Це меню par excellence протягом літніх місяців, хоча вони повинні бути частиною вашого раціону цілий рік, а також дуже різноманітним і багатим способом дотримання дієти. Звичайно, вам слід прочитати цю статтю і зрозуміти, якщо ви вирішите дотримуватися дієти на основі салатів, оскільки дієтологи попереджають, що, хоча ви можете схуднути на 2-3 кілограми на тиждень, якщо ви не будете дотримуватися деяких вказівок, у вас може бути серйозний дефіцит білка.

салатів

Деякі салати в ресторанах можуть містити більше 500 калорій на порцію, але. Якщо ви готуєте їх вдома за нашими рецептами, ви можете отримати дуже повноцінні страви всього з 200 калоріями. Вони ситні, мають багато клітковини та води, але ви повинні включити в своє меню білки, які необхідні в будь-якій дієті.

Тому, коли ви їсте салат, ви завжди повинні їсти рибу або біле м'ясо. Навпаки, якщо ви їсте салат на вечерю, їжа повинна містити бобові, макарони, рис або картоплю один день на тиждень, а решту днів - червоне м’ясо або яйця. Якщо ви хочете скинути до двох кілограмів на тиждень, поєднуйте це з фруктами (в середині ранку, сніданок або середина дня), але не приймайте його після 18:00.

Переконайтеся, що у ваших салатах є свіжа та неварена їжа, що забезпечить вас більше вітамінами та мінералами, ніж приготовані. Завжди поєднуйте овочі з нежирними білковими продуктами, такими як куряча грудка, зварене круто яйце, тунець, лосось на грилі, тофу ... Для заправки зупиніть вибір на оливковій олії першого холодного пресування. Ви також можете використовувати легкі соуси, які ви робите вдома: знежирений йогурт з дрібною зеленню або апельсиновий сік з гірчицею. Тікай від промислової продукції.

Ось наше салатне меню на сім днів:

ПОНЕДІЛОК

Салат з курячих кубиків з ендівією. 200 калорій на порцію.