішим дієтичним допоміжним засобом є L-карнітин, який є амінокислотною сполукою, що міститься в нашому тілі. Оскільки карнітин є складовою транспортної системи жирних кислот, енергія в жирах може бути використана через нього, тому вона необхідна для перетворення жиру в енергію. Якщо ви хочете схуднути, бажано збільшити кількість L-карнітину перед тренуваннями. А після фізичних вправ з’їжте порцію білкового коктейлю.

9. Завжди стежте, щоб ваша мотивація не впала! Майте на увазі, незалежно від того, чи написано на липкій записці чи на дверях холодильника, яке ваше призначення, чому ви все це втягнули і що ви почували, коли були розчаровані в собі та своїй наполегливості. Доведіть собі (а не комусь іншому!), Що ви на це здатні! У більш напружений день, коли ваша мотивація знаходиться під дном жаби, і ви не хочете виходити на тренування, гарно зателефонувати на допомогу з підготовкою до тренування, яка називається перед тренуванням.

10. Забудьте про шахрайство, це не що інше, як самообман! Поки ви не отримаєте потрібний вигляд, просто дайте йому проплисти перед очима!