Це жирує ваші органи

Раніше було погано писати на харчовій упаковці: вона містить доданий цукор. Фруктоза у доданому цукрі змушує печінку накопичувати жир, що несе ризик розвитку безалкогольної жирної печінки.

послухайте

Уникайте безалкогольних напоїв з великою кількістю доданого цукру!

Ви також отримуєте фруктозу з природного джерела, такого як фрукти, але в цьому випадку вміст клітковини стримує цукровий шок, який вражає ваше тіло. Крім того, в окулярах фруктів набагато менше цукру, ніж у заводських фруктових напоях.

Це робить вас діабетиком

На кожні 150 калорій з цукру, які ви споживаєте протягом дня, ризик діабету зростає на 1,1%. На додаток до безалкогольних напоїв, які зазвичай відповідають за третину споживання доданого цукру, остерігайтеся прихованого вмісту цукру - у продуктах, про які ви можете навіть не думати, може бути багато цукру: кетчуп, заморожена фаст-фуд, хліб. Спробуйте зменшити їх споживання або замінити здоровою їжею!

Це готує ваше серце

Діабет і хвороби серця тісно пов’язані. Серед хворих на цукровий діабет 2 типу провідні випадки смертності - хвороби серця та інсульт. Зверніть увагу на рекомендації: експерти стверджують, що жінка вживає не більше 5 чайних ложок (20 грам) на день, а чоловік споживає 9 чайних ложок (36 грамів цукру безкарно, але краще не їсти стільки. Добре знати, що коробка безалкогольних напоїв Є 12 грамів цукру.

Це обтяжує судини

В результаті споживання цукру організм виробляє додаткову дозу інсуліну, яку носять судини. Це пов’язано з тим, що високий рівень інсуліну призводить до того, що клітини гладких м’язів навколо кровоносних судин збільшуються, ніж зазвичай. Це, в свою чергу, створює навантаження на стінки судин, так що підвищений кров'яний тиск може легко розвинутися. Найкраще подбати про випічку солодового кольору, яку рекламують як цільнозернову, але насправді виготовлену з рафінованого борошна, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові так само швидко, як солодощі.!

Це порушує рівень холестерину

Між цукром і холестерином існує тривожна взаємозв'язок.

Дослідження показують, що кожен, хто вживає багато цукру, має в крові багато «поганого» холестерину, рівень тригліцеридів високий, тоді як «хороший» холестерин низький.

Пояснення полягає в тому, що при вживанні цукру печінка виробляє більше шкідливого холестерину, а також заважає організму позбутися від нього. Найкраще спробувати запобігти цьому багатим білком сніданком, який дозволить почувати себе ситим до обіду. Наприклад, яйце настільки насичене, що на обід ви їсте менше, ніж на солодкий сніданок.

Це робить вас більш схильними до хвороби Альцгеймера

На думку американського дослідника, хвороба Альцгеймера - це не що інше, як метаболічна хвороба: мозок втрачає здатність виробляти енергію з глюкози, яка подібна до діабету мозку. Зверніть увагу, що доданий цукор може з’являтися в продуктах під різними назвами: те, що закінчується на -ose (наприклад, сахароза, фруктоза), вже підозріле!

Це призводить до залежності

Вживання цукру розпочинає вироблення в організмі сполук, які мають наркотикоподібну дію. Крім того, як і у випадку з наркотиками, вам потрібно збільшувати дозу, щоб почувати себе добре. Це також стосується відмови, відмова може мати неприємні симптоми. Смакові рецептори потребують близько тижня, щоб звикнути до природного, менш солодкого смаку їжі. Однак згодом солодкі смаки, які звикли давно, здаватимуться нудотними.

Це викликає напади голоду

Якщо ви їсте занадто багато цукру, ваше тіло все менше і менше здатне сигналізувати про те, що ви закінчите. Річ відкриває гормон, який називається лептин, який відповідає за цей сигнал. Фруктоза може знищити дію цього гормону, а це означає, що ви просто не відчуваєте цього, коли цього достатньо. Якщо ви хочете їсти шоколад у будь-якому випадку, вибирайте шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао, але також їжте лише трохи його. Якщо у вас непереборна тяга до солодкого, займайтеся спортом або хоча б трохи гуляйте - досвід показав, що це часто залежить.

Це позбавляє вас енергії

Хоча солодкі продукти тимчасово підкидають, рівень цукру в крові і

після цього ваш рівень енергії швидко впаде, і ви будете хитатися, як зомбі!

Якщо ви втомилися, то волієте випити чашку зеленого чаю без цукру, не використовуйте цукерки для набору енергії. Намагайтеся спати самі, щоб вам було потрібно якнайменше швидкого спалаху енергії.

Це викликає депресію

Хоча ми вживаємо його заради гарного самопочуття, як правило, це має прямо протилежний ефект: цукор збільшує ризик депресії. Крім того, у людей з резистентністю до інсуліну мозок виробляє менше почуттів гормону допаміну. Тому ви замінюєте десерт, напої, морозиво домашніми делікатесами без цукру і навіть не тримаєте вдома легкодоступні цукрові бомби.

Це старіє вашу шкіру

Процес, який називається глікацією, атакує білковмісні волокна, такі як колаген та еластин, які відповідають за підтяжку шкіри. Це призводить до того, що шкіра швидше висихає, зморщується і старіє. Деякі натуральні підсолоджувачі не набагато кращі за цукор: агава та рисовий сироп, наприклад, містять багато фруктози. Швидше, виявляйте менше солодких смаків, і якщо вам потрібно, підсолоджуйте їжу невеликою кількістю меду.