Ніби центральною темою нашого світу сьогодні є втрата ваги: ми жертвуємо великою кількістю часу, грошей, енергії, навіть боротьби та страждань, щоб досягти форми мрії, ваги мрії, з найшвидшими та найтривалішими результатами. Крім того, ми біжимо до постійно мінливої лінії цілей, оскільки ідеали постійно змінюються, як і наше тіло з нашим віком. Незалежно від того, чи потрібно вам скинути 2 або 12 фунтів, рішення насправді не настільки важке: не вибирайте метод, який є проблемою в іншому місці вашого тіла, і уникайте надто голосистих, не дуже правдоподібних обіцянок, які не приносять про стійкі зміни, раптом короткострокові власники. Дослідження також все частіше показують, що секретом стійкого рішення є фітнес! Наприклад, американське дослідження чітко виявило, що жінки, які зберігали свій план тренувань принаймні рік, набагато частіше втрачали або зберігали свою вагу.
Звичайно, тенденції та рекомендації в цій галузі також швидко змінюються. Якщо ви проводите години на біговій доріжці і робите низькоінтенсивне тренування, що спалює жир, ви обов’язково спалите багато калорій і навіть трохи жиру. Але досвід показав, що якщо ви не тренуєтесь для цього, а ставите перед собою мету зробити щось на зразок кращої витривалості, зміни будуть швидшими та радикальнішими навіть на рівні ваших клітин. У цьому випадку ви використовуєте більше енергії поза тренуванням, а це означає, що ви можете безперервно позбавлятися від надлишків. Крім того, вам стане легше корисну, енергійну їжу, ви з меншою ймовірністю переїдете, а тренування стане легшою та привабливішою. Якщо все це супроводжується здоровою та смачною дієтою із задовільним ефектом, що підтримує ваші цілі у фітнесі (на відміну від дієти з дуже низькою енергією, яка сповільнює ваш метаболізм з часом), ви вже знаєте, як її досягти та підтримувати здорову вагу.
Забудьте про калорії!
Більшість людей, які хочуть схуднути, зосередяться на калоріях, а головною метою тренування буде спалити якомога більше. Ось чому вони, як правило, роблять занадто довгі та монотонні кардіотренування, тобто ходьбу або біг підтюпцем із відносно низькою стійкою інтенсивністю принаймні протягом години. Однак ми вже знаємо, що це не найефективніший спосіб позбутися від жирових прокладок, і також певно, що це не гарантія міцного, стрункого тіла, принаймні не в довгостроковій перспективі.
Правильним рішенням є активізація метаболізму, що допоможе досягти поставлених цілей, а правильний спосіб - це покращення фізичної форми та правильне харчування. Наша потужність споживання калорій завжди залежить від нашої фізичної форми! Коли ваше тіло перетворює їжу та кисень в енергію (що відбувається протягом дня, а не лише у тренажерному залі!), Воно спалює калорії. Процес відбувається в клітинах і вимагає кисню - легко помітити, що наша здатність поглинати кисень впливає на те, скільки енергії ми використовуємо: отже, якщо ви справді в стані, ви вже весь час споживаєте себе. Ще простіше: підтягнуті люди спалюють більше калорій навіть уві сні - навіть у 100 разів більше на день, відпочиваючи. А коли вони активні, монтери споживають до 1000 калорій на день більше, ніж ті, хто поститься і сидить на дивані в очікуванні схуднення. Не кажучи вже про те, що поряд з рівнем фізичної форми, бажання рухатися також зростає, оскільки навіть інтенсивні рухи здаються менш втомлюючими. Що ще це, як не ангельське коло схуднення - на відміну від порочного кола ожиріння?
Підтягніть свої межі!
Звичайно, щоб досягти цього рівня фізичної підготовки, вам також доведеться над цим попрацювати! Найкращий початок - тренуватися 4-5 разів на тиждень принаймні 30 хвилин у цільовій зоні, пристосованій саме вам. Щоб визначити це, вам потрібно знати свою анаеробну зону (де ви більше не перебуваєте в діапазоні спалювання жиру, тобто ви більше не можете легко говорити під час роботи), і звідти ви будете рухатися вгору. Якщо ви не тренувались останнім часом, ви можете створити свою витривалість приблизно в межах 70-90%. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, починайте робити інтервали, коли ви перевищуєте ціль.
Інтервальні ділянки активують енергетичні центри клітин, оскільки вони змушують приймати і використовувати більше кисню. У типовому інтервальному раунді перейдіть до 100-110% від цільового значення протягом 1 хвилини, потім до 90-100% протягом 3 хвилин і продовжуйте 20-30 хвилин.
Якщо ви тренуєтесь так, ваша робота вже буде набагато ефективнішою, оскільки ви не будете тренувати себе занадто багато або замало. Тим не менш, ви можете бути впевнені, що зміните швидкість метаболізму та підвищите рівень своєї фізичної форми. Як приємний побічний ефект, ви станете більш впевненим у собі та сильнішим, що змусить вас отримувати більше задоволення від тренувань.
На додаток до кардіотренувань, також дуже важливо підтримувати і навіть нарощувати свою м’язову масу, оскільки це ще більше закрутить ваше власне спалювання жиру.
Нагодуйте свою фізичну форму!
На жаль, навіть сьогодні для більшості дієт характерно, що це принципово зменшує споживання поживних речовин, тобто голод. І це має негативні наслідки кількома способами!
- практично нестійкий у довгостроковій перспективі
- знижує швидкість метаболізму у спокої
- заважає досягти фітнес-цілей, які допомогли б схуднути
Однак орієнтований на фітнес план харчування не голодує, а живить організм і набагато більше нагадує звичайний прийом їжі: це так! Чудес немає, як і десять фунтів, втрачених за тижні!
Дієта, яка підтримує фітнес вона заснована на споживанні багатьох овочів та фруктів, нежирного м’яса, цільного зерна, листових овочів та корисних жирів. Якщо вони потраплять на тарілку, вони також будуть менш калорійними, ніж середнє меню більшості людей, і забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами, а також факторами, що сприяють метаболізму, які можуть допомогти вам досягти високого рівня життєвої сили та ідеального складу тіла .
Що потрібно обмежити, ті рафіновані вуглеводи, солодощі та інші прості цукри, щоб ви могли легше уникнути тяги до їжі та раптового зниження рівня енергії, одночасно знижуючи рівень жиру в крові.
Результат: здорової ваги, але без тяги до кожного укусу або калорії. А життєва сила - найкраща мотивація до спорту! Однак пам’ятайте, що коли ви почнете серйозніше займатися спортом, ви станете голоднішими! Будьте обережні, щоб не померти з голоду, але якщо вам потрібно, їжте рідше, поповнюйте магазини і для наступної тренування.!
Секрет гормону
Довгий час вважалося, що схуднення - це просто збалансування споживання і витрати калорій, але, на жаль, ситуація не така проста! Не тому, що рівень гормону у здорових людей різний!
Якби вам довелося багато чого відмовитись!
Вам потрібно скинути більше 10 кг? Поки що принципи справедливі і для вас, але вам потрібно звернути увагу на щось інше! Це пов’язано з тим, що люди з надмірною вагою можуть раптово зіткнутися з такими неприємними наслідками, як біль у суглобах, задишка, перегрів та інші проблеми, якщо раптом вони врізаються в інтенсивний, напружений план тренувань. У цьому випадку особливу увагу потрібно приділити поступовому старту та професійній, тренерській допомозі! Варто змінити одну річ за раз: одна закуска менше на день, 20-хвилинна прогулянка на день, поступове нарощування фізичної форми, яку ви завжди базуєте на результатах попереднього тижня. Першим кроком має стати оцінка стану у фахівця та постановка реалістичних цілей. Важливо також знати, куди ви хочете піти і скільки часу у вас піде на це!
Ставлення змінилося
Чи замислювались ви коли-небудь про те, наскільки важливі результати ви отримаєте, яких навіть не передбачали? Підвищена впевненість у собі. Відчуття сили в м’язах. Бажання рухати своїм тілом. Гордість, яку ви відчуваєте, коли досягаєте своєї мети. Це може здаватися дрібницями, але це може змінити ваше ставлення до життя. Ставлення визначає все у вашому житті! Якщо ви бачите кроки для схуднення як покарання, тимчасовий стан страждань, ви, безумовно, не досягнете успіху в довгостроковій перспективі! Якщо ви дотримуєтесь плану, який працює для підвищення вашої фізичної форми, ви отримаєте абсолютно новий, радісний спосіб життя поряд із новим тілом, і це нове тіло вам сподобається не тільки тому, що воно виглядає краще, але й тому, що ви зможете використовувати його набагато краще! Таким чином, ви навіть не захочете повертатися до своїх старих, шкідливих звичок!
Як перейти в режим, орієнтований на фітнес?
- Дзен спосіб життя - тривале, безпечне схуднення (дієта на Окінаві) - Жіночий портал
- З овочами та фруктами для тривалого схуднення Здорове схуднення
- Втрата ваги застоюється! Що робити з журналом з низьким вмістом вуглеводів
- Вам потрібні спалювачі жиру, щоб схуднути Секрети міфу F-Myth для постійного схуднення
- Том Керрідж Секрет тривалого схуднення - 5