Не випадково аеробні вправи є однією з найпопулярніших форм тренувань. Це пояснюється тим, що ці вправи пропонують одну з найкращих можливостей для схуднення успішно та стійко. Однак, окрім тренувань, не слід забувати і про правильне та збалансоване харчування, щоб ефективно схуднути. У цій статті ми зібрали кілька простих порад, які, якщо ви звернете увагу, допоможуть вам утримати свою вагу від втрачених кілограмів.

ваги

Ефективність аеробних вправ

Під час аеробних вправ наш організм використовує значну кількість кисню для роботи м’язів, який активно спалює жири та вуглеводи. Варто уточнити, що під час аеробних тренувань ми говоримо не про конкретну форму руху, а про тренування в певному темпі. Темп може виражатися насамперед у частоті серцевих скорочень. Під час аеробних вправ вправи слід виконувати в межах 60-70% від нашого максимального пульсу.

Максимальний пульс = 220 - вік

  • Для вимірювання пульсу використовуйте пульсометр.
  • У випадку з біговою доріжкою вона зазвичай вбудована в поручень, тому ми можемо також використовувати її.
  • Якщо ми не можемо точно виміряти, уявіть, що це приблизно темп середньої інтенсивності.
  • Під час бігу це означає, що ми можемо говорити в дорозі, але все ще трохи задихаємось.

Для кого рекомендуються аеробні вправи?

Тим, хто хоче назавжди схуднути, аеробні вправи можуть бути особливо рекомендовані тим, хто новачок і/або не має багато вільного часу.

  • Тренування зазвичай займають 30-50 хвилин, і їх слід починати принаймні 3-4 рази на тиждень спочатку.
  • Ви навіть можете вставити п’ятий раз пізніше.
  • Якщо ви хочете витратити довший час на рух, розширіть програму іншими, скажімо, зваженими завданнями.
  • Що стосується часу доби, ранкові тренування є більш рекомендованими, оскільки саме тоді аеробні тренування є найбільш ефективними.
  • Однак важливо брати відпустку, щоб переконатися, що ви правильно регенерувались!

Більш відомі аеробні форми руху

Найпопулярніші форми аеробних вправ включають:

  • їзда на велосипеді,
  • біг підтюпцем,
  • інтенсивна ходьба або
  • еліптичний тренажер також.

Це можна робити вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Якщо ми любимо тренуватися вдома, ми можемо придбати собі велотренажер або бігову доріжку, яка максимально задовольняє наші потреби. Великою їх перевагою є те, що тренажери точно стежать за результатами ваших тренувань, і погана погода також не може завадити нам займатися спортом.

Дієта для більш ефективного схуднення

Основою успішного схуднення є поєднання аеробних вправ з правильним харчуванням.

  • Поєднання з дієтою може навіть подвоїти ефективність схуднення.
  • Однак зверніть пильну увагу на ступінь, оскільки голодування зовсім не окупається, тим самим значно зменшуючи наш метаболізм.
  • Виберіть дієту, яка забезпечує організм поживними речовинами та вітамінами, необхідними для фізичних вправ.

Втрата ваги та утримання за допомогою води!

Окрім розробки нашої оптимальної дієти, зробіть великий акцент на споживанні потрібної кількості рідини, особливо води. Ідеальне щоденне споживання рідини змінюється залежно від того, скільки ваги у вас є. Виходячи з професійних рекомендацій, рекомендується 4 дл рідини на 10 кілограмів ваги на день (3,2 літра для людини вагою 80 кг).

Це твердження може трохи дивувати, але споживання води дуже допомагає у схудненні. На жаль, багато хто побоюється, що накопичення води спричинить ожиріння, але це хибне припущення. Вода є одним з найважливіших каталізаторів втрати жиру. Вживання води є важливим елементом схуднення, оскільки це не тільки зменшує наш апетит, а й допомагає нашому організму виводити токсини та жир і навіть підтримує нас у підтримці м’язового тонусу.

Збереження набраної ваги

Більшість людей без проблем втрачають вагу, але зберігають втрачену вагу. Вже згадувалося, що голодування не приносить результатів, оскільки воно значно зменшує наш обмін речовин і довго не є стійким без шкоди для здоров’я. Постійна періодична втрата ваги теж не є хорошим рішенням, оскільки підняття ваги вгору і вниз теж не є здоровим. Щоб не повернути зайвий жир, варто змінити свої харчові звички і продовжувати займатися спортом.

Ось кілька практик, які можуть допомогти вам зберегти ідеальну вагу: