Так, на жаль, не багато. Це не вправа, призначена для спалювання калорій, для цього є набагато кращі, такі як присідання, станова тяга, віджимання, віджимання або жим лежачи. Планка - це лише доповнення, і з нею слід поводитися як з нею, не починаючи тренування, виконуючи дошку, а закінчуючи після того, як ваші преси вже втомилися. До речі, остаточна дошка точно спалить більше калорій, ніж та, що була на початку, тому що ваші втомлені м’язи споживають більше калорій після тренування.
Це багато в чому буде залежати від трьох основних факторів: 1) відстані між ліктями та стопами. 2) ваша вага 3) - і ось тут важко підрахувати: розподіл його ваги. Якщо велика частина ваги припадає на ікри, плечі та руки, зробити дошку і спалити більше калорій буде відносно легко. Якщо велика кількість ваги на животі, ви спалите більше калорій.
Суть в наступному: дошка ідеально підходить для вашого ядра, преса та вашої концентрації. Здається важко, тому що є важко, особливо на початку. Оскільки це важко, у вас може виникнути спокуса зробити висновок, що це спалює багато калорій. Але це насправді не порівняно з їздою на велосипеді, бігом, лижними гонками, тенісом, веслуванням, танцями, зумбою, кік-боксом, карате, баскетболом або навіть швидкою ходьбою. Інша справа, ви можете годинами грати в теніс або баскетбол і в цілому спалити багато калорій. Не можна складати стіл більше, ніж пару хвилин.
Планка - це вправа для зміцнення хребта, а не для схуднення ... хочете ви втратити калорії, спробувати кардіо або просто побігти. Ви можете прийняти будь-яку вправу, яка призводить до потовиділення та збільшення пульсу
Це буде повністю залежати від довжини столу та інтенсивності вибраних вами варіантів таблиці. Ізометричні вправи (ті, які ви тримаєте в одному положенні), як правило, не пошкодять м’язові волокна настільки, тому ви не спалите стільки калорій, скільки робите. Планк - це чудовий спосіб набратися міцності та зміцніти, проте я б не сказав, що це найкраща вправа для спалювання калорій. Хоча це лише моя думка. Я сподіваюся, це було корисно!
Нік з UnmeasuredFitness.com
Не багато. Вправа не призначена для спалювання калорій, а навпаки, зміцнює ваше ядро, щоб полегшити інші вправи та запобігти травмам, щоб ви могли спалювати калорії, виконуючи інші вправи.
Коли калорії спалюються, вони виходять з дихання, як коли машина спалює паливо, а потім вуглекислий газ виходить із вихлопних газів, ми перетворюємо калорії в енергію та побічний продукт, який виявляється. Отже, чим важче ви дихаєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Планка - це не інтенсивна вправа, яка затамує подих, ваш прес буде занадто горіти і змусити кинути палити, перш ніж почати сопіти і дути.