PSMF - Категорія 1

Привіт, ця тема має на меті спробувати пояснити, що таке PSMF і як зробити його версію категорії 1, інформацію витягнуто з Посібника зі швидкої втрати жиру від Лайл Макдональд.

psmf

Що таке PSMF і що означає абревіатура?

Це краш-дієта (ні, як у тих, хто на справедливих автомобілях цього не робить), орієнтована на втрату ваги/жиру, зберігаючи при цьому найбільшу м’язову масу.

Скорочення означає Fucking Ви сильно втрачаєте вагу Швидко білок, модифікований швидко, щось на зразок модифікованого білка натщесерце.

Як важливе поняття для решти нитки, наше тіло можна «розділити» на 2 частини, пісна маса (який ми будемо називати відтепер LBM - нежирна маса тіла, які є м’язи, органи, кістки тощо) і жир (який ми будемо називати BF - жир на тілі).

Як це працює?

Щоб прокоментувати це вище, це дуже низькокалорійна дієта (Ви не кажете), яка складається майже з усього обмеження вуглеводів і жирів (включаючи крик і практичний погляд тут) і споживається виключно з білками ( який варіюється залежно від випадку або обставин особи, яка його виконує), разом із "необмеженим" внеском зелених листових овочів, додаючи до цього добавку, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Щоденний діапазон калорій складатиме близько 600-800 виключно з білка, оскільки ви бачите, що це дуже важливий дефіцит калорій (переходьте до пана Очевидний).

Джерела білка повинні бути повна, Тобто вони забезпечують якісний білок, вітаміни та мінерали, які разом із добавками, які будуть включені згодом, повинні уникнути проблем.

Категорія 1? Що це за біса?

PSMF поділяється на 3 категорії:

  • Кішка 1: 15% - BF | Тривалість: 11-12 днів. Без безкоштовного харчування. 2-3 дні подачі.
  • Кішка 2: 16-25% BF | Тривалість: 2-6 тижнів. Одне безкоштовне харчування на тиждень. 5 год/тиждень.
  • Кішка 3: 26% + BF | Тривалість: 6-12 тижнів. Два безкоштовні страви на тиждень. Відсутність подачі.

Цей потік орієнтований лише на вказівки для членів категорії 1, якщо ви не в цьому діапазоні, який біс ви тут робите?

Подивіться, людина з цицьками!

Ні, чоловіче, ти можеш залишатися і продовжувати читати, тож, коли ти опустиш ці ЛОРЗИ, ти вже матимеш знання.

Як я знаю, чи потрапляю я до категорії 1?

Обчислення вашого% BF.

Коли ви знаєте, за приблизною оцінкою або якимсь способом вимірювання, кількість жиру, яке має ваше тіло, ви робите обчислення.

Ви можете поділити свій% BF/100 і помножити це значення на свою вагу.

Якщо ви важите 70 кг і 12% BF, ви отримаєте 8,4 кг жиру, що становить 61,6 кг LBM.

Якщо ви не знаєте свого% BF, але знаєте кількість жиру, то робіть це навпаки.

Якщо ви вважаєте, що у вас 10 кг жиру і вага 70, це становить 60 кг LBM, як правило, 3:

(60x100)/70 = 85,7% нежирної маси, 14,3% BF.

Якщо у вас є більше, це те, що ви були людиною з цицьками раніше, і ви продовжували читати, тому що хочете розвивати свій розум, мені здається правильним.

Чому PSMF?

Бо нахуй, ні, серйозно, просто читайте, і якщо ви переконані в тому, що він пропонує, і що вам потрібно, це вирішувати вам чи ні.

У книзі Лайл зауважує, що в ідеальному світі люди не дотримуються таких дієт, як ця, де всі дотримуються здорових і безпечних довгострокових планів харчування, а не вчасно, як цей, я також хочу вірити, що в цьому підфоруму, більшість людей дотримуються цих довгострокових планів, і, незалежно від того, чи підраховуєте ви калорії до міліметра, намагайтеся дотримуватися конкретних і «здорових» харчових звичок, і у випадку такої невдалої дієти це буде щось точні, а коли закінчите, ви збережете хороші харчові звички.

Реальність така, що люди продовжуватимуть збивати дієти, і в деяких випадках це буде ефективніше або навіть необхідніше, ніж план іншого типу.

Ala lo k'a disho!, Не їсти краще, ніж робити це!

На хуй ні, я не казав цього, просто є багато дурних способів схуднути, які кожен може знайти в Інтернеті, PSMF базується на науці, щоб швидка втрата ваги та жиру здійснювалася найбільш ефективним та безпечним способом.

Попередження

Розширення дієти більше, ніж рекомендується, може спричинити проблеми як у фізичному, так і в психічному відношенні. Це буде дуже конкретно з часовими рамками, і, не жартуючи, рекомендується дотримуватися цих вказівок, не варто читати те, що хочеться, і ігнорувати решта.

Коли люди прочитають, скільки жиру вони можуть втратити за короткий час, вони починають робити фігню, не прислухаючись до попереджень, вони намагаються розтягнути дієту до крайності і можуть опинитися в серйозних неприємностях.

Серйозно, якщо ти помреш, я буду продовжувати спати так само вночі свої 8 годин, але блін, це було б соромно, правда? Можливо, я навіть люблю тебе вже.

Переконайте мене, як швидко я схудну?

Ви повинні зробити замітку, не плутайте втрату ваги з втратою жиру, що здається дурним, і це глупо, але не всі це усвідомлюють.

Коли людина худне, скажімо, 4 кілограми, скільки жиру? Скільки води? Скільки м’язів? Які затримки були? Чи добре ми ходили до туалету? Скільки це важило? Наш медіавідео пеніс? Ми його втратили? Чому вона мене не любить? Якщо я дрочу, чи можу я схуднути?

Коли ви турбуєтеся в довгостроковій перспективі, справжньою метою є втрата жиру, результати легко приховати, тому, якщо не зробити різниці, очікується, що тут буде зрозуміло, що НЕ все буде жирним, втрата ваги буде перевершувати жир з вищезазначених причин.

Втрата ваги може становити від 4,5 до 9 кг за 2 тижні, де, пам’ятайте, не все буде жирним, переважна більшість цих втрат буде водою, це не обов’язково погано, блін, ви можете переконатися в цьому закінчити абс!

Як приклад, ми наведемо особу вагою 75 кг (а якщо хочемо, 1,65, за кишеньковим стилем), де його добова потреба становить 2700 ккал при 800 ккал на день, тобто майже 2000 ккал дефіциту на день, що становить близько 14000 ккал на тиждень, 28000 ккал на 2 тижні (обмін речовин сповільнюється, що зменшує ці значення, не приймайте їх за номіналом).